每個(gè)月總有那么幾天是女性朋友們最痛苦的日子，如果不會(huì)發(fā)生痛經(jīng)的情況還好，一旦發(fā)生痛經(jīng)的情況，總會(huì)讓女性朋友們疼到冒汗，根本沒(méi)有辦法正常的進(jìn)行工作，但是小編今天就教大家一個(gè)方法，只要我們?cè)诮?jīng)期來(lái)臨期間做這一件事，就可以輕輕松松排除體內(nèi)的淤血，跟痛經(jīng)說(shuō)永別！

　　痛經(jīng)的原因原來(lái)是體內(nèi)的淤血在作怪，體內(nèi)的淤血堵在身體之內(nèi)無(wú)法排出體外，就會(huì)導(dǎo)致讓女性朋友們聞風(fēng)喪膽的痛經(jīng)。

　　其實(shí)，在生理期來(lái)臨的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖鲆幌逻\(yùn)動(dòng)，是可以輕松的排除身體內(nèi)惱人的淤血的。

　　但是此時(shí)，身體健康而且平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性朋友，是可以在生理期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的，而且不會(huì)有副作用。

　　相反的，還會(huì)有利于我們的身體健康，但是一定要注意不要做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如變速長(zhǎng)跑、負(fù)重跳躍等等。

　　但是不要以為只要是在生理期，任何時(shí)候做運(yùn)動(dòng)都可以。

　　生理期做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，也是有學(xué)問(wèn)的，在生理期的時(shí)候一定不要盲目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　在生理期初期的時(shí)候，任何體質(zhì)都是不適合運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)樵谏砥诘某跗谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)加重痛經(jīng)帶給人體的痛苦，還會(huì)增加出血量。

　　生理期最適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，是在月經(jīng)初期過(guò)后的月經(jīng)期間，此時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以幫助神經(jīng)系統(tǒng)維持的平衡。

　　而且還有利于血液的循環(huán)，幫助我們的腹肌和骨盆肌的收縮與放松。

　　非常有利于經(jīng)血的排出，讓淤血排出的變得更加順暢，也就起到了緩解痛經(jīng)的作用。

　　經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)為宜

　　但是經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)是最合適的呢？

　　很多女孩子在月經(jīng)來(lái)潮的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰酸背痛，肚子也會(huì)有隱隱的墜痛感。

　　也有女孩子在來(lái)生理期的時(shí)候，身體都特別不愛(ài)動(dòng)，所以能躺著絕對(duì)不會(huì)坐著，能坐著絕對(duì)不會(huì)站著。

　　那么就利用我們平時(shí)休息或者是看電視看電影的時(shí)間，做一些趴下的動(dòng)作，讓我們的身體徹底的放松，可以有效的幫助我們靜止運(yùn)動(dòng)，有效的排除我們體內(nèi)的淤血，趕走惱人的痛經(jīng)病。

　　1. 用趴著的姿勢(shì)趴在床上，一定要是硬板床，如果太軟效果不會(huì)好。也可以趴在地上，但是一定不要趴在冰冷的地板上，要記得鋪一層毯子。

　　2. 將手臂和手肘環(huán)抱于下胸。

　　3. 利用我們的手臂和腳趾頭的力量，將我們的身體往上抬高，停留幾秒，再慢慢放下。

　　這種運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，尤其是對(duì)于生理期的女性朋友來(lái)說(shuō)也算是很好的一種運(yùn)動(dòng)，多做幾遍，對(duì)我們的腹部痙攣也會(huì)有很好的改善。

　　青春期的少女甚至在生理期的時(shí)候連學(xué)校里面的體育課和課間操都不可以參加。

　　把自己完全的封閉起來(lái)，靜靜的享受痛苦的折磨。

　　其實(shí)，這些方法是完全不正確的，月經(jīng)本身就是人體的一種非常正常的生理現(xiàn)象。

　　月經(jīng)期間可以不停止體育鍛煉，相反的在月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┻\(yùn)動(dòng)，還能讓自己的心情變好。

　　在月經(jīng)期間，我們可以做一些緩慢又輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　比如瑜伽和初級(jí)的形體操，或者是簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。

　　這些運(yùn)動(dòng)都可以有效的幫助我們的身體進(jìn)行順利的血液流通，有效的緩解我們的壓力。

　　但是，需要特別注意的是，在進(jìn)行經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意不要對(duì)我們的腹腔施加壓力，也避免將腿抬得過(guò)高。

　　如果感覺(jué)到身體疲勞，或者是經(jīng)血量突然大增、大減的時(shí)候，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，穩(wěn)住自己的身心。

　　在生理期快要過(guò)去的時(shí)候，我們的身體處于開(kāi)始漸漸恢復(fù)的階段。

　　這個(gè)時(shí)候我們可以進(jìn)行慢慢的走動(dòng)和慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　整個(gè)生理期，運(yùn)動(dòng)的量適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行減少，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的頻率一定要減少。

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)不止能夠有效的幫助我們減肥，還能夠幫助我們的身體及時(shí)的排出堵塞在我們身體內(nèi)的淤血，還能保證我們的身體健康。

　　做二十分鐘的瑜伽

　　溫柔的瑜伽，是最適合女性生理期的一種運(yùn)動(dòng)了。

　　瑜伽動(dòng)作分為很多種，有安靜的冥想，呼吸，還有簡(jiǎn)單的姿勢(shì)鍛煉，或者是溫柔的拉伸動(dòng)作。

　　這些都非常適合女性月經(jīng)期間來(lái)做的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)期做瑜伽動(dòng)作因人而異，但是一定不要做倒立，也不要做太過(guò)刺激讓人大喘的運(yùn)動(dòng)。

　　有的瑜伽動(dòng)作還能有效的緩解骨盆腔的肌肉，可以有效的放松腰酸背痛的情況。

　　1. 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊子上，雙膝慢慢的打開(kāi)，腳掌慢慢的向兩邊分開(kāi)，身體允許的情況下，盡最大的能力讓雙腳的腳跟，保持在同一條水平線上，像是一只開(kāi)腳的青蛙，雙手自然的撐在胸前的地上，然后雙手的指尖慢慢的像后方延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

　　2.吸氣，身體微微的向前傾斜，保持身體的平衡，兩手慢慢的穿過(guò)腳踝，在腳后跟與指尖相碰，兩腳維持平衡張開(kāi)的姿勢(shì)，頭部微微朝下，慢慢的吸氣，吐氣。

　　有氧舞蹈

　　在我們來(lái)生理期的時(shí)候，可以稍微跳一會(huì)有氧舞蹈，時(shí)間在三十分鐘為宜。

　　我們可以自己在網(wǎng)絡(luò)上找視頻學(xué)習(xí)，也可以去舞蹈班學(xué)習(xí)韻律操。

　　學(xué)習(xí)有氧舞蹈的有趣過(guò)程，可以輕松的轉(zhuǎn)移我們的注意力，很快的忘卻因?yàn)樯砥诙鸬纳眢w不適感，趕走心情的憂郁。

　　適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈，出了可以消耗大量的卡路里之外，還能幫助我們消除身體的浮腫。

　　再加上我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候流汗，可以加速我們的身體代謝的速度，讓我們的身體達(dá)到更深層次的排毒。

　　同時(shí)，我們?cè)谶M(jìn)行有氧舞蹈的時(shí)候，頑強(qiáng)存在在我們身體內(nèi)的淤血，也會(huì)慢慢的隨著舞蹈而排出體外。

　　生理期運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么

　　在生理期結(jié)束之前運(yùn)動(dòng)，是再好不過(guò)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間了。

　　但是平常的運(yùn)動(dòng)我們總會(huì)有很多注意事項(xiàng)，那么我們?cè)谔厥獾纳砥谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)不會(huì)也有一些注意事項(xiàng)呢?

　　當(dāng)然有。

　　我們?cè)谏砥谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)。

　　比如羽毛球、網(wǎng)球、躲避球、壁球、攀巖等活動(dòng)，我們能遠(yuǎn)離就一定要遠(yuǎn)離。

　　這對(duì)我們的身體健康不會(huì)有什么好處。

　　因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)是時(shí)刻都在吊著我們的注意力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們還可能因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)的失誤和失利，變得心情暴怒，情緒波動(dòng)太大，那么我們很可能就會(huì)收獲反效果。

　　而且我們一定要避免參加比如跳高、跳遠(yuǎn)和賽跑等劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　也不要進(jìn)行俯臥撐和仰臥起坐等力量型的鍛煉，這樣很可能會(huì)引起經(jīng)血倒流甚至是子宮位置的改變。

　　女性在經(jīng)過(guò)生理期這段時(shí)間的時(shí)候，一定不要參加各種水中或者是水上的運(yùn)動(dòng)。

　　即使是使用衛(wèi)生棉條也不可以，因?yàn)榕陨砥诘牡挚沽κ潜容^弱的，生殖系統(tǒng)非常容易受到攻擊。

　　游泳池的細(xì)菌也是比較多的，特別容易感染。

　　而且在生理期的時(shí)候也不要洗冷水澡和用冷水洗澡，以免造成我們的月經(jīng)失調(diào)的癥狀。

　　結(jié)語(yǔ)：女性的生理期，是女性一個(gè)月中最需要注意的一段時(shí)期了，在這段時(shí)間里，我們不能碰冷飲，也不能碰刺激性大的食物，更不要隨隨便便的參加各樣對(duì)我們身體不好的運(yùn)動(dòng)，如果要參加運(yùn)動(dòng)，就按照小編上述說(shuō)的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)吧！不僅會(huì)加速我們身體內(nèi)淤血的排出，也能保證我們的身體健康！