俗話說(shuō)的好，三月四月不減肥，五月六月徒傷悲，天氣漸暖，愛(ài)美女士們關(guān)于減肥的計(jì)劃也個(gè)個(gè)提上日程，小編今天要告訴大家的減肥方法是，懶人超喜歡的哦!

　　減肥最快秘籍

　　飯熟之后，不要馬上進(jìn)食，等待10分鐘，如果你仍然覺(jué)得餓的話，就用蔬菜和水果沙拉來(lái)補(bǔ)充吧。

　　2、吃東西細(xì)嚼慢咽

　　你的胃需要一定的時(shí)間才能給大腦“我已經(jīng)吃飽了”的信息，所以細(xì)嚼慢咽有助于在大腦得到指令前吃下多余的食物。

　　3、飯前喝湯

　　飯前喝湯，苗條健康。當(dāng)水分進(jìn)入胃部之后，會(huì)有一種飽腹感，自然飯量就有所減少，有利于減肥。

　　4、以水果結(jié)束

　　都有這樣的情況，吃飽了，可是還很饞，于是就從柜子里搜羅出各種零食……啊~吃完了開(kāi)始有了罪惡感。當(dāng)渴望額外的食物時(shí)，吃一個(gè)蘋果、一個(gè)橙子或是一塊西瓜。這樣既滿足了自己的口腹之欲又不增加額外的卡路里.

　　5、蔬果以數(shù)量取勝

　　像蔬菜和水果沙拉這樣的健康食品，再怎么多都不過(guò)分。盛上滿滿的一大盤，或是一大碗的湯湯水水，這些食物含有豐富的水分和很低的卡路里，即使多吃也不會(huì)增加體重。

　　科學(xué)研究顯示，飯后45分鐘是減肥的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候剛好是小腸開(kāi)始對(duì)食物進(jìn)行分解吸收的時(shí)間，因此這是我們的血糖濃度會(huì)逐漸上升，吃完飯后不要馬上坐下，站立30到45分鐘，或者可以選擇和朋友一起散步哦。

　　7、飯后洗碗

　　現(xiàn)代女性，吃完飯后，總是懶洋洋的窩在沙發(fā)上，或看報(bào)紙或看電視。過(guò)了一段時(shí)間，驀然驚覺(jué)自己長(zhǎng)小肚子了。飯后站著洗碗，可以防止脂肪積累到你大腿和臀部。

　　怎樣減肥最快最有效

　　1.睜開(kāi)眼，翻翻身

　　睜開(kāi)眼睛以后，我們首先要做的是調(diào)整呼吸，給胸部一個(gè)呼吸的空間，翻身的過(guò)程中可以讓雙肩和全身得到放松，退掉一身的疲勞感。

　　如果你是極其懶的人，那么你可以瞇著眼，側(cè)身躺著，然后從后面伸出兩手臂，攤開(kāi)手掌，再將一邊卷向另一邊，同時(shí)屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開(kāi)雙肩。這樣來(lái)個(gè)平角大掃蕩，在來(lái)回?fù)粽?，重?fù)上十幾次，做完之后，在換做另一邊做。

　　做完伸懶腰之后，可以先拿開(kāi)枕頭，并仰臥著。讓膝蓋彎曲， 兩只腳平放在床上。兩只手靠近臀部，按住床墊。這個(gè)時(shí)候注意要讓腹部用力收緊，然后讓兩肩胛骨抬高。這個(gè)過(guò)程中要保持一個(gè)完整的呼吸，然后放下。重復(fù)15次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減小腹很有幫助哦。

　　3.起床前，踢踢腿

　　做完了上面的兩個(gè)動(dòng)作之后，上半身應(yīng)該是很溫暖了，同樣我們就不應(yīng)該在忽視下半身的運(yùn)動(dòng)，下面我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。

　　面朝天花板，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，腳趾也分開(kāi)動(dòng)動(dòng)。然后直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。這個(gè)動(dòng)作要停留半分鐘的時(shí)間，然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重復(fù)15次。

　　坐在床邊，空手握緊拳頭，胳膊肘要保持彎曲，背部要挺直，提高右膝，同時(shí)右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同時(shí)右腳尖拍打地板。右邊重復(fù)做上15次，然后左邊同樣的動(dòng)作在重復(fù)15次。這個(gè)動(dòng)作可以有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

　　5.下床，半蹲疊衣

　　在半蹲疊衣服之前，可以先做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，然后雙手拿起換下的睡衣和當(dāng)天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來(lái)，就好像坐在椅子上。膝蓋的位置不要超出腳尖，保持好這個(gè)姿勢(shì)，然后慢慢地穿好上衣。這個(gè)半蹲著穿換衣服的過(guò)程中可以鍛煉身體平衡感，同時(shí)還能燃燒腿部脂肪，還能幫助久坐族們翹臀哦。

　　久坐白領(lǐng)們只需要每天早起十五分鐘，在起床的過(guò)程中堅(jiān)持做一做這些簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作，就能幫助你燃燒脂肪，緩解工作帶來(lái)的壓力和疲勞感。這套白領(lǐng)減肥動(dòng)作也沒(méi)有什么特別之處，都是一些生活最常見(jiàn)的簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作，但是長(zhǎng)久堅(jiān)持會(huì)有很大的效果哦。所以白領(lǐng)們，要記得實(shí)踐起來(lái)，事實(shí)是勝于雄辯的。

　　如何減肥

　　1、蹲跳起

　　雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。

　　2、單腳交換跳

　　上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30～60次)。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離(20～30米)。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。

　　兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。

　　4、跳臺(tái)階

　　兩手背在身后，兩腳平行開(kāi)立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。一次可跳20～30個(gè)臺(tái)階，重復(fù)3～4組。

　　結(jié)語(yǔ)：不要再望著小肚子上的游泳圈唉聲嘆氣啦!也不要再跟祥林嫂一樣反復(fù)喊口號(hào)啦!現(xiàn)在就行動(dòng)起來(lái)，減肥立刻執(zhí)行，爭(zhēng)取在脫單之前做個(gè)瘦美人哦!