很多擔心發(fā)胖的MM為了有效控制體重，不加選擇、不加控制地食用蔬菜類食品，這是飲食減肥的一個誤區(qū)。

　　如果過多地攝入含碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物就會在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而導致發(fā)胖。

　　減肥中的MM可以選擇一些有助瘦身的蔬菜，比如黃瓜、冬瓜、辣椒等。另外，含有豐富不飽和脂肪酸的大豆和豆制品，可分解體內(nèi)的膽固醇.促進脂質(zhì)代謝，不易形成皮下脂肪堆積。要知道，并不是任何蔬菜都能減肥，想要減肥的MM更應該慎重選擇。

　　壓力可以說是妨礙你飲食減肥的一個大障礙?，F(xiàn)代的女性吃東西的理由很多，可大部分卻和饑餓無關。

　　對她們來說，吃更多的食物是一種情感寄托或一種宣泄。很多人在情緒低落的時候會通過吃東西來發(fā)泄情感。

　　情緒化飲食是減肥失敗的一個重要原因。學會緩解自己的情緒，可以嘗試去安排一些活動，使自己忙碌起來，從而沒有時間想吃食物。

　　如果你正在減肥，健康飲食就發(fā)揮著至關重要的作用。制定一個飲食計劃，以便你每一天都有依據(jù)去堅持它。

　　切記要堅持下去，三分熱度不會讓你成功減肥。你需要投入自己的努力去按照健康飲食的計劃進行飲食，只要想到這樣能幫助你成功減肥，相信你也會樂意這樣做的。

　　豆類食品為什么有助減肥?首先，豆類食品含有碳水化合物及優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，熱量較低;然后，豆類食品還含有豐富的纖維素，能幫你解決便秘的困擾;最后，如果豆類是利尿食品，不但能減少水腫機會，還能帶走一部分熱量。所以，想要減肥的MM要常常豆類哦!

　　在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶給我們的多種危害，我們建議肥胖的朋友一定要想辦法來減肥，減肥的方法多種多樣，不過大家一定要選擇健康的減肥方式，上文為我們詳細介紹了秋季養(yǎng)生減肥的方法。

　　飯量減一半，體重卻增十斤。近八成白領正忍受著這樣的“后遺癥”。

　　飲食不規(guī)律是主要原因。利用晚上八九點的“放風期”，花十分鐘吃頓夜宵;或者餓著撐到半夜兩三點，回到家再吃;更多的人選擇“有什么吃什么，很隨便”。

　　此外也有白領將不停吃零食當作宣泄壓力和情緒的一種方式，再加上久坐不動，想不胖也難。

　　調(diào)查顯示盡管近半數(shù)白領曾不得不將未完的工作帶回家繼續(xù)趕，但這種“家庭作業(yè)”不僅不愉快而且效率極低。

　　多數(shù)被訪者認為，家里寬松舒適的氛圍與成堆的工作極不協(xié)調(diào)，影響了情緒，也影響到工作效率。

　　即便不做“家庭作業(yè)”，多數(shù)加班后歸家的白領承認：要從緊張亢奮的“加班”狀態(tài)中緩和過來至少需要兩個小時。

　　過度的加班不僅占去了寶貴的睡眠時間，更剝奪了白領們社交、活動的自由。

　　沒有樂趣、沒有滿足感，對外界信息反應遲鈍，像被社會“屏蔽”了起來。這甚至讓其中不少人的心理狀況出現(xiàn)了變化。

　　怎么樣，看了上邊的這些有沒有感覺這些方法真的太好了，減肥竟然可以這樣。當然可以，因為我們身體就是這樣的任性。以后到了秋季我們再也不怕肥胖了，因為我們可以減肥了，還是這樣簡單的減肥。

　　所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然后就堅持下來，不要因為天氣冷了就懶惰了。

　　減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。

　　運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對于減肥沒有什么幫助的。

　　但是偶爾也可以有一些力量型的運動，有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。

　　每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進新陳代謝有助血液循環(huán)。

　　生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內(nèi)的各項機能正常。

　　如果你經(jīng)常熬夜的話那你就不要說自己為什么那么容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂了。

　　想要調(diào)整好那你必須要改掉自己這個壞習慣，如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺之前好好調(diào)節(jié)一些情緒了，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質(zhì)量不錯的方法。

　　MM們，你認真想一想，你一日除了三餐之外還吃什么東西呢?

　　如果你除了三餐外還經(jīng)常吃零食或者還有多吃一兩餐的話那就要注意了，正確的辦法是少吃多餐，既然你忍不住嘴饞就把三餐分開來，一次吃一點這樣一天多吃幾餐也是可以的。

　　在秋季季節(jié)減肥，食物要注意保溫讓人體一直保持溫暖才好，所以建議多吃玉米粒之類可以方便加熱的東西，低卡又營養(yǎng)噢!

　　找個伙伴減肥是一項大工程，一個人走下去的話難免會在中途的時候找點小借口中斷一下，但是找個減肥的伙伴就不同了。

　　大家一起運動不會那么無聊，也起到互相監(jiān)督的作用，更容易堅持下來吧。

　　在天冷的時候，大家可以一起在室內(nèi)健身房里鍛煉，彼此鼓勵。

　　也可以一起到戶外散步之類的，秋季時節(jié)散步還可以欣賞別樣風景。

　　秋季時節(jié)是最少人減肥的，因為大家都在這季節(jié)懶下來了。

　　但是減肥可是每時每刻都必須進行的呀!好吧，可能小編是夸張了，但是在秋季時節(jié)大家胃口都大增了，想要不變肥就應該保持體重，這也算是減肥的一項吧!

　　不要因為季節(jié)變換就不繼續(xù)實行你的減肥計劃，一定要有堅持的毅力!問問你自己是有毅力的人嗎?

　　如果你不是，那你應該知道為什么自己總瘦不下來了吧!想要瘦的窈窕，就必須有毅力!

　　對于減肥并不是一兩天的事，你是否發(fā)現(xiàn)有些人不管怎么樣都不會長胖呢?這就是習慣的問題，你要把減肥養(yǎng)成一種習慣，而不要因為季節(jié)變換就不堅持有利于減肥的習慣。

　　例如運動也是需要習慣的，并不是因為減肥才做運動，只要你養(yǎng)成一種健康的習慣，減肥就無時無刻在進行了。

　　熬夜的習慣你有沒有，如果有你是否會改掉了，減肥成功后是不是又會熬夜呢，這都是一些不健康的習慣，晚上九點后你是不是還會吃東西，你覺得這些習慣對身體健康有好處嗎，所以減肥要想減肥必須把這些習慣都戒掉，只要健康的生活樂觀的心態(tài)就是最有效的減肥方法，堅持下來你就會瘦。

　　雖然天氣冷了人就變得懶惰，但是減肥時必須持之以恒的，女人到了30歲之后就很難減肥了，在30歲前一直肥胖的話那你以后減肥的成功率就會大幅降低了呀!堅持呀!

　　也許親們不知道，其實，等量的面食比等量的米飯擁有更多的熱量，也就是說，如果你每天都選擇吃面食而不吃米飯的話，那你就更容易發(fā)胖。

　　所以，秋季減肥吃面食應該要適量，多吃容易導致脂肪堆積，這時因為過量面食碳水化合物過多，容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來也就達不到我們想要的減肥效果了。因此，在秋季，不宜吃過多的面食。

　　有許多的MM們一想到減肥就直覺的想到節(jié)食，其實，這是一種相當錯誤的想法。

　　MM們不知道的是，當一個人長時間節(jié)食，她的身體就會自動進入饑餓狀態(tài)，也就是說她的身體對食物的敏感度就會大幅度的提高，這時，只要一有食物進入你的腸道，腸道就會對食物進行大方位的攝取，相比較于正常進食，攝入熱量更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。

　　有些MM們有這樣一種錯誤的想法，就是覺得說睡眠可以減肥，她們之所以這么想是因為睡覺的時候不會有吃東西的欲望，也不會有攝取是食物的可能，所以，就會有MM們覺得說睡覺其實是可以減肥的。

　　但是，你必須知道的是，當一個人在睡覺的時候，她身體的新陳代謝速率就會進入代謝最低狀態(tài)，這時，她身體消耗能量就會是最少的，膽固醇和脂肪的合成量會大增，也就是說脂肪的堆積量會更多。

　　對于許多的家庭主婦來說，減肥更是具有一定的難度，那是因為，很多的家庭主婦會有吃剩菜剩飯的習慣。

　　她們會這樣覺得說把剩菜剩飯倒掉會很浪費，為了不浪費糧食，她們就會盡量的把剩菜剩飯給吃下去。其實，這對減肥來說是相當大的禁忌，因為當你已經(jīng)吃飽了的時候，你再吃下剩余的飯菜，長期下去，你的胃部會在不知不覺中給撐大了，然后，為了感到飽和感，你必須攝入更多的食物，就會造成更多的脂肪的堆積。

　　有些人會覺得，運動的時候一定要認真，能夠多做一個小時就多做一個小時，但是，有科學報告表明，同樣是做2小時健身運動，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠遠多于分成60分鐘做兩組。也就是說，最好的運動方法是你在規(guī)定的時間內(nèi)，盡量多次的進行小規(guī)模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。

　　材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

　　(1)將南瓜去皮去籽后切成小塊;大米清洗干凈備用;炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油燒至7分熱。

　　(2)然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘。

　　(3)倒入洗凈的大米與南瓜炒勻，然后加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)為中火燜10分鐘，然后打開蓋調(diào)入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分后即可。

　　功效：南瓜熱量比米飯還低，但是營養(yǎng)豐富，食用后會有飽腹感，因此，完全可以用南瓜來代替主食。同時，也可以將其作為兩餐中的點心。南瓜飯是南瓜烹飪中最為常見的一種做法。它既能夠滿足你攝入食物的欲望，又能夠有效降低熱量，促進消化，保證身材。

　　材料：菠蘿，雪梨，銀耳，酒釀，冰糖，枸杞。

　　(1)將菠蘿和血氣去皮切成小塊，銀耳和枸杞用水浸泡。

　　(2)然后將菠蘿、銀耳、雪梨一起放進鍋里和適量的水用大火煮開，沸騰時加入冰糖然后改為小火熬煮40分鐘。