現(xiàn)在有很多女性，就算是年紀(jì)輕輕也特別怕冷，只要氣溫一降下來，無論捂得多嚴(yán)實，都會出現(xiàn)手腳冰涼的情況。尤其是在這個寒冷的冬天里，手和腳更難暖起來。那么我們手腳冰涼怎么辦呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看解決冬天手腳冰涼的方法吧!

　　怕冷是由于體內(nèi)甲狀腺素水平降低以及缺鐵所致。甲狀腺素是以碘和酪氨酸為主要原料經(jīng)甲狀腺合成分泌的激素，具有產(chǎn)熱效應(yīng)，可增加機(jī)體熱量;同時甲狀腺素又能促使人體基礎(chǔ)代謝率提高，皮膚的血液循環(huán)加快，從而產(chǎn)生體熱抵御寒冷。而女性的機(jī)體新陳代謝較低，使得甲狀腺素的合成顯著減少，造成機(jī)體御寒能力降低。因此女人手腳也就更加容易寒冷。

　　冬天手腳冰涼應(yīng)該怎么辦呢?其實想要解決手腳冰涼的方法并不困難，只要我們平時加以注意就可以了。

　　多吃富含鐵的食物

　　如果你以為，冷了就多吃辛辣的東西，甚至喝點小酒就能暖起來，那就錯了。

　　專家表示，這樣只能起到臨時暖身的作用。從中醫(yī)的角度來說，冬天手腳冰涼的根本原因在于人體內(nèi)陽氣不足，但如果想要冬天能御寒，那么就要注意調(diào)理，例如冬天手腳冰涼怕冷、腰酸等多屬陽虛體質(zhì)，要注意補(bǔ)陽，可食用具有補(bǔ)陽助火、溫腎助陽的食物比如羊肉、狗肉、蝦、鹿肉或者核桃仁、韭菜、鱔魚等，這些對于提高御寒能力幫助很大。

　　除此之外，飲食上多吃富含鐵的食物。由于體內(nèi)缺鐵，各種營養(yǎng)成分不能充分氧化而產(chǎn)生熱量，是怕冷的重要原因，所以要注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、豆類、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳等。

　　同時要多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進(jìn)機(jī)體對鐵的吸收，提高身體抗寒能力。

　　揉揉太溪穴

　　經(jīng)常揉太溪穴除了對慢性腎病有好處外，對治療女性朋友手腳冰涼也非常有效。

　　每天睡覺前按揉刺激這個穴位，堅持1周左右，即可有好的收獲。

　　太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。用對側(cè)手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感覺酸脹為度，不可力量過大以免傷及皮膚。

　　除了可以改善手腳冰涼，太溪穴還具有“滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽、理胞宮”的功能。

　　多運動改善血液循環(huán)

　　專家認(rèn)為，體型較瘦、虛寒體質(zhì)的女生;長期坐在辦公室里，缺乏運動的職場人員手腳容易冷。

　　這些類型的人末梢血液循環(huán)較差，容易使體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢，血管變細(xì)所引起的。

　　而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬于運動較多的關(guān)節(jié)區(qū)，因為脂肪、血管相對較少，熱度容易散失，所以大家會感覺特別的冷。

　　所以不妨加強(qiáng)運動，跑步、打球均可以改善血液循環(huán)不好的情況。對于很多老人來說，大強(qiáng)度的運動可能不適合，建議老年人可以多選擇廣場舞、快走等運動項目。

　　注意防濕和全身保暖

　　要想腳不冷，保暖非常重要。所以女性回到家里不要急于脫掉身上的衣服。在家換拖鞋時，專家建議大家穿一些全包圍的棉拖鞋，如果只穿前面有棉的拖鞋，腳后跟露在外面，整個腳還是會感覺冷。一旦腳暖了，整個人就會暖起來。

　　除了保暖，還有注意防濕。南方的寒冷與北方不同，屬于濕冷，濕氣比較重。有時腳出汗，會導(dǎo)致鞋子潮濕，家里應(yīng)該多備兩雙拖鞋，換著穿，腳一定要保持干爽。

　　同樣，一天只穿一雙鞋，或者常常穿一雙鞋，也容易造成鞋子濕，鞋子濕，腳就很難暖起來。

　　最理想的是，出門一雙鞋，單位一雙鞋，回家再換一雙鞋。此外，鞋、襪都不要穿得太緊，襪子也不要過厚過緊，不僅影響血液循環(huán)，還易導(dǎo)致腳出汗，從溫暖的室內(nèi)走入寒冷的室外時，鞋內(nèi)濕氣遇冷后，雙腳會感覺更冷，而相對寬松的襪子則能透氣。

　　泡泡熱水腳

　　“除了日常生活的保暖，腳冷得比較厲害的人還可以通過足浴來暖腳，”專家介紹，最簡單的是用熱水泡泡腳，促進(jìn)血液流動，加速血液循環(huán)，趕走體內(nèi)的寒氣。如果有條件，可以在水中加入桂枝、生姜、艾葉都是不錯的。

　　桂枝在中醫(yī)上屬于辛溫解表藥，有溫經(jīng)散寒的作用，泡腳時放入15-30克桂枝可以溫經(jīng)通絡(luò)，改善血液循環(huán)，從而起到改善手腳冰冷的癥狀。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為生姜能夠刺激毛細(xì)血管，改善局部血液循環(huán)和新陳代謝，怕冷、容易手腳冰涼的人也可以用生姜(15-30克)泡腳。

　　女性則特別推薦用艾葉泡腳，因為艾葉能夠調(diào)理陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)。

　　中醫(yī)還認(rèn)為，運動可以使陽氣生發(fā)，推動血壓循環(huán)。所以一早起來適當(dāng)做做運動，一整天都會充滿活力，不容易發(fā)冷。

　　冬季保暖養(yǎng)生的飲食原則

　　喝熱飲

　　一項研究指出，常喝熱飲可預(yù)防感冒，還能減輕感冒引起的不適。究其原因，熱飲散發(fā)出的氣味和水蒸氣，能刺激唾液和其他黏液產(chǎn)生，從而緩解呼吸道干燥，增強(qiáng)抗病能力。

　　冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等，可以趁熱飲比較燙時，把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸，待不燙口時將其喝掉，這樣做可以加強(qiáng)抗病毒和細(xì)菌的功效。

　　吃發(fā)酵食品

　　意大利研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)酵食品中含有一種益生菌能抑制炎癥，控制細(xì)菌繁殖。一項研究也指出，每天攝入一定量的益生菌可使患病風(fēng)險降低27%。

　　冬天常吃發(fā)酵食品可增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒。發(fā)酵食品中尤以酸奶防病效果最為顯著，酸奶不僅能增強(qiáng)免疫力、產(chǎn)生抗菌素，還能調(diào)節(jié)腸道菌群，預(yù)防便秘和腹瀉。最好購買原味酸奶，果粒酸奶往往含糖分太多。

　　嚼口香糖

　　口香糖不僅能帶來清新口氣，還能預(yù)防疾病。土耳其最新研究發(fā)現(xiàn)，含木糖醇的口香糖可以防止肺炎鏈球菌在人體建立根據(jù)地，還能降低鼻竇和耳朵感染病毒的風(fēng)險。

　　木糖醇攝入過多可能引起腹瀉，因此每天不要吃太多;木糖醇還會升高血糖，糖尿病人最好慎吃。

　　喝綠茶

　　德國研究表明，綠茶中含有的茶多酚能破壞和抑制流感病毒，預(yù)防人體感染。美國研究也發(fā)現(xiàn)，參與實驗者服用綠茶提取成分后，患流感的幾率降低23%，即使感染，病程也會縮減36%。綠茶微寒，冬日喝不宜過濃，易上火、體壯身熱的燥熱體質(zhì)者宜飲，有助降火，但胃寒者最好少喝。

　　吃深海魚

　　研究顯示，魚肉中含有的歐米伽3脂肪酸，可促進(jìn)人體生成抗擊感染的細(xì)胞，具有一定防治呼吸系統(tǒng)感染的作用。沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚中所含歐米伽3脂肪酸較多，最好保證每周吃兩次。核桃、亞麻籽等也富含歐米伽3脂肪酸，可適當(dāng)吃一些。

　　多吃姜

　　臺灣研究發(fā)現(xiàn)，鮮姜中所含成分可抑制附著于呼吸道細(xì)胞上的病毒，能削減其復(fù)制能力，從而預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。

　　冬日感冒多為風(fēng)寒感冒，生姜性溫，有解表散寒的作用，可以熬姜湯喝，也可以炒菜吃。需要提醒的是，熬姜湯時最好去皮，這樣其辛溫解表的效果更好，而炒菜時最好不要去皮，利于保持生姜的藥性。

　　少喝酒

　　很多人覺得冬天喝點酒，身體“暖和”了就不愛感冒。而最新研究表明，大量飲酒可能觸發(fā)大量細(xì)胞因子，引起炎癥和發(fā)燒。

　　飲酒后皮膚血管會發(fā)生擴(kuò)張、血液循環(huán)加快，體內(nèi)大量熱量通過皮膚散失，不僅不能御寒，反而容易感冒。因此，酒還是少喝為妙。

　　如何給身體添暖意

　　要解除手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，運動、食療、泡腳、艾灸按摩等，都有助提升陽氣，給身體添暖意。

　　美麗“凍”人要不得

　　不少女性為了時尚，冬天穿裙子，下面就穿一條薄襪子，整個下身都冷了，怎會不手腳冰冷。相反，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和，因為避免了“寒從下受”。

　　適當(dāng)運動

　　一早起來做做運動，比如健走、爬樓梯或原地跳躍，運動20-30分鐘，促進(jìn)氣血運行，全身就會暖呼呼。

　　上班工作一段時間后，最好站起來走一走，工作中也不時地動動手指、腳趾，皆可幫助血液循環(huán)，提高手足的溫度。每日也可打打八段錦、五禽戲、太極拳。

　　睡前泡腳，早上喝熱水

　　泡腳是非常有效的驅(qū)寒方法。在較深的盆中加入40℃左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發(fā)熱。

　　如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。也可用散寒溫陽的生姜或用有溫通經(jīng)絡(luò)、活血化淤作用的艾葉、桃仁等煲水泡腳，效果更好。

　　早上洗漱后，喝杯熱水也是一個不錯的選擇，既可以暖身驅(qū)寒，又有助于腸道暢通。另外，要盡量少吃寒性生冷的飲食，如雪糕、冰鎮(zhèn)飲料、涼拌菜，寒性水果如梨、荸薺等也不宜吃。

　　三九天灸

　　與三伏天灸一樣，這是一種根據(jù)節(jié)氣進(jìn)行的穴位敷貼療法，通過在關(guān)元、氣海等穴位敷貼有溫通走竄功效的中藥來溫補(bǔ)陽氣、活血通絡(luò)，治療冬天手腳冰冷。12月12日、21日、30日和2013年1月8日、1月17日可到醫(yī)院敷貼。

　　保健灸法

　　用點燃的艾條在關(guān)元、氣海、足三里、絕骨、曲池、合谷等穴位進(jìn)行艾灸，以溫補(bǔ)陽氣、溫通經(jīng)絡(luò)，改善冬天手腳冰冷。

　　摩腹

　　搓暖手掌后按在肚臍(神闕穴)上，直到溫度變涼為止。再用搓暖的手掌按在腹部中央，順時針按摩36下，然后逆時針按摩36下。同樣也能治療冬天手腳冰冷。

　　結(jié)語：冬天手腳冰冷一直困擾著很多女性朋友，其實只要我們在平時的生活中做好保養(yǎng)調(diào)理工作，那么我們可以很輕松的解決手腳冰涼的問題。今天小編給大家介紹了手腳冰冷的解決方法和暖身的飲食原則，希望能夠幫助到大家，讓每一個都能遠(yuǎn)離手腳冰冷的困擾。