目錄：

　　第一章：乳房保健8大準則 要曲線更要健康

　　第二章：分年齡"各施其法" 讓胸部永保健康

　　第三章：帶Bra睡覺易致乳腺癌 給乳房松綁身心舒暢

翹挺的乳房為女人們的美增加了曲線感，讓女人的美更迷人，但是因為美麗女人卻讓乳房的健康大大受到威脅，女人如何做好乳房保健才能讓美和健康更和諧呢?試試八大乳房保健方法吧，呵護你的乳房，讓它更美麗!

　　乳房保健8大準則 要曲線更要健康

　　一、規(guī)律生活、正常作息

　　除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會導(dǎo)致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。什么時候睡覺、什么時候起床，形成一個習慣，并長期堅持。

　　二、擴胸運動任何年齡段都不晚

　　其實女性尤其需要做擴胸運動，可防止胸部下垂和起到有效的豐胸作用，同時預(yù)防乳腺增生。每天只需堅持鍛煉10～20分鐘，開始的越早預(yù)防胸部下垂的效果越好，所以任何年齡段都需要做擴胸運動。

　　三、手法按摩讓乳房更健康

　　由下往上，由內(nèi)往外將乳房往上提升，以雙手的手溫及適當?shù)牧Φ澜惶鎭砘匕茨﹄p乳約2分鐘?？梢允褂妹佬禺a(chǎn)品或是身體按摩油，滋潤胸部的肌膚及增加彈性。按摩能給胸部做有效的運動和疏通，令胸部組織迅速排除深層毒素，清除乳腺增生;還可幫助改善局部的循環(huán)，加速胸部的血液循環(huán)，推動代謝能力，從而對乳腺疾病的康復(fù)有積極的治療和預(yù)防作用。

　　四、每天的大笑讓胸部更挺拔

　　別再抿嘴微笑啦!捧腹大笑是很好的呼吸運動，它可使肺部擴張，為胸部傳送更多新鮮空氣，讓氣管和肺部處于放松狀態(tài)，乳房也會產(chǎn)生一定的“膨脹感”，不會因缺水、缺氣而下垂，經(jīng)常大笑會有不錯的豐胸效果!

　　五、適當補充蛋白質(zhì)

　　多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質(zhì)，屬健胸佳品。另外，煲湯不僅有美容的功效，更有助于豐胸，因為煲湯的原材料多是一些藥膳或者含有豐富骨膠原的食材，她們在一起熬湯，湯里蘊含了很多膠原蛋白，能夠保證我們的胸部豐滿有彈性而不易下垂。

　　六、選擇合身的胸罩

　　胸部下垂的人多半是因為乳房肌肉松弛，以及怕胸部有壓求舒適而不穿戴文胸，這樣就容易產(chǎn)生胸部下垂。如果想克服胸部下垂，首先你要選擇正確的文胸，過大或者過小都不利于胸部的發(fā)育，盡量選擇有鋼圈和側(cè)部有加強功能的文胸，使之加強襯托，由下往上地支撐。

　　七、養(yǎng)成良好的站、坐姿

　　含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

　　八、適當使用精油

　　好的豐胸精油能幫助加強乳房肌膚支撐力，防止乳房下垂，還有助于刺激肌膚內(nèi)膠原蛋白再生，使膚質(zhì)更強健，看起來更緊實、光滑柔嫩。精油加以正確的按摩能進一步對乳房進行保健。

　　分年齡"各施其法" 讓胸部永保健康

　　豐滿的乳房不僅是女性美麗的象征，還與女性一生的健康息息相關(guān)。乳房，一生都要呵護，但不同的年齡各有側(cè)重。

　　20歲：重鍛煉

　　20歲，正值女人一生中的最美年華，也是強身健體、豐胸美乳的好時光。運動不僅可以延緩衰老，也能使胸部保持挺拔健康。

　　鍛煉方法：

　　1、面墻健胸

　　面墻30厘米立正站立，雙腳微分，手臂前伸撐住墻面，下半身保持站立不動，胸部向墻面傾倒，同時胸部、腹部和臀部的肌肉要有緊繃感。

　　2、俯臥撐練胸

　　俯臥床上，身體正直，雙臂撐起身體時收腹挺胸;然后屈肘下落，但身體不能貼床。反復(fù)做十次，以后逐漸增加次數(shù)。

　　3、擴胸運動

　　雙足站立、雙臂展開做擴胸動作，每次舒展胸廓3—5分鐘。手臂由前平舉快速變成側(cè)平舉并繼續(xù)想后振，手臂要與肩齊平。也可以曲肘做振臂。

　　30歲：多按摩

　　30歲以后特別是產(chǎn)后的媽咪們，適合于通過乳房按摩來使乳房日趨豐滿而有彈性。

　　按摩方法：每天早上起床前和晚上臨睡前，仰臥在床上，由乳房周圍開始，向乳頭旋轉(zhuǎn)著輕按，先是順時針方向，然后逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最后連續(xù)提拉乳頭5-10次，以刺激整個乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結(jié)締組織、乳頭和乳暈等健康豐滿。

　　40歲：調(diào)飲食

　　這一年齡段的女性應(yīng)多吃一些蛋白質(zhì)含量較高的食物，為乳房提供充足的營養(yǎng)，幫助乳房恢復(fù)彈力和堅挺，如蛋類、肉類和富含植物油的食品。

　　常服藥膳

　　荔枝粥

　　做法：荔枝干15枚(去殼取肉)，蓮子、淮山各150克，瘦肉250克，將它們同粥一起煮，每周吃兩次。

　　功效：生津止渴、補脾益血，常吃可延緩乳房衰老。

　　蓮子糕

　　做法：蓮子100克，煮爛后搗成泥。再取粳米100克，加水蒸熟與蓮肉混勻，放入容器中待冷切塊，撒上白糖即可食用。

　　功效：此方有健脾、補虛之功效，常食有健美豐乳的作用。

　　各年齡段女性均應(yīng)該注意胸罩的挑選：

　　1、要親自試穿

　　女性在購買胸罩前，一定要親自試穿，不合適的胸罩隨時影響健康。

　　2、無肩帶乳罩不提倡

　　少了肩帶的提拉，只靠下圍來支撐乳房的重量，其支撐性和穩(wěn)定性都相應(yīng)降低，容易導(dǎo)致乳房下垂。

　　3、經(jīng)常更換

　　發(fā)現(xiàn)鋼圈變形或松緊帶失去彈性，就不能再穿了。一件內(nèi)衣的使用壽命，大約是6個月。

　　帶Bra睡覺易致乳腺癌 給乳房松綁身心舒暢

　　1、乳腺增生的“罪魁禍首”

　　據(jù)了解大部分乳腺疾病都是由于胸罩不合適所導(dǎo)致，因為乳房上分布著許多豐富的血管以及淋巴神經(jīng)，而作用就是起著提供乳腺營養(yǎng)以及代謝的作用。但如果胸罩過小的話，會影響血液循環(huán)和供給而引起乳房缺血、痙攣，最終導(dǎo)致引起乳腺增生。

　　乳腺增生的原因竟然是胸罩，這可能使很多女性都不能相信，但事實卻讓你無話可說。

　　2、引發(fā)乳腺癌

　　研究表明，經(jīng)常帶胸罩睡覺容易引發(fā)乳腺癌。研究人員對4700多名女性進行了兩年半的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天戴胸罩的時間在12小時以上者，罹患乳房癌的機率是戴的時間較短的人的21倍;如果連睡覺時都戴的人，這個數(shù)字則會跳到113倍。研究報告指出，美國乳房癌罹患率逐年上升，與胸罩普及有關(guān)。

　　3、威脅頸椎

　　現(xiàn)在胸罩的款式可謂是非常多樣化，但就是這些五花八門的款式，讓女性過早的受到頸椎病的威脅。特別是一些胸罩的細帶，它會使人體肩、背的肌肉出現(xiàn)不同程度的過早老化。這種癥狀的產(chǎn)生，除了與胸罩的細帶有關(guān)系以外，同時胸罩的尺寸偏小也是原因之一。

　　過小的胸罩就好像給皮膚戴上了一道細鐵絲，在人體進行一系列的活動時，胸罩就在肌膚的很小范圍內(nèi)頻繁地摩擦，隨著時間的推移這些肌肉就會過度疲勞從而出現(xiàn)老化的現(xiàn)象。

　　4、壓迫胸口

　　有很大一部分的女性為了漂亮而去買一些過緊的文胸，因為這樣能顯得胸大而且乳溝也深。但之所以能有這樣的效果主要還是以擠壓為主，長此以往容易對胸口造成壓迫，從而產(chǎn)生胸悶、氣促等情況，嚴重的影響到心肺功能。

　　5、容易胸下垂

　　平常我們的文胸就是起到兜住我們的胸部，不至于受地心引力的影響，但是，我們發(fā)現(xiàn)只要我們抬高手去拿東西時或是在夠公交車上的拉桿，我們的文胸就會向上跑，為了防止向上跑，我們就干脆把肩帶放松，而這個時候文胸就沒有起到承托乳房的作用了，所以，久而久之就形成了胸下垂，所以越豐滿的胸部就越容易下垂。

　　給乳房松綁讓 自由呼吸更飽滿

　　醫(yī)院乳腺門診的不完全統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，25-45歲女性中，每四個人中就有一個患有不同程度的乳腺疾病。令人談之色變的乳腺癌發(fā)病更是呈上升趨勢。其中，胸罩的罪責不可推卸，尤其是調(diào)查發(fā)現(xiàn)80%的女人戴著不合適的胸罩而不自知。所以我們時候給乳房松綁了!

　　拒絕胸罩的時段

　　1、享受睡眠時：在睡前給乳房自由

　　8小時香甜的睡眠給了乳房8小時血液暢通的機會，是對束縛了一天的乳房的最基本養(yǎng)護。周末時分PARTY上，你需要無肩帶Bra的承托;辦公室里，你需要一副收緊型Bra幫你塑造干練的職業(yè)女子形象;但周末在家時，請還乳房原本的摸樣，讓她最舒適地呆著。專家建議每周至少裸胸一天對乳房健康有益。

　　2、外出度假：無角色時間更有理由還乳房一個自由

　　沒有Bra捆綁的身體會帶動精神一并放松下來。春秋冬季，如果夏天的薄露型服裝面料讓你不得不時刻嚴陣以待，那么剩余的三個季節(jié)可以成全你還乳房自由的夢想。對完美身體的追求，是女人不能釋然的原因之一，流行勢力是那么的不可阻擋，他人的評判讓女人不在意也難。

　　看穿“完美陷阱” 選擇正確內(nèi)衣

　　在美容院里，隆胸是最熱門的手術(shù)之一，女人們?yōu)榱穗x完美更近一些不惜付出血的代價，重金要求醫(yī)生為她施行縮胸手術(shù)，以符合骨感美的新標準。

　　其實，我們還有另外一種選擇，那就是讓乳房獲得自由。自由的乳房源于自由的心靈——就是我們對自己身體的絕對支配權(quán)。我們不要那些壓在身體上的沉甸甸的目光，我們要乳房自由，因為我們首先珍重的應(yīng)該是健康。

　　在選內(nèi)衣的同時必須要先了解自身的SIZE，可別因為想要讓自己胸部看起來更豐滿而選擇太小的內(nèi)衣，這樣一來，長期時間壓迫，胸部反而容易產(chǎn)生乳瘤;選內(nèi)衣時最重要的就是舒適性以及穿著出胸型效果。

　　其次是內(nèi)衣造型及價格，舒服的內(nèi)衣關(guān)系到鋼圈的設(shè)計及內(nèi)衣本身材質(zhì)，通常來說內(nèi)里棉質(zhì)是最透氣舒服的，而小胸部的女性可建議選擇內(nèi)墊水餃，增加集中托高、深V 效果，大胸部則要注意內(nèi)衣的包覆性;別因為造型上而經(jīng)常穿無肩帶內(nèi)衣，會容易造成胸部下垂變形，總而言之，最適合自己的內(nèi)衣還是必須要試穿的。

　　結(jié)語：你的乳房健康嗎?擁有翹挺的乳房自然美麗，但是也不能忽視健康的重要性，女人們可要記好了哦!