忙了一天，很多人最大的愿望就是能睡個好覺，然而有的人很難入睡，即使入睡也只淺眠，夜間總是睡睡醒醒；還有的人沾枕頭就著，可睡夢不斷，醒來后還是感覺昏昏沉沉、渾身無力……這種情況都被稱之為“垃圾睡眠”，和失眠一樣影響著人們的健康。下面隨小編一起來看看吧！
睡覺前這習慣竟會讓你折壽20年
經調查，8成人睡眠質量不高
在1837名受訪者中，87.23%的人表示睡眠質量不好，存在入睡困難、多夢、易驚醒、睡眠不足等多種問題。
“垃圾睡眠”這個概念由英國睡眠委員經過調查得出，主要指睡眠時間和質量都不盡如人意，其主要表現(xiàn)形式有看電視、聽音樂時會睡著；強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變；自然醒后，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，靠白天或雙休日補覺；工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束后會立馬睡覺。
專家認為，20歲以上的成年人，每天的最佳睡眠時間應為7個小時左右。晚上23點到早晨6點是深睡眠集中的“黃金時間段”，因此，應該保證在晚上11點以前上床入睡。
專家還提出了高質量睡眠的判斷指標：夜間一般不醒，即使醒了還能馬上入睡；適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡；醒后感到神清氣爽，沒有疲乏感。
04:27
02:12
02:04
01:37
02:25
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網安備 61019002000060號