如何快速減肥

　　1、用粥代替米飯，熱量減半

　　用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。

　　另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

　　2、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

　　雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

　　3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

　　在控制飲食的時候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　4、想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢!

　　快速減肥的五種方法

　　反復咀嚼法

　　這項有趣的減肥方法是上個世紀初，由美國舊金山的一位名為赫萊斯·福拉克特的商人首次推廣普及的。這種方法倡導人們在咀嚼食物的過程中盡可能仔細一些，爭取把食物嚼成液體狀態(tài)后再送到胃中。

　　同時國內領先的一些體重管理中心也表明，延長咀嚼時間可以避免人們過量飲食，從而達到減肥的效果。

　　音樂減肥法

　　你有沒有聽過用聽音樂減肥的?其實，慢節(jié)奏的古典樂及鋼琴演奏會令人精神放松，飲食速度自然的減慢。而快節(jié)奏的音樂，是會令你精神緊崩不自覺的就會吃的很快，而吃飯的快慢會影響到你胖瘦!所以，有專家曾經(jīng)說過在進餐時播放一些舒緩的音樂有助于減肥。

　　變著花樣吃法

　　當不少人還在以盡量減少食量的減肥方法、每天只吃蔬菜或水果的方法來減肥的時候，一些更絕的吃法也被挖掘成為減肥新法，讓你不得不大跌眼鏡，但崇尚此類減肥的人們會有他們的道理來說服你：嬰兒食品無鹽、無甜分，吃起來毫無味道，能讓你降低食欲;消化餅嘛，三塊的熱量才100大卡，據(jù)說瘦下來的蔡依林就是吃它減肥的，一日在中午吃三塊消化餅塊加一瓶泰國綠寶豆乳飲料就夠了;每餐量只吃兩片吐司，晚上再加上手、腿、腹的運動，這個吐司唱主角的減肥方法也是臺灣藝人陶子兩星期減下6kg的不二法門，若嫌單一，還可以搭配牛奶、蔬菜，或是補充一顆怡樂植物提取物復合顆粒;吃稀飯，不會令你吃下太多的淀粉質，卻可以令你容易覺得飽足，還可以配合一些怡樂谷蔬粉。不過那些食材單一的減肥食譜很容易造成營養(yǎng)不良。

　　壓馬路法

　　在五道口、西單等地方，經(jīng)?？梢钥吹匠扇航Y隊的女孩們穿著八厘米的高跟鞋在那里逛來逛去的，但是仔細打量一下，她們很少有肥胖的，其實逛街是可以減肥的。

　　在逛街時你保持著高昂的興致，這本身就在消耗卡路里，其次逛街壓馬路時消耗的卡路里就更多了，而且這樣的運動很好堅持。要是再隨身攜帶一個計步器，計算一下每次逛街消耗的卡路里，那么你會更有成就感的!對于不想通過運動瘦身，不想做健美操、普拉提、瑜伽等有氧運動的減肥者來說，逛街減肥法無疑是最有趣、有不累的運動方式!

　　單戀減肥法

　　根據(jù)某位高中女學生的減肥報告，自從她心中有了愛慕對象，在沒有全力減肥下，竟然瘦了 20 公斤!由此可知戀愛情緒可加快減肥腳步。人在談戀愛時，胸部會有悶悶的感覺，同時食欲欠佳，只要進食少許飯菜即有飽的感覺。

　　這種癥狀雖然在醫(yī)學上無法提出詳細的解釋，但據(jù)說戀愛當中，人的精神處于高昂狀態(tài)，此時腦部掌控飽腹、空腹的器官將處于短暫麻痹狀態(tài)。

　　根據(jù)資料顯示，與心愛的人同時進餐時，只要平時一半的飯量就有飽腹感。有心減肥者不妨談一場戀愛吧!比起一般減肥藥，這劑感情藥，好像還更有效!

　　這就是關于怎樣快速瘦身的五種方法，希望對有需要的人群會有所幫助。瘦身雖然是女性們的追求，但是太瘦不可以的，因為這樣對身體會產生一定的負擔。還有就是想要減肥的話，一定量的運動是不可以缺少的。

　　九個快速減肥的小妙招

　　1.合適的早餐

　　每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁，這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程。可別小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關鍵環(huán)節(jié)上它起到了很重要的作用，而且每天堅持早餐時食用水果對人的消化系統(tǒng)及新陳代謝都很有好處呢!

　　2.上肢側身運動

　　僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧?但它確實發(fā)生了。形體教練向我們推薦，做30次轉身運動。

　　雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上，緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節(jié)不動，分別向左右兩側做上肢側身運動。

　　一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果!

　　3.不要過多攝入水分

　　多喝水對于健康是非常重要的一件事，同時也能夠幫助我們改善肌膚的狀況，但是要注意，水分的過度攝入也會讓迅速的變得腫脹，這就與我們的減肥目標不一致了。

　　另外，如果我們能夠排出身體中的多余水分，那么就能加速消化，能夠起到促進瘦身的作用哦!

　　所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

　　4.我不要酒精

　　如果你喝了大量的酒精飲料，那么你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講?這就是說，過多的酒精會增加口渴的感覺，那么我們前面說到了，喝下去的水越多，身體就會膨脹得越厲害，酒精正是刺激口渴的感覺，使你更多喝水，從而也被我們列入“顯瘦計劃”的大敵之一。

　　5.矯正姿態(tài)

　　雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是，由于小腹部時常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對于胃部也起到了明顯的收縮作用。

　　6.挺直的站姿和坐姿

　　想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的感覺，只不過我們沒有把它運用在糾正體態(tài)上。

　　這種端正的坐姿會給人以自信，并且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。

　　7.讓氣體走開

　　身體中有多余的氣體，同樣會讓你顯得更加的肥胖，所以對于想要減肥瘦身的女性來說，一定要注意氣體的攝入哦!而這一點恰恰向我們揭示了咀嚼口香糖減肥法的不可信，因為不斷的咀嚼口香糖必然會導致腸胃中出現(xiàn)很多的氣體。

　　同樣道理，也要盡量少吃難于消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你應該多吃漿果類水果，像葡萄等。

　　8.碳水化合物陷阱

　　不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、意大利面條等等，這些都會使你的體重增加，應該少吃。

　　9.遠離鹽分

　　通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。各式脆餅干和爆米花正是顯而易見的罪魁禍首。可人們不知道，許多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細看清里面的營養(yǎng)成分。

　　春季如何快速減肥

　　經(jīng)過一整個冬天，很多人都在不知不覺中胖了很多，春天來了的時候大家都已經(jīng)意識到應該要開始減肥了，不然夏天到了的時候就不能穿好看的衣服了。其實對于一些并不是喜歡做運動的愛美人士來說，并不一定非要做運動減肥，生活中的一些小竅門也是可以幫助減肥的。

　　人之所以會變胖主要是因為攝入的熱量沒有沒徹底的消耗掉，長久的下去就在體內形成了多余的脂肪，所以為了避免這些多余的熱量，建議減肥人士先從控制自己的日常飲食開始做起。

　　合理膳食，搭配營養(yǎng)。許多減肥的兄弟都會在減肥的時分挑選茹素或許不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比對等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

　　值得注重的是，盡量避免比較冷的開水或許湯羹，因為比較冷的流性食物會令體溫急劇降低，甚至減緩移風易俗，尤其是體質比較寒的兄弟，冷的流食會對體質構成影響。晚上8點往后盡量減少進食。一定不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前完畢，蛋白質會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會推動體脂肪的堆集，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。

　　養(yǎng)成一個良好的生活作息習慣，規(guī)律自己的作息在很大的程度上是可以幫助到減肥的。想要減肥的人首先應該要控制住自己的食量，在挑選食物的時候盡量選擇一些低熱量的食物，可以避免攝取過多的熱量，另外做一些家務也能幫助消耗掉熱量。

　　7種水果快速減肥效果好

　　穿裙子怕腰粗，穿短褲怕腿粗，夏天來了，肉都沒有地方藏了。想要快速吃出好身材，水果總是第一選擇，那么到底吃什么水果減肥最快呢?下面小編總結了7種消脂水果，讓你越吃越瘦，姐們趕緊來看看吧。

　　火龍果

　　火龍果中含有大量的膳食纖維，植物性蛋白質，維生素，以及大量的花青素。因此，食用火龍果能增加飽腹感，還可抗衰老，增加新陳代謝的速度幫助身體排出更多廢棄物，消耗掉更多熱量，從而達到燃燒脂肪的作用。

　　蘋果

　　想要通過水果減肥， 就不能不提到蘋果。蘋果中含有非常豐富的營養(yǎng)物質，能降血壓，抗氧化，降低癌癥發(fā)病率。此外，蘋果中還含有非常豐富的果膠和膳食纖維，能夠促進消化，防止便秘，排出宿便，消除水腫。

　　香蕉

　　香蕉雖然屬于比較甜的水果，但是卡路里卻很低，因此是最適合當早餐的食譜。香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，并且長時間保持能量。因此，早餐用香蕉和低脂牛奶搭配，既能控制熱量攝取，又能補充蛋白質提高身體的代謝速度。

　　奇異果

　　奇異果膳食纖維的含量在水果中名列第一。此外，奇異果中還含有大量的水溶性纖維。水溶性纖維可以阻止小腸吸收從食品中獲取的脂肪，膳食纖維則能促進水分的吸收，刺激腸道蠕動，排出宿便。

　　西紅柿

　　看看風靡一時的西紅柿減肥法就知道西紅柿是減肥必備的水果。西紅柿中含有豐富的水分和水溶性纖維，很容易讓人又飽足感，不管是下午茶或是晚餐之前吃西紅柿，都能減少熱量的攝入。西紅柿獨特的酸味還能刺激胃液分泌，大量的膳食纖維能防止腸道吸收更多脂肪。

　　西瓜

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

　　木瓜

　　吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質、美化肌膚。