一提到癌癥這個(gè)話題，相信大家都非常的害怕，尤其是乳腺癌。乳腺癌是女性當(dāng)中比較高發(fā)的一種婦科癌癥，雖然現(xiàn)在醫(yī)療水平有了很大的提高，但是對(duì)于癌癥的治療依然沒(méi)有什么有效的方法，所以積極預(yù)防乳腺癌是非常重要的，下面我就給大家介紹預(yù)防乳腺癌的十大良計(jì)。
1、多運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，如果女性從事體育老師這樣有一定活動(dòng)量的工作，患乳腺癌的幾率要比從事辦公事務(wù)、久坐工作的女性低50%。這是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)能減少體重和脂肪，體內(nèi)雌激素的含量就會(huì)降低。女性即使每周1.25―2.5小時(shí)的快走，也可降低18%患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，每周快走10個(gè)小時(shí)可以降低更多。美國(guó)腫瘤學(xué)會(huì)建議，最好是每周5天以上堅(jiān)持每天45―60分鐘的有意識(shí)的鍛煉。
2、注意平衡飲。適當(dāng)控制脂肪和動(dòng)物蛋白攝入，加強(qiáng)體育鍛煉，減少肥胖發(fā)生。少吃或不吃植物、動(dòng)物食品中含雌激素較高的食物，如哈士蟆、維生素E、大豆異黃酮等保健品。
3、吃低脂性食物。在日本這種以低脂肪含量的食物(大米、魚)為主食的國(guó)家，女性患乳腺癌的比例只有美國(guó)的10—15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時(shí)會(huì)促進(jìn)體內(nèi)細(xì)菌的生長(zhǎng)而使體內(nèi)雌激素水平升高。每天至少食用30克纖維，例如吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維均有助于過(guò)多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，并引起不適。
4、飲酒別貪杯。喝酒的確可以增加患乳腺癌的可能性，并且危險(xiǎn)隨著飲酒量的增加而相應(yīng)增大。每天喝一杯酒增加乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較小，而那些每天喝2-5杯的女性增加了一倍的風(fēng)險(xiǎn)。我們還知道喝酒增加胃癌和食道癌患病幾率，所以飲酒千萬(wàn)別貪杯。在所有與飲食相關(guān)的能用來(lái)預(yù)防乳腺疾病的措施中，減少酒精攝入是最關(guān)鍵的。酒精會(huì)升高體內(nèi)的雌激素水平，而雌激素水平過(guò)高則會(huì)導(dǎo)致乳房腫塊。
5、學(xué)會(huì)自查。凡40歲以上的婦女均應(yīng)學(xué)會(huì)自查方法，對(duì)45歲以上有危險(xiǎn)因素的婦女更應(yīng)重視自我檢查。有下列征象者，如乳房包塊、皮膚瘙癢、增厚、炎性改變、乳房形態(tài)改變、乳汁分泌、與月經(jīng)周期無(wú)關(guān)的乳房疼痛，應(yīng)盡快就診。
6、給乳房松綁。美國(guó)一項(xiàng)對(duì)5000名女性戴文胸的習(xí)慣與乳腺癌的關(guān)系進(jìn)行的調(diào)查表明，每天戴文胸12小時(shí)以上的女性比短時(shí)間或者根本不戴文胸的女性，患乳腺癌的可能性高出21倍。據(jù)分析，文胸致癌的原因在于，文胸卡緊胸部后，影響了乳房部分淋巴液的正常流通，不能及時(shí)清除體內(nèi)有害物質(zhì)，久而久之就會(huì)使那里的正常細(xì)胞發(fā)生癌變。
7、盡量不吃避孕藥。未婚是導(dǎo)致乳腺癌的危險(xiǎn)因素之一。事實(shí)表明修女、獨(dú)身女性、結(jié)婚較遲和婚姻持續(xù)時(shí)間短的女性，乳腺癌的發(fā)病率普遍較高。正在服用避孕藥的女性乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)度增加了，乳腺癌高風(fēng)險(xiǎn)的女性應(yīng)該盡量避免服用避孕藥初產(chǎn)年齡大于30歲將增加患乳腺癌的危險(xiǎn)性。哺乳月數(shù)多對(duì)乳腺癌的發(fā)生有保護(hù)作用，有學(xué)者研究認(rèn)為，泌乳在5年以上，可以使患乳腺癌的危險(xiǎn)性降低30%。
8、母乳喂養(yǎng)。盡可能母乳喂養(yǎng)嬰兒，盡量避免使用雌激素，特別是更年期婦女。
9、治療良性病變。積極治療乳腺的良性病變。
10、避免射線。減少不必要的放射線照射，加強(qiáng)放射線防護(hù)工作。
上述文章就是我今天給大家介紹的關(guān)于預(yù)防乳腺癌的方法。若婦女的維生素A攝入量不足，其患乳腺癌的可能性會(huì)增加20%。含有維生素A的食物主要有胡蘿卜、土豆、扁豆、南瓜、西紅柿、大蒜、蘆筍、芹菜、菠菜、蛋黃、羊肝、杏、檸檬、麥胚、植物油等，平時(shí)多食用可有效地預(yù)防乳腺癌。（實(shí)習(xí)編輯：楊薇）
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