月經(jīng)期的基本含義

　　一般正常的情況下，女性的生理周期都是一個月左右，如果是早了或者是晚了，那么都在暗示著你的身體出現(xiàn)了一些癥狀，具體的在什么范圍之內(nèi)才算是正常的，健康的身體排毒下面就讓小編帶著大家去了解一下吧。

　　

　　月經(jīng)期是指月經(jīng)的周期。一般以28天左右為一個月經(jīng)的正常周期。月經(jīng)周期計算的方法：從上一個月經(jīng)第一天算起，28天后就是第二次月經(jīng)期開始，但由于體質(zhì)、年齡、氣候、地區(qū)和生活條件的不同，月經(jīng)周期也會有所差異。在28天前后7天的范圍內(nèi)，都屬正常范圍。

　　出血的第1天為月經(jīng)周期的開始，兩次月經(jīng)第1天的間隔時間稱為月經(jīng)周期，因此月經(jīng)周期的計算應(yīng)包括月經(jīng)來潮的時間。

　　有些女性只計算月經(jīng)干凈的時間，這樣就可能認為月經(jīng)周期縮短了，臨床上有的婦女常自訴月經(jīng)不正常，一個月月經(jīng)來潮兩次。

　　我們仔細的核算一下，每個月的月初以及月末的時候來月經(jīng)其實都是正常的。因為，一般的正常的經(jīng)期的周期為28-35天，但是周期的長短也是會因為個人的身體體質(zhì)而不同的，提前一周或者是退后一周都是正常的，只要是保持一個有規(guī)律的周期性，那么就不能被視為是月經(jīng)不調(diào)。

　　有女性三個月來一次月經(jīng)，也是正常情況，這種情況屬于女性身體好的表現(xiàn)，等生完孩子之后，氣血變虛，就會變成一個月來一次月經(jīng)。

　　

　　末次月經(jīng)是指距就診日最近的一次月經(jīng)，應(yīng)從出血第1天計算。但需注意，末次月經(jīng)系指此次月經(jīng)與通常一樣的行經(jīng)持續(xù)時間及量，不要將陰道不正常出血誤認為是月經(jīng)。此種出血一般量較月經(jīng)少，時間或短或延長，或失去平時月經(jīng)來潮的規(guī)律。

　　每個月經(jīng)周期中子宮內(nèi)膜的變化可分為3個階段

　　1、月經(jīng)期歷時4-5天。由于血液中孕激素和雌激素降到最低水平，同時由于子宮所產(chǎn)生的前列腺素共同導(dǎo)致螺旋動脈痙攣從而瓦解內(nèi)膜的血液供應(yīng)。這將引起內(nèi)膜及其血管壞死脫落，如此造成的出血可將死掉的內(nèi)膜沖入子宮腔內(nèi)。另一方面，前列腺素的增多還可導(dǎo)致子宮肌層的收縮，這有助于血液和內(nèi)膜從子宮腔排出，但也可引起伴隨經(jīng)期出現(xiàn)的痛經(jīng)。

　　2、增殖期(就卵巢的變化而言又稱卵泡期)歷時約10天，即月經(jīng)周期第5-14天左右。此期是由于卵泡生長，分泌的雌激素愈來愈多，使血液中雌激素水平逐漸升高，從而對子宮內(nèi)膜產(chǎn)生修復(fù)作用。因此，內(nèi)膜逐漸生長增厚，子宮腺體也隨之生長。

　　3、分泌期就卵巢的變化而言又稱黃體期，歷時14天左右，即月經(jīng)周期第15-28天。這期是由于上一期末，成熟的卵泡排卵后生成黃體，黃體所分泌的孕激素作用于子宮內(nèi)膜的結(jié)果。孕激素能使已增厚的子宮內(nèi)膜中血管增生、充血，并使子宮腺體擴經(jīng)彎曲而分泌粘液。這些內(nèi)膜變化有利于受精卵著床(受孕)。假如這次月經(jīng)周期中未受孕黃體就會由于得不到有關(guān)激素的支持作用而發(fā)生萎縮，從而停止分泌孕激素和雌激素。當血液中這兩種性激素降到極低水平時，肥厚的子宮內(nèi)膜由于失激素的支持而發(fā)生壞死，出血和脫落，從此開始進(月)經(jīng)期。

　　月經(jīng)期間如何減肥

　　我們大家都了解女人在經(jīng)歷經(jīng)期的時候是身體最脆弱的時候，那么其實在這個時候進行燃脂，減肥效果也是很好的哦。相信很多朋友應(yīng)該都了解在經(jīng)期做一些簡單的有氧運動能夠幫助我們更換的減肥。

　　月經(jīng)期間的時候女性的抵抗力會非常的弱，身體的承受能力也沒有多好，所以這個時候可以適當?shù)淖鲆恍┦婢彽倪\動，但是不要做特別激烈的運動，不然容易出現(xiàn)痛經(jīng)等情況。

　　月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期，而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。

　　

　　趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

　　月經(jīng)后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　飲食少糖、少淀粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。

　　月經(jīng)后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績。

　　多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　月經(jīng)期間要減肥的女性朋友們注意飲食上要搭配的均勻，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，飲食要清淡，不要吃冰冷辛辣等具有刺激性的食物。在月經(jīng)期的時候女性也要特別的注意自己個人的私處衛(wèi)生，做到每天換洗內(nèi)褲的好習(xí)慣。

　　都說月經(jīng)期間減肥更加容易，但這一時期要怎么減肥才是正確的呢?經(jīng)期減肥要注意些什么呢?減肥大都靠適當?shù)倪\動和合理的飲食，月經(jīng)期間也不例外。把握好月經(jīng)期間的運動和飲食，可以讓減肥事半功倍。

　　

　　飲食方面

　　1、可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

　　2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

　　溫馨提示：經(jīng)期飲食要注意不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;也不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果;盡量少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等;同時不要吃得太咸，要多喝開水;月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應(yīng)當攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。

　　運動方面

　　1、經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

　　2、經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

　　溫馨提示：經(jīng)期運動時要減少運動量，縮短鍛煉的時間，放慢速度。同時要避免參加劇烈和震動過大的運動，避免參與各種水中運動，避免競爭激烈的比賽。

　　

　　專家觀點

　　經(jīng)期是減肥的好機會，經(jīng)期減肥主要是從運動和飲食兩方面入手。但是，每個人的體質(zhì)是不一樣的，比如有人會痛經(jīng)，有人不會，這也就要求月經(jīng)期間每個人要結(jié)合自身實際情況有目的地運動和飲食，不要隨波逐流，要按照自己的減肥計劃有步驟地進行。

　　生理期瘦身四部曲

　　一部曲-瘦身滯留期

　　時間計算：MC開始后第1~7天

　　生理表現(xiàn)：在MC來臨時，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經(jīng)常無緣無故的憂郁，發(fā)脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著;MC來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四五天便自然消失。

　　瘦身成功指數(shù)：★★★

　　加速減重方案

　　1.此階段的建議運動時間是每周3~5個小時。

　　2.不要試圖在此階段進行節(jié)食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。

　　3.可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

　　

　　4.如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

　　健康瘦身食譜

　　1.雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

　　2.應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。

　　3.忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。

　　4.少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

　　

　　5.身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

　　6.多喝開水，以補充體內(nèi)缺乏的水分。

　　愛心提示

　　此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量。同時避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運動，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，它們?nèi)菀琢钅阋蚴д`而情緒波動。

　　二部曲-瘦身高峰期

　　時間計算：MC后第7~14天

　　生理表現(xiàn)：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌達到頂峰后開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰(zhàn)。

　　瘦身成功指數(shù)：★★★★★

　　加速減重方案

　　1.運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量。

　　

　　2.最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內(nèi)達到理想的運動狀態(tài)和瘦身目標。

　　3.跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

　　4.此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

　　健康瘦身食譜

　　1.這是一段非常容易發(fā)胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉(zhuǎn)化成脂肪積留在體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　2.多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。

　　3.建議你能制定一個一周的飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

　　三部曲-瘦身平快期

　

　　時間計算：MC后第14~21天

　　生理表現(xiàn)：排卵期后的一周，卵細胞激素作用轉(zhuǎn)強，但因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況便的不穩(wěn)定。這段時間你不會有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

　　瘦身成功指數(shù)：★★★★

　　加速減重方案

　　1.現(xiàn)在可是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業(yè)績。建議JMs一周的運動時間保持在6個小時以上。

　　2.跑步機、有氧操以及一些器械運動可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳的選擇。

　　3.如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。

　　4.最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

　　健康瘦身食譜

　　1.為了下次MC來臨做準備，增強鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量。

　　2.多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　

　　3. 在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調(diào)整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

　　愛心提示

　　適當?shù)挠醒踹\動在這個階段仍可繼續(xù)，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

　　四部曲-瘦身慢行期

　　時間計算：MC后第21~28天

　　生理表現(xiàn)：孕酮分泌在第3周起達到高峰，自第4周開始下降，第20~24天可以做更長時間的有氧運動，但第 24~28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響，體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩(wěn)定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。

　　瘦身成功指數(shù)：★★

　　加速減重方案

　　1.你可以繼續(xù)進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓(xùn)練，運動時間可保持在每周3小時左右。

　　

　　2.游泳之類的娛樂性強、競爭性強的運動可以是你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合癥。

　　3.不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

　　4.如果你更喜歡健身房、那就每天抓緊時間(至少20min)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。

　　健康瘦身食譜

　　1.MC來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

　　2.這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

　　3.多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

　　

　　4.在此階段的后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

　　5.忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會大大減輕了。