想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小熱褲的mm們要多吃西瓜哦。西瓜中的酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分大量排出，尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾雙腿線(xiàn)條，塑造腿部肌肉的作用，雙管齊下，對(duì)瘦小腿有很好的功效哦。

　　草莓雖然不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊(duì)伍”中，可減掉腰部“游泳圈”它最厲害了。草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精。

　　李子—瘦全身

　　李子是屬于一種偏酸性的低熱量水果，食用李子能夠促進(jìn)消化，對(duì)胃酸缺乏、肚腹飽脹、便秘者的人群來(lái)說(shuō)是最佳助手。因?yàn)槔钭佑邢疟愕淖饔?，可使人體內(nèi)人毒氣排出體外，因此對(duì)減肥瘦身有很大的幫助。并且它富含膳食纖維和維生素C，是夏季減肥食品的最佳選擇喔!

　　葡萄柚—瘦背

　　背部贅肉的增加大多是因?yàn)轶w內(nèi)血糖被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)變成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時(shí)，選擇葡萄柚是再合適不過(guò)的了。它不但熱量極低，而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。常吃西柚，這個(gè)夏天留下你美麗的背影吧。

　　燕麥?zhǔn)萆硎匙V推薦

　　材料：芋頭50克、燕麥米50克、蜂蜜少許、凈水適量。

　　做法

　　1、將芋頭洗凈去皮，切成斜刀塊，燕麥米淘洗干凈，一同放入鍋中，倒入適量清水。

　　2、將鍋置火，先用旺火燒至沸騰，再轉(zhuǎn)小火煮熟。

　　3、將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調(diào)勻做早餐食用。

　　材料：粳米100克、燕麥米30克、白砂糖10克。

　　做法

　　1、將燕麥磨粉，粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈起，瀝干水分。

　　2、將粳米放入鍋內(nèi)，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮。

　　3、粥熬至半熟時(shí)，將燕麥粉用冷開(kāi)水調(diào)勻，放入鍋內(nèi)，攪拌均勻，待粳米爛熟以后，加白糖調(diào)味，即可盛起食用。

　　材料：南瓜一塊、燕麥片、枸杞。

　　做法

　　1、將南瓜洗干凈，并且切成小塊，然后將枸杞用溫水浸泡;

　　2、在鍋中加入清水，倒入南瓜塊煮軟，再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻;

　　3、放入泡軟的枸杞，加入少量的蜂蜜調(diào)味。

　　燕麥咸粥

　　材料：燕麥、豆?jié){、油條、芝麻。

　　1、將油條切成塊狀，然后將豆?jié){和清水混合，倒入燕麥片泡軟;

　　2、攪拌之后放入鍋中煮熟;

　　3、加入少量的鹽調(diào)味，放入油條快和芝麻一起即可食用。

　　材料：紫薯、燕麥。

　　1、將紫薯去皮，切成丁狀;

　　2、放入鍋中加入兩碗清水煮熟;

　　3、加入適量的燕麥，滾煮一分鐘左右，加入少量的食鹽調(diào)味即可食用。

　　材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個(gè)、細(xì)砂糖100克、葡萄干適量。

　　1、先取1/2的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用;

　　2、將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃時(shí)，再加入全蛋和細(xì)砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻;

　　3、再加入泡好的燕麥片攪拌均勻，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘，最后放上葡萄干即可。

　　保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應(yīng)該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦!另外，晚餐吃得過(guò)晚也會(huì)導(dǎo)致熱量無(wú)法充分消耗掉，容易導(dǎo)致肥胖，對(duì)減肥非常不利。

　　你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對(duì)其他食物的需要，不過(guò)，也不必把自己搞得像個(gè)苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

　　對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，幸運(yùn)的是，炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺(jué)得怎么餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽(yáng)落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

　　天氣涼爽時(shí)，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯，但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來(lái)補(bǔ)充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量，你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會(huì)儲(chǔ)有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經(jīng)開(kāi)始脫水了。

　　增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。

　　保證乳類(lèi)每天1瓶227毫升低脂或脫牛奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯后喝。牛奶含有大量的鈣質(zhì)，能幫助你加快體內(nèi)多余脂肪的燃燒，有助快速減肥。

　　夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來(lái)走去，實(shí)在是一件痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無(wú)以遮蓋。而對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激，所以，夏季你可以多照照鏡子，強(qiáng)迫自己看不愿意見(jiàn)到的“贅肉”，這或許能增強(qiáng)你對(duì)減肥的決心，還能“逼”堅(jiān)持健康飲食呢。

　　食物多樣，谷物為主，每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米，南瓜，燕麥，小米等五谷雜糧約100克。 午餐及晚餐前1-2小時(shí)進(jìn)食一份低糖水果或蔬菜，如：黃瓜，香蕉，蘋(píng)果，番茄，玉米，胡蘿卜，紅黃辣椒約100克。要切記的是，飯后不能吃水果。

　　烹飪以炒，蒸，煮，煲湯為主，不采用油炸，油煎，燒菜不放糖，每天烹飪用油25克以?xún)?nèi)，每天保證有一份海藻類(lèi)食物如海帶，紫菜或一份菌類(lèi)食物，如香菇，蘑菇等;或一份豆制品類(lèi)食物，每份50克。

　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

　　戶(hù)外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶(hù)外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。

　　游泳

　　游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車(chē)1000米，或滑冰1500米。

　　除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　跑步

　　快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后負(fù)重感便會(huì)消失。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

　　打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線(xiàn)條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處，對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)身體各個(gè)部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱(chēng)了。

　　跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上。運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長(zhǎng)，此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿(mǎn)足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。

　　踩自行車(chē)是一種極其鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)，戶(hù)外自行車(chē)，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。