目錄：

　　第一章：乳房保健5個護(hù)理方 讓胸部迷人更健康

　　第二章：時尚生活讓乳房徒增危機(jī) 如何拯救乳房健康

　　第三章：乳房保健8大準(zhǔn)則 要曲線更要健康

迷人的乳房可以增添女人的性感，讓女人更有味道，但是生活中總有一些不良的因素會坑害乳房的健康，你會呵護(hù)乳房嗎?教你五個乳房護(hù)理方，讓你的乳房更迷人!

　　乳房保健5個護(hù)理方 讓胸部迷人更健康

　　每周最少一次胸部護(hù)理

　　比如簡單的按摩，不僅僅是為了豐胸才按摩，為了乳房的健康也要按摩，現(xiàn)在很多女得乳腺增生疾病，嚴(yán)重的得乳腺癌!這些疾病的產(chǎn)出很多時候也都是因為自己對乳房的重視不夠，所以女人要多呵護(hù)自己的乳房。

　　乳房保健牢記5禁忌：

　　1、抱臂：很多女性經(jīng)常將雙手懷抱于胸前的姿態(tài)會加重胸部負(fù)擔(dān)。應(yīng)該放松地將手自然垂放于腿兩側(cè)，常伸伸懶腰，有助于改善胸形。

　　2、趴睡：應(yīng)盡量少趴著睡覺，最好采取仰臥微向右傾的姿勢，不然會嚴(yán)重壓迫胸部，使乳房下垂，凹陷。

　　3、伏坐：女性伏案時，如忽略了乳房的保健，很多人會出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等癥狀，這些癥狀日趨增多，對女性乳房的健康危害甚大，因此必須及時預(yù)防。

　　4、駝背：經(jīng)常駝背，時間長了，壓迫胸部組織，就會影響到胸部的健康。所以，我們應(yīng)該保持昂首挺胸的姿勢。

　　5、彎腰：由于工作節(jié)奏緊張，往往不由自主地塌腰，從而增加腰椎的負(fù)擔(dān)，阻礙血液循環(huán)，進(jìn)而影響到胸肌的發(fā)育。所以經(jīng)常直直腰，累了時靠墻站立幾分鐘，會讓你胸部舒暢。

　　乳房保健 5個調(diào)理方

　　一、胸部需要營養(yǎng)

　　1、補(bǔ)充脂肪：乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發(fā)育，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。

　　2、補(bǔ)充水分：多飲水對乳房的健美作用很大，如能每天堅持飲用8杯水，則對滋潤、豐滿乳房起到直接作用。

　　3、補(bǔ)充膠原蛋白：乳房健美標(biāo)志之一，是光潔度好，具彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應(yīng)多吃一些桔子、胡蘿卜、蛋類等等。

　　二、按摩：

　　1、直推乳房：先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次后，換左手按摩右乳房20～50次。

　　2、側(cè)推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反復(fù)20～50次后，換右手按摩左乳房20～50次。

　　3、熱敷按摩乳房：每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3～5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20～50次。

　　三、鍛煉：

　　鍛煉是豐乳的良方。參加體育鍛煉，尤其注意鍛煉胸部肌肉，使胸大肌發(fā)達(dá)，促進(jìn)乳房豐滿。平時注意站立和行走姿勢，經(jīng)常保持挺胸收腹，以利乳房發(fā)育，參加游泳運(yùn)動特別有助于雙乳健美。

　　現(xiàn)在是游泳的最佳時期，鍛煉身體還能消暑，姐妹們一起動起來吧實施方法：游泳可以不分季節(jié)地進(jìn)行。每周游泳1-2次，對乳房的健美確實是大有益處。

　　游泳護(hù)胸的原理：水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發(fā)達(dá)。

　　四、日常護(hù)乳不可少。

　　1、注意姿勢，女性的背部與乳房的健美關(guān)系密切，走路時背部平直，乳房自然就會挺起;坐立時也應(yīng)挺胸抬頭;睡眠時要取仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。

　　2、每日清晨或夜晚做數(shù)次深呼吸，可使胸部得到充分發(fā)育。

　　五、月經(jīng)要順暢

　　乳房是女人第二性征，當(dāng)然女性荷爾蒙的分泌也關(guān)系著乳房的發(fā)育，不要小看每個月的月經(jīng)來潮，它可是女性血循是否順暢的一個重要指標(biāo)。

　　月經(jīng)周期是否正常，經(jīng)血量的是否過多或過少與顏色是否偏黑或是偏淡，都關(guān)系著女性外在的表征，所以有問題出現(xiàn)時不要諱疾就醫(yī)，將自己的月經(jīng)調(diào)理順暢，也是一個幫助乳房發(fā)育的重要步驟。

　　時尚生活讓乳房徒增危機(jī) 如何拯救乳房健康

　　炸彈一：高脂飲食成乳房“殺手”

　　對于長期坐在辦公室工作的白領(lǐng)而言，坐多動少、缺乏鍛煉、缺乏陽光“沐浴”的身體隨時讓癌癥有機(jī)可乘。加上，中午隨便一個快餐盒飯，天天在外就餐， “高脂肪高蛋白的飲食、抽煙、酗酒不斷，生活看似很富足，卻讓乳房徒添危機(jī)。”

　　專家表示，久坐少動不僅容易誘發(fā)乳房疾病，也會引起一系列如陰道炎、卵巢病變等女性疾病，尤需注意。

　　支招：“貝殼、動物內(nèi)臟、牛羊肉、可樂、咖啡、巧克力等高脂高熱食物應(yīng)該控制分量。而魚肉、瓜果蔬菜等植物蛋白對身體有利，建議多吃。”專家提醒，女性不妨把運(yùn)動健身作為時尚生活的一部分，當(dāng)飲食、生活習(xí)慣都調(diào)整好，離疾病就遠(yuǎn)了一點(diǎn)。

　　炸彈二：濫用精油，體內(nèi)雌激素激增

　　伴隨著SPA的流行，精油越來越為愛美女性所熟悉。玫瑰精油、水果精油、鮮花精油、林林種種的芳香精油讓人眼花繚亂。然而，在芳香迷人的背后，精油其實是一種危險系數(shù)很高的化妝品，并非人人適合。植物精油素有“植物激素”之稱，其中許多精油的小分子物質(zhì)結(jié)構(gòu)類似人體激素，使用后可提高人體內(nèi)的激素水平。

　　專家指出，“乳腺癌的發(fā)生與人體內(nèi)分泌失調(diào)有莫大關(guān)系。在各種內(nèi)分泌因素中，雌激素水平是最重要的指標(biāo)。雌激素水平絕對或相對升高會增加罹患乳腺癌的風(fēng)險。”

　　支招：不少女性會用精油減壓，美容院也宣稱利用精油進(jìn)行乳房按摩能夠讓曲線變得更優(yōu)美。從專業(yè)的角度而言，偶爾使用精油不會對身體造成直接壞處，但長期大劑量使用則會提高體內(nèi)雌激素水平，影響乳房健康。

　　循證醫(yī)學(xué)表明，婦女更年期激素替代治療也會增加乳腺癌的發(fā)病危險。因此，女性不能隨便補(bǔ)充雌、孕激素。美容院吹噓說精油對乳腺增生有治療作用更是夸大其詞。

　　炸彈三：單身族、丁克族危機(jī)四伏

　　月經(jīng)初潮早、絕經(jīng)晚也是乳腺癌最主要的兩個危險因素。月經(jīng)初潮年齡小于12歲與大于17歲相比，乳腺癌發(fā)生的相對危險增加2.2倍。閉經(jīng)年齡大于55歲比小于45歲者發(fā)生乳腺癌的危險性增加1倍。此外，單身女性發(fā)生乳腺癌的危險為已婚者的2倍。丁克族以及頭胎生育在30歲以上等不利因素也會影響乳房健康。

　　支招：我們周圍的確有些職業(yè)女性迫于工作的壓力或追求事業(yè)的成功，長期過著單身或丁克族的生活。生兒育女對保護(hù)乳腺健康有重要作用，哺乳也有助防御乳腺癌的發(fā)生。從單身族升級為媽媽也是減壓良方，與孩子的相處、共同成長更有利于女性的生理、心理健康。

　　炸彈四：壞情緒毀滅乳房健康

　　網(wǎng)上經(jīng)常流傳“經(jīng)常熬夜加班會增加患上乳腺癌的風(fēng)險”，事實是這樣嗎?專家指出，乳腺癌的誘發(fā)跟內(nèi)分泌的改變密切相關(guān)。長期處在高壓的狀況下，情緒緊張，身體又得不到充分的休息，經(jīng)常熬夜加班，這一系列的生活方式確實對人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)造成巨大的不良影響。

　　不僅如此，在高壓的狀態(tài)下，情緒得不到調(diào)整，女性更會出現(xiàn)停經(jīng)、痛經(jīng)的隱傷。

　　支招：性格內(nèi)向、精神長期抑郁、早期生活不幸是導(dǎo)致癌癥的重要因素。都市年輕女性面臨激烈的競爭壓力，精神長期處于應(yīng)激緊張狀態(tài)，導(dǎo)致情緒上的不穩(wěn)定、不平和。這些精神因素與不良生活工作方式加在一起對乳房造成進(jìn)一步的傷害。

　　職場女性盡管難以逃離“高壓鍋”的壓力，但要適時為自己的心理“松綁”。開懷大笑、與人傾訴等都是減壓的好辦法。良好的家庭生活、人際交往能有效為壓力減負(fù)。平時多到戶外接觸陽光，回歸大自然、回歸家庭生活有益身心健康。

　　乳房保健8大準(zhǔn)則 要曲線更要健康

　　一、規(guī)律生活、正常作息

　　除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會導(dǎo)致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。什么時候睡覺、什么時候起床，形成一個習(xí)慣，并長期堅持。

　　二、擴(kuò)胸運(yùn)動任何年齡段都不晚

　　其實女性尤其需要做擴(kuò)胸運(yùn)動，可防止胸部下垂和起到有效的豐胸作用，同時預(yù)防乳腺增生。每天只需堅持鍛煉10～20分鐘，開始的越早預(yù)防胸部下垂的效果越好，所以任何年齡段都需要做擴(kuò)胸運(yùn)動。

　　三、手法按摩讓乳房更健康

　　由下往上，由內(nèi)往外將乳房往上提升，以雙手的手溫及適當(dāng)?shù)牧Φ澜惶鎭砘匕茨﹄p乳約2分鐘?？梢允褂妹佬禺a(chǎn)品或是身體按摩油，滋潤胸部的肌膚及增加彈性。按摩能給胸部做有效的運(yùn)動和疏通，令胸部組織迅速排除深層毒素，清除乳腺增生;還可幫助改善局部的循環(huán)，加速胸部的血液循環(huán)，推動代謝能力，從而對乳腺疾病的康復(fù)有積極的治療和預(yù)防作用。

　　四、每天的大笑讓胸部更挺拔

　　別再抿嘴微笑啦!捧腹大笑是很好的呼吸運(yùn)動，它可使肺部擴(kuò)張，為胸部傳送更多新鮮空氣，讓氣管和肺部處于放松狀態(tài)，乳房也會產(chǎn)生一定的“膨脹感”，不會因缺水、缺氣而下垂，經(jīng)常大笑會有不錯的豐胸效果!

　　五、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質(zhì)，屬健胸佳品。另外，煲湯不僅有美容的功效，更有助于豐胸，因為煲湯的原材料多是一些藥膳或者含有豐富骨膠原的食材，她們在一起熬湯，湯里蘊(yùn)含了很多膠原蛋白，能夠保證我們的胸部豐滿有彈性而不易下垂。

　　六、選擇合身的胸罩。

　　胸部下垂的人多半是因為乳房肌肉松弛，以及怕胸部有壓求舒適而不穿戴文胸，這樣就容易產(chǎn)生胸部下垂。如果想克服胸部下垂，首先你要選擇正確的文胸，過大或者過小都不利于胸部的發(fā)育，盡量選擇有鋼圈和側(cè)部有加強(qiáng)功能的文胸，使之加強(qiáng)襯托，由下往上地支撐。

　　七、養(yǎng)成良好的站、坐姿。

　　含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

　　八、適當(dāng)使用精油

　　好的豐胸精油能幫助加強(qiáng)乳房肌膚支撐力，防止乳房下垂，還有助于刺激肌膚內(nèi)膠原蛋白再生，使膚質(zhì)更強(qiáng)健，看起來更緊實、光滑柔嫩。精油加以正確的按摩能進(jìn)一步對乳房進(jìn)行保健。

　　結(jié)語：你會呵護(hù)乳房嗎?想要有迷人的胸部就好好關(guān)心你的乳房吧，這樣才會更有女人味哦!