目錄：

　　第一章：女人年過三十有“危機(jī)”

　　第二章：30歲女人如何為美麗保鮮

　　第三章：30歲的女人 卵巢保養(yǎng)很重要

女人到了30歲，歲月無情，帶走了女人最寶貴的青春，各種疾病也悄悄的找上女人，女人過了30都有哪些危機(jī)呢怎么做才能預(yù)防這些危機(jī)呢?和小編一起去看看吧!

　　女人年過三十有“危機(jī)”

　　30歲仿佛成了女人的健康分水嶺，不少女性都是在30歲之后突然發(fā)現(xiàn)自己的抵抗力大不如以前，或大或小的毛病不斷纏身。當(dāng)愛情已經(jīng)塵埃落定，事業(yè)也開始漸入佳境，30歲的女人是否應(yīng)該開始重視一下自己的身體“危機(jī)”了呢?

　　乳癌發(fā)病率居高不下

　　資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。多數(shù)病人在洗澡，更衣或自己摸乳房時(shí)，偶然發(fā)現(xiàn)一側(cè)乳房有腫塊，少數(shù)是單位體檢時(shí)醫(yī)生發(fā)現(xiàn)的。一般來說，惡性腫瘤的形狀不規(guī)則，邊界不清楚、活動(dòng)受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。這些腫塊開始很小，慢慢長大。當(dāng)乳房皮膚呈橙皮樣改變或出現(xiàn)“酒窩狀”時(shí).則表明疾病到了晚期。

　　應(yīng)對方法

　　洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房，更不要住熱水中長時(shí)間浸泡。睡覺的姿勢以仰臥最好，以免側(cè)身擠壓乳房，選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。適量吃些魚、肉和乳制品。可以增加少量脂肪，供給乳房充分營養(yǎng)，使其保持豐滿。

　　特別注意特殊時(shí)期，女性青春期、月經(jīng)期、孕期等特殊階段的乳房保健，以安全度過“多事之秋”，自我檢查20—39歲的女性，每月做一次乳房自檢，每3年做一次乳房體檢(35歲以上婦女做一次基礎(chǔ)乳房x線攝片)

　　自我檢查的最佳時(shí)間是：每月月經(jīng)來潮后的9—11天，因?yàn)榇藭r(shí)乳房比較松軟，易于發(fā)現(xiàn)病變?nèi)榉孔詸z時(shí)，應(yīng)按醫(yī)生指導(dǎo)的方法進(jìn)行，以免將正常的乳腺組織誤認(rèn)為腫塊，引起不必要的驚慌。

　　韌帶天生脆弱

　　專家提醒，與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶。一旦韌帶拉傷，得用好幾個(gè)月才能治愈。醫(yī)牛認(rèn)為這可能是女人寬大的髖部使膝，踝關(guān)節(jié)韌帶要承受更大的作用力.而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。

　　應(yīng)對方法

　　每天起床后不要忘記全身的伸展動(dòng)作，讓肌肉醒來，柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)。不要做不必要的劇烈運(yùn)動(dòng)。女人懷孕后體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，引起關(guān)節(jié)韌帶松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，適當(dāng)活動(dòng)多做休息，盡量少做或避免做重體力勞動(dòng)，不可因過累和不必要的劇烈活動(dòng)，使原本就對于非常時(shí)期的韌帶雪上加霜。

　　多選擇以腿部活動(dòng)為主的體育運(yùn)動(dòng)，女性容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此多選擇以腿部活動(dòng)為主的各種體育活動(dòng)，乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等帶來的柔韌性，讓雙腿變得修長。

　　骨質(zhì)疏松明顯

　　一般來說，骨質(zhì)疏松與骨骼嚴(yán)重萎縮的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人，女性從28歲以后鈣就開始流失，隨著年齡的增加這種流失的速度也隨之加快。應(yīng)對方法多食含豐富鈣質(zhì)的食品。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆制品、芹菜、油菜、胡蘿卜、黑術(shù)耳、蘑菇、芝麻等。食物保鮮儲存可減少鈣損耗，高梁、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧，適當(dāng)安排可以強(qiáng)健骨骼，體操步行與站立等對骨質(zhì)疏松癥的治療有很大意義。每日累計(jì)2—3小時(shí)的站立與步行，可防止鈣流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢適當(dāng)?shù)呢?fù)重可使肌肉保持一定的張力，令骨骼承受一定的壓力，從而強(qiáng)健骨骼減少骨折的機(jī)會，對抑制骨質(zhì)疏松有良好的作用。

　　30歲女人如何為美麗保鮮

　　女人31：和痘痘說拜拜

　　人過30，皮脂分泌速度幾乎減緩了一半。因此，以往總是油光光的T區(qū)不見了，而由于皮脂腺分泌過旺而引起的黑頭和青春痘自然也就難以找到生存空間。如果這個(gè)年紀(jì)再生痤瘡，則很可能屬于皮膚感染，應(yīng)該盡快就醫(yī)。當(dāng)然，此時(shí)皮膚比較2 0多歲時(shí)更容易干燥，因此保濕和潤膚是這個(gè)年齡女性護(hù)膚的首要任務(wù)。

　　女人32歲：保持二十幾歲年輕人的健康水平和苗條身材?有什么不可能!

　　現(xiàn)在，擁有充足的營養(yǎng)做后盾，再加上晚育、高收入和完善的醫(yī)療條件，從生物學(xué)的角度看，讓自己看起來比實(shí)際年齡年輕個(gè)十五六歲，絕非天方夜譚。甚至有專家認(rèn)為，只要學(xué)會善用牙線就能讓自己的外貌比實(shí)際年齡年輕6.4歲，因?yàn)檠例l疾病會加速人體免疫系統(tǒng)和心腦血管的老化。

　　女人34歲：最佳生育年齡

　　關(guān)于晚育，雖然有著各種各樣的不利流言，但近來美國得克薩斯大學(xué)的研究顯示，30多歲再做媽媽甚至還有好處!經(jīng)過對2200名女性長達(dá)幾十年的跟蹤調(diào)查后，研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在34歲才經(jīng)歷第一次生育的女性在外貌和身體機(jī)能面居然要比同齡、但18歲即為人母的女性年輕14歲之多!

　　女人35歲：開始考慮注射除皺

　　美容專家建議， 將注射除皺作為預(yù)防措施比將其當(dāng)作治療方法效果更好。它能夠預(yù)防眼睛周圍細(xì)紋的出現(xiàn)，繼而防止四五十歲時(shí)皺紋加深。當(dāng)然，假如你的皮膚質(zhì)地比較厚實(shí)或者膚色黝黑，可將注射除皺推遲到40歲以后再實(shí)施。即使你現(xiàn)在已經(jīng)過了3 5歲，采用注射除皺仍然是很好的選擇，如再配上一套好面膜和精華素就更好了。

　　女人37歲：消除紫外線傷害為時(shí)未晚

　　關(guān)鍵在于從現(xiàn)在做起。選擇富含一種或多種活性成分如視黃酸(維他命A)、抗壞血酸(維他命C)和乙醇酸(果酸)的護(hù)膚品。上述成分能否有效滲透入皮膚表層，從而改變肌理結(jié)構(gòu)。換句話說，讓時(shí)光倒流絕非遙不可及的夢想。

　　女人38歲：心情沮喪的日子越來越少

　　研究顯示，十幾歲、二十幾歲的年輕女性每月至少有8至12天情緒低落，但年近40以后心情不好的日子就會減少到每月4至6天。

　　女人39歲：及時(shí)戒煙可延長壽命

　　無論在任何年齡，戒煙對健康來說都是有益無害的。但如果你能在30多歲或者更年輕的時(shí)候摒棄這個(gè)壞習(xí)慣，只需1 0至1 5年就可把今后罹患心肌梗塞或肺癌的幾率降低至從不吸煙者的水平。當(dāng)然，戒煙從來沒有太晚之說，即使到65歲才戒煙成功，也能讓壽命延長兩年以上。

　　30歲的女人 卵巢保養(yǎng)很重要

　　1.要保持愉悅的心情。

　　2.常喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物。這些食物所富含的植物性雌激素能彌補(bǔ)由于雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。另外可在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用補(bǔ)養(yǎng)肝腎、滋補(bǔ)氣血的藥物，如何首烏、熟地、黃芪等。

　　3.瑜伽保養(yǎng)。通過瑜伽特殊的鍛煉動(dòng)作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌。

　　4.不要吃減肥藥，即使吃也要吃溫和型的減肥產(chǎn)品。

　　5.不要吸煙以及被動(dòng)吸煙。

　　6.定期檢查性激素、乳腺和子宮內(nèi)膜。根據(jù)體內(nèi)激素水平高低，采用激素替代療法。須適量服用雌激素的患者，三個(gè)月要監(jiān)測一次，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，從而推遲卵巢功能的衰退期。

　　7.不要做超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)或超負(fù)荷的體力勞動(dòng)。

　　8.產(chǎn)后提倡母乳喂養(yǎng)，哺乳時(shí)間盡量延長，生育期婦女避孕避免采用口服避孕藥的方法。

　　結(jié)語：你的身體健康嗎?從現(xiàn)在開始就好好的呵護(hù)你的健康，讓疾病離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的!(文章原載于《健康生活家庭》，刊號：2012.03，作者：寰憶，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。