腫瘤、癌癥這兩個詞匯出現(xiàn)的時候，很多女性朋友首先聯(lián)想到的就是死亡。那么生活中，我們該如何預防癌癥呢?最近有報道說，女性肥胖是引起癌癥的原因之一，那么健康的體重標準是多少呢?今天我們就從女性健康的角度出發(fā)，來了解一下日常生活中，該如何預防癌癥吧。

　　女人防癌的關(guān)鍵

　　一、控制體重

　　肥胖也是癌癥的高發(fā)原因之一。過多的人體脂肪會引起女性子宮內(nèi)膜癌，還會引發(fā)食道癌、胰腺癌、腸癌、絕經(jīng)婦女的乳腺癌以及腎癌等多種癌癥。為了預防癌癥的發(fā)生，控制體重變小是比較重要的措施，體重越小，脂肪越少，得癌的幾率也就越小。方法是：bmi=體重(公斤)除以身高(米)平方。bmi在18.5-24.9時屬正常范圍，bmi大于25 為超重，mbi大于30為肥胖。

　　二、飲食要平衡

　　飲食平衡對于身體的健康已經(jīng)免疫力的維持有很大的作用。糖的過量飲用可導致能量攝入增加，引起肥胖和糖尿病。高脂飲食過多可促進結(jié)腸癌和乳腺癌發(fā)生。食品中脂肪含量較高，可導致人體攝入過多脂肪，極易轉(zhuǎn)化成皮下脂肪或成為血管內(nèi)和血管壁上的膽固醇，造成肥胖。

　　三、適當鍛煉，一周至少2次鍛煉

　　健康的生活方式有助于減少各種癌癥的證據(jù)是充分的，適當?shù)纳眢w鍛煉可以提高免疫力，減少疾病的入侵，是預防和控制癌癥的有效方法。

　　在運動中，可將心率維持在最高心率的60%-70% (最高心率=220-年齡)。每周至少2次運動，每次至少30分鐘，可以讓身體處于健康的狀態(tài)，并保持充足的精力。

　　四、果蔬和淡水化合物要平衡

　　科學家建議成年人每日吃蔬菜300-500克。其中深色蔬菜須占一半，水果200-400克，并建議每天最好能吃50克粗糧，其中包括全谷類食物。果蔬中含有很多身體需要的物質(zhì)，如維生素，胡蘿卜素、微量元素等，蔬菜果蔬里含有抗癌物質(zhì)硒。

　　硒元素是美國研究證明的抗癌之王，不僅有助于維持身體的免疫力平衡，還有抑制癌細胞增殖、排出體內(nèi)垃圾等作用，是天然的抗癌物質(zhì)。缺硒嚴重者可以通過硒維康口嚼片補硒劑來補充。而平時多食用富硒食物如，蘆筍、獼猴桃、芝麻、菠菜等食物，可及時補充硒。

　　10種不要錢的防癌妙招

　　每天喝6杯水

　　研究表明，每天喝6杯水(每杯240克)的女性患結(jié)腸癌風險將降低45%。40歲以上的人最好每隔兩三年查一下腸鏡，如果有息肉，早點發(fā)現(xiàn)能減少其癌變幾率。

　　喝豆?jié){可防“女性癌”

　　常喝豆?jié){的女性患乳腺癌風險大大降低。這是因為豆?jié){中有一種很像雌激素的物質(zhì)，叫“大豆異黃酮”。它對所有和雌激素有關(guān)的癌癥都有預防作用，比如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌。

　　吃肉時喝杯紅酒

　　用來釀造紅酒的葡萄皮中，含有一種物質(zhì)叫白藜蘆醇，對消化道癌癥有一定預防作用。另外，美國癌癥研究協(xié)會對豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每周500克左右，吃得過多，就會增加患結(jié)腸癌的風險。

　　每天四杯綠茶

　　愛喝茶的日本人曾花費9年的時間做過一項調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天只要喝四五杯茶，就能將癌癥風險降低40%。烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。

　　最少開窗半小時

　　很少有人知道，裝修污染除了甲醛外，還有一種很強的致癌氣體——氡及其子體。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，沿著這些地方的裂隙擴散到室內(nèi)，通過呼吸道進入人體誘發(fā)肺癌。其實，只要每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。

　　用干毛巾擦背

　　日本曾掀起過一股用干毛巾擦背的熱潮。這可以起到防癌作用，因為摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織里一種細胞，能起到吞蝕并破壞癌細胞的作用。

　　一口飯嚼30次

　　有調(diào)查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌癥風險。唾液有很強的“滅毒”作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲霉素的毒性，在30秒內(nèi)幾乎完全消失。

　　就著蔥蒜來吃飯

　　研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結(jié)合后才會產(chǎn)生蒜素，而且非常不穩(wěn)定，一旦遇熱很快會失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。

　　曬15分鐘太陽

　　在最便宜的防癌處方里，曬太陽算是做到了極致，不用任何花費，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。維D不足會增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、卵巢癌及胃癌的風險。為避免暴曬增加皮膚癌風險，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。

　　每天走路1小時

　　每天飯后散步30分鐘，或者每周散步四小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。一項針對7萬人的長期研究也發(fā)現(xiàn)，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的幾率。

　　有效防癌的生活方式

　　適時生育，選擇母乳喂養(yǎng)

　　如今，晚婚晚育已成為城市女性的普遍趨勢。然而，晚育或放棄生育不利于防癌。美國研究指出，女性一生中如有一次完整孕育過程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等婦科腫瘤的風險將大大降低。

　　母乳喂養(yǎng)也有類似作用。英國研究發(fā)現(xiàn)，堅持母乳喂養(yǎng)6個月可使女性患癌死亡風險降低10%，女性最佳生育年齡是25歲~33歲。

　　每天都出點汗

　　運動是最經(jīng)濟實惠的防癌方法。美國研究顯示，經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%，患結(jié)直腸癌風險直降38%，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。

　　研究人員指出，運動時出汗，既能燃燒多余脂肪，還可促進身體排出多種致癌物;運動利于腸道蠕動，減少糞便積存時間，降低大腸癌風險;最重要的是，運動能增強免疫力，幫助人們抵抗炎癥和癌細胞侵襲。沈雁英指出，每天堅持快走、慢跑、跳舞、騎自行車、游泳等有氧運動最好，以身體微微出汗為宜，不要運動過猛。

　　新鮮果蔬不能少

　　有充分證據(jù)表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、結(jié)直腸等癌癥的危險性。新鮮果蔬富含維生素C等抗氧化劑，可使細胞免受損傷，減少突變。

　　另外，蔬果富含膳食纖維，能縮短食物殘渣停留在腸道的時間，排出潛在致癌物。成人每天應(yīng)吃300克~500克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半;水果200克~400克。大蒜、大蔥、洋蔥、卷心菜、西蘭花、蘿卜等都是很好的防癌食物。

　　謹慎選用日用品

　　溴化阻燃劑、塑化劑、雙酚A三類物質(zhì)可能導致癌癥，這些物質(zhì)存在于一些家居用品中。國際食品包裝協(xié)會秘書長董金獅建議，選購日常用品時，如果聞到較大異味，應(yīng)果斷棄用。

　　生活中最好少用塑膠產(chǎn)品，不用塑料杯裝沸水，不用塑料袋裝熱食，以免有毒物質(zhì)在高溫下被釋放;選購家具時，盡量選亞麻、羊毛面料的產(chǎn)品;接觸超市小票后要及時洗手。

　　結(jié)語：雖然現(xiàn)代社會科學技術(shù)一直在不斷進步，但人們還都是“談癌色變”。今天小編給各位女性朋友分享了一些日常生活中防癌的小妙招，希望能夠幫助到大家，祝愿各位女性朋友都可以身體健康。