乳腺癌的發(fā)病率越來越低齡化、都市化――這種現象不得不讓我們女性朋友提高警懼，如果我們的生活、工作方式，對健康極為不利，就一定要改變不良的生活習慣，呵護乳房也是呵護我們的生命。
●“走掉”乳腺癌
越來越多的證據表明，體育鍛煉可以降低患乳腺癌的風險，問題是女性需要多大的運動量呢？
美國女性健康促進組織的一項研究表明，女性即使每周1.25―2.5小時的快走，也可降低18%患乳腺癌的風險，每周快走10個小時可以降低更多。美國腫瘤學會建議，最好是每周5天以上堅持每天45―60分鐘的有意識的鍛煉。研究發(fā)現，如果女性從事體育老師這樣有一定活動量的工作，患乳腺癌的幾率要比從事辦公事務、久坐工作的女性低50%。這是因為，運動能減少體重和脂肪，體內雌激素的含量就會降低。
●盡量不吃避孕藥
未婚是導致乳腺癌的危險因素之一。事實表明修女、獨身女性、結婚較遲和婚姻持續(xù)時間短的女性，乳腺癌的發(fā)病率普遍較高。初產年齡大于30歲將增加患乳腺癌的危險性。哺乳月數多對乳腺癌的發(fā)生有保護作用，有學者研究認為，泌乳在5年以上，可以使患乳腺癌的危險性降低30%。正在服用避孕藥的女性乳腺癌的風險度增加了，乳腺癌高風險的女性應該盡量避免服用避孕藥。
●飲酒別貪杯
喝酒的確可以增加患乳腺癌的可能性，并且危險隨著飲酒量的增加而相應增大。每天喝一杯酒增加乳腺癌的風險相對較小，而那些每天喝2－5杯的女性增加了一倍的風險。我們還知道喝酒增加胃癌和食道癌患病幾率，所以飲酒千萬別貪杯。在所有與飲食相關的能用來預防乳腺疾病的措施中，減少酒精攝入是最關鍵的。酒精會升高體內的雌激素水平，而雌激素水平過高則會導致乳房腫塊。
●吃低脂性食物
在日本這種以低脂肪含量的食物（大米、魚）為主食的國家，女性患乳腺癌的比例只有美國的10―15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時會促進體內細菌的生長而使體內雌激素水平升高。每天至少食用30克纖維，例如吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維均有助于過多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，并引起不適。
●給乳房松綁
美國一項對5000名女性戴文胸的習慣與乳腺癌的關系進行的調查表明，每天戴文胸12小時以上的女性比短時間或者根本不戴文胸的女性，患乳腺癌的可能性高出21倍。據分析，文胸致癌的原因在于，文胸卡緊胸部后，影響了乳房部分淋巴液的正常流通，不能及時清除體內有害物質，久而久之就會使那里的正常細胞發(fā)生癌變。（實習編輯：楊薇）
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