整個孕期體重增長要求是12.5公斤左右。孕晚期(28～40周)胎兒生長很快，此時，體內(nèi)應貯存足夠的各種營養(yǎng)素，所以要特別重視妊娠最后3個月營養(yǎng)的補充。盲目節(jié)食，既不利于孕婦自身健康，又直接影響胎兒生長，尤其是腦部發(fā)育，甚至事關孩子的智商和一生健康。孕晚期每周體重最多增長0.5公斤，如果能控制在這個范圍內(nèi)，小寶寶生長就會很正常。
調(diào)整孕晚期飲食結(jié)構(gòu)
碳水化合物不要過多攝入，也就是不要吃太多主食?？梢远喑砸恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白，比如魚、蝦類的食物，另外要吃新鮮的蔬菜和水果，補充各種維生素和微量元素。
因為孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰，供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發(fā)育的必要條件。多吃海魚有利于必需脂肪酸的供給。此外適當補充粗糧，因為粗糧中富含維生素b1，如果缺乏維生素b1則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時子宮收縮乏力，導致產(chǎn)程延緩。
以下是不錯的飲食安排，僅供參考。
7:00 早餐一杯(大約400ml)牛奶，一片全麥面包和一個雞蛋。
10:00 一杯酸奶，一些堅果和水果。
12:10 妊娠晚期孕婦對鈣的需要量明顯增加，因此菜肴要注意鈣質(zhì)的補充，例如排骨湯等。
15:30 水果加餐。
19:00 飯菜要清淡，少放鹽，尤其是浮腫的孕婦更要注意
20:20 堅果。
22:00 牛奶
孕晚期營養(yǎng)要點
1 、孕晚期除正餐外，要添加零食和夜餐，如：牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品，夜餐應選擇容易消化的食品。
2 、攝入充足的維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素b1。如果缺乏，則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時子宮收縮乏力，導致產(chǎn)程延緩。
3 、忌食過咸、過甜或油膩的食物。過咸的食物可引起或加重水腫;過甜或過于油膩的食物可致肥胖。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽，并且注意限制攝入含鹽分較多的食品。
4 、忌食刺激性食物，如濃茶、咖啡、酒及辛辣調(diào)味品等。特別是懷孕7個月以后。這些刺激性食物易導致大便干燥，會出現(xiàn)或加重痔瘡。（實習編輯：小鹿）
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