乳腺癌是女性常見的一種惡性腫瘤,并且對(duì)于女性朋友的生命健康有著嚴(yán)重的威脅.所以女性朋友們?cè)谏钪幸欢ㄒ匾晫?duì)乳腺癌的預(yù)防.研究發(fā)現(xiàn)肥胖的中年女性是乳腺癌的高發(fā)人群,那么要想遠(yuǎn)離乳腺癌,該怎樣進(jìn)行減肥呢?
乳腺癌與肥胖有關(guān)
在早些年，英、美等國科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，女性乳腺中催乳激素含量的升高是乳腺癌的危險(xiǎn)因素之一，而前者則受脂肪水平的影響。體內(nèi)的脂肪比重大，常成為乳腺組織癌變的誘發(fā)因素。科學(xué)研究還表明，乳腺癌與女性體內(nèi)的雌激素水平也有密切關(guān)系。乳腺癌屬于激素依賴型惡性腫瘤，雌激素會(huì)促進(jìn)乳腺腫瘤的生長。對(duì)于更年期后婦女，血液中的雌激素主要由體內(nèi)脂肪而來，隨著肥胖和體重增加，雌激素水平也隨之增加。如果同時(shí)伴有乳腺癌的其它誘發(fā)因素，如乳腺癌家族史、生育過早、良性乳腺疾患、精神性創(chuàng)傷、長期接觸化學(xué)致癌物質(zhì)等，則患乳腺癌的可能性更大。
因此，專家們認(rèn)為，進(jìn)入中年后的婦女，從保護(hù)自身健康出發(fā)，應(yīng)盡可能地避免體重激增，這對(duì)預(yù)防乳腺癌具有重要意義。注意減少含脂肪量高食物的攝入，是十分必要的;注意運(yùn)動(dòng)鍛煉，更多地消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，也是預(yù)防肥胖和乳腺癌的重要措施。
40+女人的專屬減肥方案
1、40歲的你往往生活比較規(guī)律，比起20、30歲來，飲食習(xí)慣更趨于正常，一日三餐安排地較好。但很可能你的飲食會(huì)漸漸傾向于家里人。比如丈夫喜 歡的牛排、肉圓，孩子喜歡的炸薯?xiàng)l、奶油蛋糕，都成了你經(jīng)常的選擇。而以往對(duì)蔬菜水果的鐘愛，不知不覺中就減少了。不幸的是，你的新陳代謝比起他們來，要低得多。吃同樣的食物，你會(huì)更加容易積累脂肪。所以從現(xiàn)在起，你必須了解適合自己的飲食方式。你可以試著做一些受全家歡迎的健康食譜，象紅燒牛肉，用瘦肉 或脂肪含量很少、非常適合燉煮的牛腱，控制烹飪用油、糖的分量，即健康、口味又討好;或者番茄玉米濃湯，即便不放奶油，味道也很淳厚。為全家人做健康的營 養(yǎng)餐，其樂融融，不知不覺，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，瘦身并不那么難。
2、良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是瘦身的不二法則。和孩子一起出去跑跑跳跳，感受大自然，享受親子樂趣的同時(shí)，也幫助你消耗熱量、提高代謝。周末全家人出去郊 游，登山、騎自行車、游泳。只有多動(dòng)，才能保持健康的體形與心境。
3、有氧運(yùn)動(dòng)必不可少。它能鍛煉心肺、燃燒體脂。但是年輕人喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如球類、攀巖等，就不太適合你，因?yàn)樗鼘?duì)身體的靈敏度和訓(xùn)練強(qiáng)度的要求都 比較高。而強(qiáng)度較低、比較平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)，如橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)、慢跑、自行車、游泳等，就比較適合。只要保持較高的心率，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30分鐘以上，就能達(dá)到 燃脂的目的。完全沒有必要讓自己累得滿頭大汗、上氣不接下氣。有效的有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是持續(xù)的時(shí)間必須超過30分鐘，而且心率不可過快。如果你在運(yùn)動(dòng)中無法 與人進(jìn)行交談，就表示運(yùn)動(dòng)過激了。
4、對(duì)于需要付出更多努力來和時(shí)間、地心引力等諸多破壞體型的力量斗爭的你，還有一個(gè)方法值得推薦：使用塑身緊致美容產(chǎn)品。40歲的肥胖有一個(gè)很重 要的原因是肌膚松弛變形，所以在運(yùn)動(dòng)之外輔以一定的塑身緊致產(chǎn)品，可以給肌膚恢復(fù)一個(gè)助推力。（實(shí)習(xí)編輯：雨生）
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