健康對(duì)于我們的影響是非常的大的，現(xiàn)在很多女性對(duì)于生活都不太重視，因此總是會(huì)出現(xiàn)一些疾病問題。女性屬于特殊群體，在一些時(shí)候如果沒有做好保健的工作的話，是很容易傷到健康的。那么女性保健的常識(shí)都有哪些呢?下面我們就一起來看下。

　　坐在床頭看書、低頭玩手機(jī)、起床動(dòng)作太快……這些可是大多數(shù)人的習(xí)慣了，但是你知道嗎?這些可是會(huì)傷害你的骨頭的哦，今天小編就為大家劃出8個(gè)常見性傷骨的壞姿勢(shì)，趕緊改正吧!

　　趴著睡

　　這會(huì)加大腰椎和頸椎壓力。李林鍵建議，有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡，要正躺或側(cè)睡。要選擇高度適中的枕頭，不能讓頸椎懸空，還應(yīng)避免床墊過軟，否則無(wú)法支撐脊椎。

　　靠坐在床頭看書

　　很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥在床上看書。這個(gè)姿勢(shì)很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢(shì)，數(shù)分鐘后交換，避免壓力集中在一個(gè)點(diǎn)上，導(dǎo)致肌肉疲勞。

　　錯(cuò)誤穿鞋法

　　直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力很大，建議找張椅子坐下來，或者整個(gè)身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。

　　起床動(dòng)作太快

　　很多人早上醒來就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因?yàn)樘闪艘煌?，僵硬的肌肉還沒放松。建議起床時(shí)先翻身側(cè)躺，然后用手部的力量將上半身?yè)纹饋?，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。

　　夾著電話筒

　　振興醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主治醫(yī)師李林鍵說，如果將話筒夾在脖子上打電話，肌肉會(huì)過度用力收縮，頸椎容易受傷。他建議，最好使用耳機(jī)或擴(kuò)音器。同樣地，如果老側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了，會(huì)加速椎間盤或關(guān)節(jié)的退化。

　　低頭看電腦、玩手機(jī)

　　身體往前彎、駝背、低頭看電腦，這種典型的“猿人姿勢(shì)”，會(huì)使得肩頸過度緊繃、腰椎負(fù)擔(dān)大，導(dǎo)致頸椎過早退化，甚至患上椎間盤突出。用電腦時(shí)，建議盡可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15～20度。玩手機(jī)時(shí)，建議將手機(jī)舉起，盡可能與眼睛平視。

　　坐時(shí)身體前傾、背后懸空

　　很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上，或坐著時(shí)身體往前彎，這種不良坐姿會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。建議將臀部坐到盡頭，使背部平貼椅背，或使用腰墊，雙腳平放地面。

　　走路彎腰駝背

　　走路或站立駝背時(shí)，身體為了平衡，肚子會(huì)凸出來，這時(shí)上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上，長(zhǎng)期如此容易腰酸、腰椎長(zhǎng)骨刺或滑脫，膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋，抬頭平視前方。

　　八大食物為女性保健護(hù)航

　　女性的保健不容忽視，市面上的保健產(chǎn)品又眼花繚亂，怎么辦?其實(shí)，天然的食物都有其保健的功效。女性保健首選有以下八大食物哦~

　　1、燕窩

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，燕窩含有豐富的蛋白質(zhì)，每100克含量可高達(dá)50克，多種氨基酸、糖類、無(wú)機(jī)鹽和維生素等，其含有的大量生物活性蛋白分子，對(duì)于細(xì)胞組織再生，增強(qiáng)身體免疫機(jī)能，增加人體對(duì)X光或其他放射線侵害的抵抗力有明顯的防御功效。此外，還具有延緩人體衰老，美容養(yǎng)顏，延年益壽的功效。

　　2、大蒜

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，大蒜素具有很強(qiáng)的抗菌作用，對(duì)陰道滴蟲、阿米巴原蟲等多種致病微生物有效。每天堅(jiān)持進(jìn)食一頭生大蒜，就能對(duì)陰道炎起到很好的防治作用。常吃大蒜不但能夠抗癌、防止血栓，還能夠保持頭發(fā)烏黑光澤，如果用蒜汁按摩頭皮，不但可減少脫發(fā)脫發(fā)，還可使白發(fā)變黑。

　　3、榴蓮

　　榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品：另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。榴蓮的最好搭檔是被稱為“水果皇后”的山竹，它能夠降伏“水果之王”的火氣，保護(hù)身體不受損害。

　　4、西紅柿

　　西紅柿中含維生素c，可以 預(yù)防感冒，而 大量含有的番茄紅素，是一種讓番茄變紅的天然色素，有抗氧化損傷和軟化血管的作用。

　　5、乳制品

　　牛奶能幫我們補(bǔ)充日常消耗的不同種類的營(yíng)養(yǎng)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素。作為一種完整而全面的食品，建議每位國(guó)人都應(yīng)經(jīng)常飲用一定量的牛奶，避免我們身體的營(yíng)養(yǎng)赤字。

　　6、菌類

　　包括各種耳類和菇類：如木耳、銀耳、蘑菇以及竹蓀等。菌類擁有高蛋白、多膳食纖維氨基酸、維生素，多礦物質(zhì)，同時(shí)又無(wú)膽固醇、低脂肪低糖的神奇食用 效果。木耳中的鐵對(duì)素食者來說起到很好的補(bǔ)充作 用，烏發(fā)效果也很優(yōu)秀，還可以提亮膚色、不易生痘。此外菌類還有可觀的增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗病毒、抗輻射、防治心血管病、保肝健胃的作用。素食主義的 和尚為什么吃素還能保持身體強(qiáng)壯，答案全在“齋飯” 里，沒有菌類的素飯就不能稱之為齋，菌類和豆腐最能保障素食者的身體機(jī)能。

　　7、醋

　　醋，不僅僅是食用調(diào)味品，還有開胃、增食、消毒的營(yíng)養(yǎng)保健功效。醋中的酵素可以抑制和降低人體衰老過程中過氧化物質(zhì)自由基的形成，起到抗衰老的效 果。在燉煮肉、骨、皮類的食物時(shí)，最好多加一點(diǎn)醋， 能促進(jìn)其中大量蛋白質(zhì)充分分解，讓優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)被人體吸收得更充分。

　　8、葡萄

　　葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富，鮮嫩味美，酸甜適口，老幼喜食。葡萄中含有人體不可或缺的維生素、礦物質(zhì)以及少量的蛋白質(zhì)和脂肪。性平，味甘酸，無(wú)毒，歷代中醫(yī)均把它奉為補(bǔ)血佳品。

　　根據(jù)自身需要，選擇適合你的天然保健品吧。天然無(wú)毒，保健很安心。即使身體沒有任何問題，也可以通過吃以上八種食物為身體增添保險(xiǎn)，有保無(wú)險(xiǎn)，日子更舒暢。

　　女性健康有什么保健常識(shí)

　　女性的健康離不開日常的保健。那么你知道日常生活中，女性健康有什么保健常識(shí)呢?

　　對(duì)于女性，只有擁有健康的身體，才讓女性更幸福。但是關(guān)于女性健康有什么保健常識(shí)。

　　女性晚育更長(zhǎng)壽

　　英國(guó)科學(xué)家的最新研究發(fā)現(xiàn)，年紀(jì)比較大才生育子女的婦女，肌肉、骨骼或神經(jīng)系統(tǒng)都將因此而獲益。這些女性不僅更年期延后到來，罹患老年癡呆癥的幾率降低，而且較長(zhǎng)壽。當(dāng)然，也有不少醫(yī)師認(rèn)為，高齡產(chǎn)婦生產(chǎn)事實(shí)上存有不少風(fēng)險(xiǎn)。

　　女性更容易頭痛

　　2006年2月，英國(guó)醫(yī)學(xué)家最新公布的一項(xiàng)研究成果顯示：女性比男性更容易患上頭痛病。

　　在過去的9年里，來自倫敦國(guó)王學(xué)院的一個(gè)研究小組對(duì)253例普通病例進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，6.4%的病例為女性頭痛，而男性頭痛的病例為2.5%，這意味著女性患頭痛病的幾率約是男性的3倍。通常，頭痛的原因包括壓力、不正確的姿勢(shì)、耀眼的陽(yáng)光以及干酪和紅酒等飲食。

　　懷孕期間每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　多數(shù)女性懷孕后因?yàn)楹ε聞?dòng)了胎氣，就不太愛活動(dòng)。但歐美國(guó)家的最新研究顯示，懷孕期間每天適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)30分鐘可以幫助女性產(chǎn)后保持身材。另外，懷孕期間進(jìn)行一定的鍛煉還可以幫助女性避免一些疾病。

　　女性喝牛奶可能催生粉刺

　　不少年輕的女孩都為自己臉上長(zhǎng)出的青春痘發(fā)愁，一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)粉刺的幾率與每天喝牛奶的多少有關(guān)。研究人員稱，每天喝兩杯以上脫脂牛奶的女性，面部長(zhǎng)粉刺的幾率要高出常人44%。如果不局限于脫脂牛奶，只要每天喝三杯以上，患粉刺的可能性就會(huì)提高22%。

　　每天吃雞蛋使女性短命

　　在許多人的日常生活中，雞蛋是不可或缺的食品。但日本專家十多年的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于不少女性來說，每天吃雞蛋卻有損健康，甚至可能帶來致命的隱患。由于蛋黃中膽固醇含量很高，對(duì)健康不利，每天吃一個(gè)以上雞蛋的女性可能比每周吃一兩個(gè)雞蛋的女性短命。擁有健康的身體，創(chuàng)造屬于自己的美麗天空。

　　吃太多奶制品可能誘發(fā)卵巢癌

　　2006年，《國(guó)際癌癥雜志》刊登了瑞典一項(xiàng)最新研究。該研究認(rèn)為：女性吃太多奶制品可能會(huì)誘發(fā)卵巢癌。研究人員發(fā)現(xiàn)女性罹患卵巢癌與全脂奶制品、低脂牛奶和乳糖高攝入量之間存在明顯聯(lián)系。他們認(rèn)為，研究結(jié)果“在一定程度上”支持了過多攝入奶制品可誘發(fā)卵巢癌的觀點(diǎn)。

　　春季女性養(yǎng)生放大三招

　　招數(shù)一：向陰濕環(huán)境say No!

　　春天開始回暖，空氣中的水分漸漸增多，顯得濕氣很重。特別是南方的春天，霧霾、潮濕、悶熱，給細(xì)菌的生長(zhǎng)居提供了環(huán)境。所以要保證居室及辦公室 內(nèi)的通風(fēng)透氣，在天氣好的時(shí)候，要多曬曬被褥和衣服，晚上睡覺的時(shí)候要保持室內(nèi)干燥透氣?？梢远啻┘兠薜膶捤梢路苊獍l(fā)生濕疹。

　　春季氣溫多潮濕，女士們更要注意個(gè)人衛(wèi)生，穿在身上的內(nèi)褲一定要保持干爽。也要注意晾曬的衣服要在通風(fēng)透氣的地方晾曬，不讓細(xì)菌滋長(zhǎng)。盡量不要穿緊身褲子，不要長(zhǎng)期使用衛(wèi)生護(hù)墊，以免使悶熱的濕氣無(wú)法散發(fā)影響到陰道的清潔。

　　招數(shù)二：拒絕單薄穿衣

　　俗話說，“春捂秋凍”，雖然春天開始回暖，氣溫漸升，百花齊放。也是個(gè)展現(xiàn)著美麗與生命的季節(jié)。但是春天千萬(wàn)不要著脫下冬衣穿靚衫。盡管陽(yáng)氣漸 生，陰寒卻未盡，要注意早春的溫差幅度較大，早晨及晚上要注意穿多點(diǎn)，不要一天到晚都穿單薄的裙裝，否則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科疾病。不過，“捂”也要捂 得恰當(dāng)，基本上在穿著上注意“上薄下厚”就可以了，注意保暖腿部及關(guān)節(jié)，不要留下病根。

　　招數(shù)三：多做飲食補(bǔ)充!

　　在萬(wàn)物的春季，人的身體也在，需要高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)，萵苣、菠菜等春季的綠葉蔬菜，草莓、櫻桃等應(yīng)季也最有益健康。同時(shí)可以補(bǔ)充B族維生素。

　　如果膳食中缺乏B族維生素，女性就會(huì)易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。所以，適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素，對(duì)女性的精神調(diào)節(jié)有幫助?？梢远喑匀溍姘Ⅺ溒?、玉米餅等谷物，或者菠菜、生菜、西蘭花、橙、蘋果、草莓、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬，補(bǔ)充維生素。

　　女性怨氣多 小心這幾種病

　　就診的女病人中，很多有不同程度的心理原因，也就是所說的“氣”。

　　衣服要洗、飯要做、老人要照顧、孩子要管理，傳統(tǒng)習(xí)俗的影響使中國(guó)女性承擔(dān)了較復(fù)雜的勞動(dòng)，相關(guān)矛盾也多起來，女性的社會(huì)角色決定了女性家務(wù)多、負(fù)擔(dān)重，這些都是女性朋友“氣”產(chǎn)生的主要根源。

　　而從另一方面來說，其實(shí)這是女性生理上的特定因素決定的，女性容易出現(xiàn)激素分泌異常，特別是月經(jīng)周期雌激素與孕激素水平的不平衡決定了她們細(xì)膩的性格(反面話就是“心眼小”)、鮮明的個(gè)性(反面話就是“脾氣大”)等，這是“氣”產(chǎn)生的前提?？梢?，女人情緒多變是有其生理基礎(chǔ)的，不單純是一種心理因素。

　　很多男人抱怨，為什么女性總是那么嘮叨、牢騷滿腹，原因就在于此。內(nèi)分泌平衡有助于女性保持姣好的容顏、體型和溫柔的性格。因此，女性應(yīng)關(guān)注自己的內(nèi)分泌情況，如甲狀腺激素的問題，卵巢功能的問題。

　　多囊卵巢綜合征是育齡婦女中較常見的內(nèi)分泌疾病，由于雄激素過多或高胰島素血癥所致。常見癥狀有月經(jīng)少、閉經(jīng)、不孕、顏面痤瘡、多毛、肥胖、胰島素抵抗及卵巢的囊泡沉積等。

　　甲狀腺疾病也是一種常見的女性內(nèi)分泌疾病，在各個(gè)階段有不同表現(xiàn)，如青春期甲狀腺腫、橋本氏病、產(chǎn)后甲狀腺炎、亞急性甲狀腺炎、甲狀腺功能亢進(jìn)和甲狀腺功能減退、甲狀腺結(jié)節(jié)等，經(jīng)常困擾各年齡段的女性。這些都要及時(shí)地發(fā)現(xiàn)和合理地治療。此外，腎上腺疾病還可導(dǎo)致雄激素分泌過多，長(zhǎng)相男性化;垂體功能下降也會(huì)引起月經(jīng)紊亂。

　　而到了50歲左右，由于雌激素的持續(xù)缺乏，各種問題幾乎同時(shí)迸發(fā)，會(huì)出現(xiàn)煩躁、失眠、潮紅、潮熱、顏面色斑、骨關(guān)節(jié)疼痛等癥，身高也會(huì)縮短，駝背有時(shí)單靠飲食和補(bǔ)鈣也難以糾正。因此，較之男性，女性更應(yīng)該進(jìn)行系統(tǒng)的治療和必要的內(nèi)分泌替代治療。

　　女性內(nèi)分泌不僅影響女性健康和生活，也影響女性的心理和容貌，因此，女性內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)也是美容保健的重要環(huán)節(jié)。追求內(nèi)在美，實(shí)質(zhì)就是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，達(dá)到體內(nèi)激素的平衡，方能顯示出真正的女性魅力和溫柔的性格所在。有癥狀的女性應(yīng)早就醫(yī)，及時(shí)治療，做個(gè)健康完美的女性。

　　女性運(yùn)動(dòng)過度 容易導(dǎo)致閉經(jīng)

　　運(yùn)動(dòng)過程中人的體內(nèi)會(huì)釋放內(nèi)啡呔，這種多肽物質(zhì)可以使人產(chǎn)生持續(xù)的快感和鎮(zhèn)靜作用，可以說，堅(jiān)持長(zhǎng)跑、打球、游泳、跳舞等，都能帶來舒暢的心情和愉悅的感覺。但過度的運(yùn)動(dòng)(如專業(yè)的女性運(yùn)動(dòng)員)可能容易使體內(nèi)產(chǎn)生過多的內(nèi)啡肽，會(huì)擾亂下丘腦激素分泌，從而引起女性機(jī)體的垂體分泌功能失調(diào)，引起月經(jīng)量的減少，月經(jīng)的延遲到來甚至是閉經(jīng)。