乳腺癌已成為現(xiàn)代女性頭號(hào)殺手，并且其發(fā)病率在逐年增高。那么，如何預(yù)防乳腺癌呢？女性鍛煉身體時(shí)宜多采取跑步和走路等方式，尤其是處于發(fā)育年齡段女孩多運(yùn)動(dòng)，能有效降低成年后乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
美國有一項(xiàng)最新研究顯示，體重正常的絕經(jīng)前女性，進(jìn)行大量體育鍛煉，可使乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低30%。一般認(rèn)為，為期12個(gè)月，每周5天，每天45分鐘的中等強(qiáng)度的體育鍛煉能夠降低絕經(jīng)后女性雌激素水平，可減少雌激素對(duì)乳腺的刺激。同樣，對(duì)于乳腺癌術(shù)后患者，適度的運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)淋巴回流，減少術(shù)后淋巴水腫。“俗話說，生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)人體抵抗力，加強(qiáng)人體新陳代謝。因此，都市女性工作再繁忙，也不要忽略了身體鍛煉。”
飲酒會(huì)增加乳腺癌發(fā)病幾率
最近，美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院對(duì)將近9萬名白人護(hù)士追蹤研究,發(fā)現(xiàn)飲用烈性酒、啤酒或葡萄酒，確實(shí)會(huì)增加得乳腺癌的幾率。該項(xiàng)研究指出：一星期飲用3~9杯的護(hù)士，她們得乳腺癌的幾率比不喝酒者高出30%；而每星期喝酒超過9杯者得乳腺癌的幾率則增多60%，若再加上原本已經(jīng)具有其他致癌危險(xiǎn)因子，她們得乳腺癌的幾率更增加到普通人的2.5倍。
另一項(xiàng)由美國國家癌癥中心主持的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常飲酒的白人婦女得乳腺癌的幾率比不飲酒者高出50%，而每天喝酒超過3杯者，比不喝酒者高出一倍的幾率。
為什么喝酒會(huì)增加乳腺癌的發(fā)生率？孫宇表示，研究表明，大部分的乳腺癌危險(xiǎn)因子都與女性激素有關(guān)，飲酒會(huì)使女性體內(nèi)激素濃度提高而增加患癌危險(xiǎn)。另外，含酒精的飲料會(huì)含有某些致癌因子，同時(shí)酒精也會(huì)在新陳代謝中制造一些致癌因子。因此對(duì)有酒癮的女性，切忌長期大量飲酒，最好能自我控制在一星期少于兩杯，淺嘗輒止方有益身心。
乳腺增生者謹(jǐn)防雌激素?cái)z入
現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，尤其是都市女性，工作壓力越來越大，起居飲食不注意，乳腺增生患者越來越多。其中有相當(dāng)一部分患者因增生過度導(dǎo)致乳腺疼痛不適，嚴(yán)重影響日常生活。那么，乳腺增生在日常生活中該如何護(hù)理呢？
首先，女性朋友在生活上要有規(guī)律。勞逸結(jié)合，保持性生活和諧；調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，保持大便通暢，這在一定程度上可減輕乳腺脹痛不適。
適量運(yùn)動(dòng)降低患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)
其二，要多運(yùn)動(dòng)，注意低脂飲食。這樣既可以防止肥胖，保持形體美，又可以增進(jìn)抵抗力。其三，少吃油炸食品、動(dòng)物油脂和高熱量食物，要多吃粗糧，比如核桃、黑豆、黑木耳、黑芝麻、蘑菇之類食品。其四，少使用含有雌激素類化妝品，不吃含有雌激素的食物及肉類，比如胎盤、雪蛤，減少外源性雌激素?cái)z入。其五，少做人流，避免高齡懷孕，產(chǎn)后多喂奶，防患于未然。其六，定期復(fù)查和自我體檢。（實(shí)習(xí)編輯：雨生）
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