目錄：

　　第一章：“大姨媽”來訪 對日常8大行為說YES

　　第二章：月經量過多誘發(fā)貧血 揪出4因對癥調理

　　第三章：10款補血食譜治痛經 輕松解決經期煩心事

“大姨媽”來訪，你做好接待她的準備了嗎?你要拿什么伺候好“大姨媽”呢?八大經期好習慣你都有嗎?小編教你八個好習慣，伺候好“大姨媽”讓你不再煩惱!

　　“大姨媽”來訪 對日常8大行為說YES

　　1、清潔衛(wèi)生

　　經期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，以淋浴最好;衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔;月經帶、內褲要勤換、勤洗，大便后要從前向后擦拭，以免臟物進入陰道，引起陰道炎或子宮發(fā)炎。應注意外生殖器的清潔、經期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的衛(wèi)生巾要柔軟、清潔、勤換。

　　2、注意保暖

　　月經期間毛細孔皆放大，應注意氣候變化，尤其要防止高溫日曬，風寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等?；镜谋Ｅぷ饕欢ㄒ龊?，特別是對于下腹部以及四肢的保暖工作必須要做到位。同時在經期還要注意，千萬不要淋雨、涉水或游泳，以此來避免著涼。在日常生活中，經期時不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調、電扇的風道口，同時也不要用涼水洗澡、洗腳，這樣會導致月經不調等癥狀。

　　3、保持精神愉快

　　保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。4.避免過勞，不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢，減少盆腔充血，注意適當休息和保持充足的睡眠。

　　4、保持充足睡眠

　　月經期一定要保證睡眠的充足，不要做很疲勞的運動。另外，月經期間比較浮躁，睡眠也不太好，所以睡眠之前要喝一杯牛奶，有鎮(zhèn)靜的作用。

　　5、補充營養(yǎng)

　　月經期因經血的耗散，更需充足的營養(yǎng);飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起疼經，以及月經過多或突然中斷等。不可過食辛辣食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。

　　女性在月經期間由于失血，因此在月經干凈后的1-5天時間內，應該盡量的多吃一些含有蛋白質、鐵、礦物質等各種營養(yǎng)物質。比如像牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜等。在月經期間，也要注意補充營養(yǎng)，比如多吃一些有利于“經水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果等食品。

　　6、注意眼睛保健

　　月經期間要特別注意眼睛的休息，中醫(yī)說：久視傷血。所以看書的時間要減少，不要在昏暗的燈光下去看書，眼部皮膚很薄，毛細血管擴張，造成淤血。

　　7、注意清潔皮膚

　　月經期一定要注意清潔皮膚，要用溫水清潔皮膚，再用涼水洗一下，以促進血液循環(huán)，適當?shù)慕o皮膚涂一些營養(yǎng)類的霜劑。皮膚的油脂分泌過旺，油性皮膚含酸性，用馬鈴薯安撫，可以鎮(zhèn)靜、平衡皮膚的內分泌。油性皮膚平時也可以貼馬鈴薯片。

　　8、參加體育運動

　　并不是說在月經期間就要禁止一切的運動，適量的運動對于女性的身體是非常有益的，比如像體操、乒乓球、太極拳、慢跑等。這些運動的活動量都比較小，強度輕并且動作溫和，它們都可以促進女性血液循環(huán)，減輕精神情緒對月經的影響尤為明顯。經期期間一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。

　　月經量過多誘發(fā)貧血 揪出4因對癥調理

　　青春期的女性以月經量過多較為常見。其主要原因是在青春發(fā)育期，卵巢功能尚未完全成熟，這時候的月經一部分屬于無排卵性的。如果經常性的月經量過多，可出現(xiàn)面色蒼白、乏力、頭暈等貧血癥狀，應及早調養(yǎng)治療。

　　正常的月經量是多少?

　　正常女性月經血量一般為50~80ml，以月經第2-3天的出血量最多，如果每日的失血量多于80ml,或月經量較自己以往明顯增多，周期基本正常的稱為月經量多。

　　專家介紹，月經量的多少因人而異，一般是20~100毫升。一般每天換3~5次衛(wèi)生巾或紙，就算是正常。如果經血量過多，換一次衛(wèi)生巾或紙很快就又濕透，甚至經血順腿往下淌，這就不正常了。

　　經血過多，可能是精神過度緊張、環(huán)境改變、營養(yǎng)不良以及代謝紊亂等因素引起的功能性子宮出血。經血長期過多會引起貧血，應查明原因，進行治療。

　　月經量過多的原因有哪些?

　　月經時女性的正常生理周期，是女性成熟的一種標志。同時月經期間的量、色、等等的表現(xiàn)都是女性是否健康的表現(xiàn)。而月經過多有多種因素造成。比如平常的飲食習慣、心情等。

　　1、實熱：素體陽旺內熱，加之過食辛辣之品;或肝郁化熱，或外感熱邪等，致熱擾血分，波及沖任，經行之際，迫血妄行，遂使經量增多。

　　推薦食療——蓮藕木耳老鴨煲

　　材料：鮮蓮藕500克，黑木耳60克，老鴨1只，精鹽、雞精、生姜、黃酒適量;

　　做法：1、蓮藕洗凈，切塊待用。2、黑木耳溫水泡發(fā)，擇洗干凈，待用。3、老鴨洗凈加生姜、黃酒熬湯至八成熟后，放入蓮藕、黑木耳煮熟后，放入適量精鹽、雞精適量即可。

　　功效：滋陰清熱、涼血止血。主治實熱所致的月經量過多。常喝此湯可以滋陰清熱，調整月經周期，減少出血。

　　2、血瘀：素多抑郁不遂，使氣滯血結，或經期、產后血室正開，血為寒凝或熱結，瘀阻沖任，使新血不得循經而妄行;致經量增多。

　　推薦食療——地黃煮酒

　　材料：生地黃6克，益母草10克，黃酒200毫升。

　　做法：將黃酒倒入瓷瓶(或杯)中，加生地、益母草，隔水蒸約20分鐘，每次服50毫升，日服2次。

　　功效：活血止血;適用于血瘀所致之月經過多，色紫黑，有血塊或伴小腹疼痛拒按，舌質紫暗或有瘀點，脈細澀。

　　3、氣虛：體弱之人家本中氣不足，加上思慮過度，或飲食不節(jié)，或疲勞過度，或大病久病之后，其氣更虛，經行之際不能固攝沖任，脈中之血外溢而致月經過多。

　　推薦食療——歸地燒羊肉

　　材料：羊肉500克，當歸、生地各15克，干姜10克。

　　做法：羊肉洗凈，切塊，放砂鍋中，并入洗凈之藥及醬油、鹽、糖、黃酒，清水各適量，紅燒至肉爛，可常服。

　　功效：溫中補虛，益氣攝血;適用于氣虛所致月經量多，色淡質虛，面色無華，神疲氣短，懶言，舌質淡，脈弱無力。

　　4、虛熱：體弱陰液不足，或熱病后傷陰，或長期高溫作業(yè)，熱甚傷津;或情志內傷，陰津暗耗，或房室不節(jié)，損傷腎精等，使陰不足以制陽，陽亢火動，熱擾沖任致經血妄行，遂使經量增多。

　　推薦食療——兩地膏

　　材料：生地、地骨皮各30克，玄參、麥冬、白芍各15克，阿膠30克，白蜜40毫升。

　　做法：前五味煎取濃汁300毫升，另用60毫升白開水將阿膠烊化，兌入藥汁內，加白蜜，置文火上調，候涼，裝瓶。每服 20毫升，每日3次。

　　功效：滋陰養(yǎng)血;適用于肝腎陰虛，虛熱內擾所致的月經過多，色紅，頭暈，心煩口渴，舌質紅，脈細弦。

　　10款補血食譜治痛經 輕松解決經期煩心事

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　　原料為枸杞子15克，兔肉250克。將枸杞子和兔肉入適量水中，文火燉熟，用鹽調味。飲湯吃肉，每日1次。具有滋補肝腎、補氣養(yǎng)血功效。

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　　原料為韭菜150克，羊肝200克。將羊肝切成小片，與韭菜一起于鐵鍋內急火烹炒，加入食鹽、味精調味。佐餐食用。每日1次，連食1周為1個療程。經行前5日開始食用。具有溫補肝腎功效。

　　③鱉甲燉白鴿

　　原料為鱉甲50克，白鴿1只。將白鴿用水憋死，除去毛及內臟，鱉甲洗凈捶成碎塊，放入白鴿腹內。將白鴿放入碗內，加姜、蔥、鹽、黃酒、清水，再將碗放入鍋內隔水燉至鴿肉爛熟。佐餐食用。具有補益肝腎、調補沖任功效。

　　④玄胡益母草煮雞

　　原料為玄胡20克，益母草50克，雞蛋2個，加水同煮，待雞蛋熟后去殼，再放回鍋中煮20分鐘左右即可。飲湯，吃雞蛋。具有通經止痛、補血悅色、潤膚美容功效。

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　　原料為羊肉500克，當歸60克，黃芪30克，生姜5片。 羊肉切塊，與當歸、黃芪、生姜共燉湯，加鹽及調味品。吃肉飲湯。具有益氣養(yǎng)血功效，適用于氣血虛弱型痛經。

　　⑥山楂紅棗湯

　　山楂50克，生姜15克，紅棗15枚，水煎服。每日1劑，分2次服。具有活血化瘀、溫經止痛、行氣導滯功效。

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　　原料為益母草、香附各100克，雞肉250克，蔥白5根。將蔥白拍爛，與雞肉、益母草、香附加水同煎。飲湯，食雞肉。適用于痛經者，并能光艷皮膚。

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　　原料為生姜25克，大棗30克，花椒100克。將生姜去皮洗凈切片，大棗洗凈去核，與花椒一起裝入瓦煲中，加水1碗半，用文火煎剩大半碗，去渣留湯。飲用，每日一劑。具有溫中止痛功效。適用于寒性痛經者，并有光潔皮膚作用。

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　　原料為烏豆(黑豆)60克，雞蛋2個，黃酒或米酒100毫升。將烏豆與雞蛋加水同煮即可。具有調中、下氣、止痛功能。適用于婦女氣血虛弱型痛經，并有和血潤膚功效。

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　　原料為干姜、艾葉各10克，薏苡仁30克。將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥至八成熟，入藥汁同煮至熟。早晚食粥。具有溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經者。

　　結語：這些好習慣你都有嗎?只有養(yǎng)成良好的日常生活習慣，才能調理月經，讓她乖乖聽你的話!