水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常之高，深受很多女性朋友的喜愛(ài)。吃水果不僅健康，而且還能對(duì)護(hù)膚美容有著很好的效果。水果的種類很多，功效也各不相同，今天我們就從女性飲食的角度出發(fā)，來(lái)一起了解一下吃水果的好處有哪些吧。

　　根據(jù)蘇格蘭和澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，多吃水果和蔬菜能幫助女性改善膚色，對(duì)異性更有吸引力。生活中很多人每天都離不開(kāi)水果，有專家表示，每人每天攝入水果約為200-400克為宜，并且要遵循“時(shí)令、適量、新鮮、多樣”的原則。

　　那么水果怎么吃才好呢?要避開(kāi)以下5個(gè)誤區(qū)

　　1.防農(nóng)藥得削果皮

　　削掉果皮太可惜。因?yàn)樗ず推淦は虏糠滞菭I(yíng)養(yǎng)最豐富的部分，扔掉未免可惜。事實(shí)上，大家不用過(guò)分擔(dān)心果皮上的農(nóng)藥殘留。

　　我國(guó)已明確禁止在果蔬等直接入口食品中使用高毒農(nóng)藥，而且大部分水果在采后數(shù)日甚至數(shù)月后才被食用，農(nóng)藥基本已經(jīng)分解。吃水果前可以反復(fù)沖洗，或在淘米水里浸泡一會(huì)兒，祛除其表面殘留物質(zhì)。

　　2.多吃沒(méi)壞處

　　有些水果吃太多易胃寒、胃痛。所以根據(jù)不同的水果種類，每天食用水果在200-400克左右為宜。

　　大部分水果的膳食纖維含量較高，吃太多會(huì)引起胃痛、腹脹。此外，胃腸虛寒的老人不可多吃柑橘;胃腸不好或便秘的人應(yīng)少吃柿子。有些人吃了菠蘿會(huì)誘發(fā)過(guò)敏，胃腸病和凝血功能障礙者不吃為好。香蕉含糖量較多，血糖高者和腎功能不全者要少吃。

　　3.水果當(dāng)飯，減肥養(yǎng)顏

　　很多女性為了身材好，臉蛋漂亮，會(huì)拿水果當(dāng)飯，專家表示這樣做不利健康。水果中蛋白質(zhì)、脂肪以及鈣、鐵等含量較少，長(zhǎng)期拿水果當(dāng)飯，必定造成蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等攝入不足，造成營(yíng)養(yǎng)不良和貧血。提到補(bǔ)鈣，水果的補(bǔ)鈣效果肯定是沒(méi)有一些專業(yè)的補(bǔ)鈣產(chǎn)品來(lái)的好的。

　　4.進(jìn)口水果更營(yíng)養(yǎng)

　　其實(shí)本地水果也很好吃又營(yíng)養(yǎng)。進(jìn)口水果運(yùn)輸、包裝、儲(chǔ)存費(fèi)用高，售價(jià)也高。為了賣相好看，這類水果可能會(huì)用保鮮劑處理，或在表面打蠟，保持外表光鮮亮麗，但營(yíng)養(yǎng)成分還是會(huì)在運(yùn)輸中逐漸損失。因此，水果最好吃本地、應(yīng)季的。

　　5.水果能代替蔬菜

　　水果是無(wú)法代替蔬菜的。雖然水果與蔬菜的營(yíng)養(yǎng)很相似，但水果不能代替蔬菜。如白菜、菠菜的維生素C含量，要比蘋果、桃、梨等高出10倍左右。

　　可如果想滿足人體一日的維生素C推薦量，則要吃5公斤富士蘋果。所以說(shuō)，水果不能完全替代蔬菜，飲食均衡很重要。

　　女性養(yǎng)生就多吃這7種水果

　　一、葡萄

　　從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)看，葡萄不僅含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵和多種維生素，還含有多種人體必需氨基酸。

　　中醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、腎三經(jīng)，多吃葡萄可以起到補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋腎宜肝的作用。大量醫(yī)學(xué)研究證明，葡萄對(duì)腎炎患者的康復(fù)具有一定的輔助療效。最能補(bǔ)腎的是黑葡萄。但是葡萄性偏涼，胃寒的人要小心，一次不要吃得太多。

　　二、桑葚

　　桑葚又叫桑果、桑棗，味甜汁多，是人們常食的水果之一，被稱為“民間圣果”。中醫(yī)認(rèn)為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)，具有補(bǔ)血滋陰、生津潤(rùn)燥和補(bǔ)肝益腎作用。

　　三、黑加侖

　　黑加侖的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，據(jù)科學(xué)家統(tǒng)計(jì)，每100克黑加侖當(dāng)中含有181毫克的維生素C、322毫克的鉀和多種鈣、鋅、磷、鎂和鐵等物質(zhì)，具有降低血脂、養(yǎng)腎、抗氧化和提高免疫力等作用，實(shí)在不失為一種老少皆宜的果中圣品。

　　四、棗

　　紅棗注重補(bǔ)血，但是黑棗注重補(bǔ)腎，中醫(yī)有記載，黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多，有補(bǔ)益脾胃，養(yǎng)腎陰血的功效。想要養(yǎng)腎的MM可以多吃一點(diǎn)黑棗。

　　五、荔枝

　　荔枝含果膠、蘋果酸、檸檬酸、游離氨基酸、果糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿卜素以及維生素B1、維生素C及粗纖維等成分。中醫(yī)以為，荔枝味甘，性溫，有補(bǔ)益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功效。既是健身益顏的保健水果，又可用于治療病后津液不足及腎虧、脾虛、健忘失眠諸癥。

　　六、龍眼

　　龍眼的味道鮮嫩香甜可口，是來(lái)自南方的特產(chǎn)水果，這種水果可是營(yíng)養(yǎng)大王。龍眼經(jīng)過(guò)去皮、去核，經(jīng)過(guò)曬干和處理，成了能夠長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)藏的。

　　龍眼肉具有益心脾、補(bǔ)氣血、安神的的功效。這種補(bǔ)血的食物在民間可謂是非常的有名，一般家庭要補(bǔ)血它絕對(duì)是首選，它含有非常豐富的鐵質(zhì)。除此之外，它還含有大量豐富的維生素A、B及葡萄糖、蔗糖等，對(duì)于健忘、心悸、神經(jīng)衰弱之不眠癥等都有很好的治療作用。

　　龍眼對(duì)人體有滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)中益氣、潤(rùn)肺、開(kāi)胃益脾，可作為治療病后虛弱、貧血萎黃、神經(jīng)衰弱、產(chǎn)后血虧等功效。

　　七、胡桃

　　現(xiàn)代研究證明，核桃性溫、味甘。含有豐富的纖維素、蛋白質(zhì)、糖類、脂類、無(wú)機(jī)鹽及維生素等六大營(yíng)養(yǎng)要素，具有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。有清肺止咳、補(bǔ)腎養(yǎng)陽(yáng)、潤(rùn)膚黑發(fā)、潤(rùn)腸通便、養(yǎng)血安神、抗老防衰、補(bǔ)鈣延壽的功效。

　　核桃有入肺、腎、大腸三經(jīng)。對(duì)腎虛所致的腰膝冷痛、尿頻、乏力、白發(fā)早生，肺虛所致的咳嗽、氣短、畏寒以及腸燥便秘等癥狀，都有很好的防治作用;并能強(qiáng)身壯體，益壽延年。核桃與其他補(bǔ)品或補(bǔ)藥同時(shí)使用時(shí)，有增強(qiáng)滋補(bǔ)的作用。

　　治療痛經(jīng)的水果

　　一、榴蓮

　　不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值多，還可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合體寒痛經(jīng)怕冷的mm吃。

　　做法

　　1、雞半只，約300克，切成塊狀，榴蓮(肉)若干顆，蒜頭，2-3顆，醬油少許。

　　2、起鍋，放入油，將蒜頭放入鍋里翻炒，等到有蒜香味的時(shí)候?qū)㈦u塊放入鍋中，大火，翻炒。

　　3、適當(dāng)放入少許水，醬油3茶匙，慢火燜20分鐘，等到雞肉基本熟透以后。

　　4、放入榴蓮，翻炒幾次，蓋上鍋蓋慢火2分鐘，即可上碟。

　　二、香蕉

　　含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用。

　　做法

　　香蕉澆上牛奶，把不僅吃起來(lái)甜美而且還可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒、減輕腹痛。

　　結(jié)語(yǔ)：水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，非常適合體質(zhì)較弱的女性食用。水果中不僅含有豐富的維生素，還有各位膳食纖維，對(duì)人體很有好處，但是吃水果也要注意方式方法哦。今天和大家分享了一些吃水果的小知識(shí)，希望能夠幫助到大家。