對于身體比較胖的男人來說，炎熱的夏季是非常難熬的，所以，他們也會尋找一些怎么減肥的方法。通常我們比較常見的的減肥方法有喝水減肥法和睡覺減肥法，但是這兩種方法具體的怎么去做才有好的效果呢?那么，下面我們就一起去詳細的進行了解一下吧!

　　男人減肥方法

　　方法一、少吃脂肪類食物

　　關(guān)于少吃脂肪類的食物，相關(guān)解釋為由于人體每克脂肪含9千卡熱量，但是相比較于碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含的熱量要低得多，因此，我們大家在減肥的過程中是不需要刻意的少吃東西，如果真的有所擔心，那么，在減肥的過程中大可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物來代替每日所需的含脂肪的食物。當然，這些也是要根據(jù)我們每個人的體制決定的，不然也會產(chǎn)生相反的效果。

　　方法二、走掉體重

　　走掉體重是一種非常不錯的選擇，我們可以選擇堅持每周5天，每天1次，每次45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若是走的更多，則體重下降得更快。而且一些心血管醫(yī)生也指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。所以散步之前或之后，我們可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　方法三、固定鍛煉

　　我們必須每周進行3～5次固定鍛煉，可以選擇跑步、跳舞、騎自行車等。如果自己以前沒有進行過固定的鍛煉，那么開始時候可以要少做一些，以防傷害身體。否則的話，運動量過大，使得食量增加，也就達不到減肥的目的。

　　方法四、力量訓練

　　在減肥當中，人在進行力量訓練時可以增強其肌肉的訓練，這是因為，人體的肌肉越多，他的新陳代謝就會越快。所以，在此建議男生們可以每周進行三次四十五分鐘的舉重鍛煉。但在此期間應(yīng)該請教練給指點一下，這也是為了能有一個好的鍛煉效果以及避免弄傷自己的身體。

　　方法五、熱量攝取與運動結(jié)合

　　我們可以用蘇打水代替可口可樂，然后每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，則可以進行每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10 磅體重。

　　BMI難表現(xiàn)脂肪分布

　　據(jù)調(diào)查，“世界衛(wèi)生組織判定的肥胖標準是BMI指數(shù)到30以上是肥胖，如果這樣算，中國的肥胖人口比例微乎其微，但亞洲人和中國人應(yīng)有自己的肥胖標準”。

　　據(jù)表示，“在具體運用中，由于BMI公式高度依賴身高體重，所以很難準確表現(xiàn)出人體脂肪組織分布情況，肌肉發(fā)達的運動員或有水腫的病人肥胖程度常被高估，而對肌肉組織減少較多的老人肥胖程度被低估。相等BMI值的女性體脂百分含量一般大于男性。這時就得需要具體進行人體成分分析了。”

　　“經(jīng)過研究表明，BMI指數(shù)就算不高，也不一定沒有風險。這是因為，腹部脂肪過多的人，就算是BMI指數(shù)都正常，那也比周圍的脂肪過多，而BMI指數(shù)較高但是其腰圍較小對健康的危害更大。”舉例說明，人的BMI指數(shù)為21則屬于健康范圍，但是，此人腰圍若是超標，即使他不太肥胖，可是和腰圍正常的胖子相比，他的患病機率會更大。

　　喝水減肥法

　　水是生命之源，喝水對人體健康的重要性毋庸置疑。但你是否知道，合理喝水還能有效減脂?

　　一、喝水減肥效果

　　1.利于血液循環(huán)，促進脂肪燃燒

　　喝熱水能提高腸胃的機能，喝水后能促進血液循環(huán)，使內(nèi)臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了。

　　2.內(nèi)臟機能提升，排除毒素

　　喝熱水能提高體內(nèi)溫度，促進內(nèi)臟活動也促進消化。使得體內(nèi)的毒素排出，增強肝臟與腎臟的活力，從內(nèi)到外凈化身體。

　　3.增加排尿，將多余水分排出

　　喝熱水能夠增強血液循環(huán)，將滯留在體內(nèi)的水分排出。隨著排尿量增加，體重也在減少，便秘的情況也在好轉(zhuǎn)。

　　二、不同時間喝水有不同效果

　　清晨喝水排毒

　　清晨起床后空腹喝一溫熱的白開水，白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能較低血液粘稠度，加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排出前一夜的代謝物，減少了小肚腩出現(xiàn)的機會。

　　餐前喝水減胃口

　　餐前半小時喝水有助于減弱身體對渴與餓的需要，不但容易有飽足感，而且會讓你只在真正需要食物的時候才進食。餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。

　　下午喝水減贅肉

　　下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　三、一天喝水時間表

　　6：30

　　經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

　　8：30

　　清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水!

　　11：00

　　在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒!

　　12：50

　　用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

　　15：00

　　以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦。

　　17：30

　　下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

　　22：00

　　睡前1至半小時再喝上一杯水!今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

　　睡覺減肥法

　　睡覺能減肥嗎

　　睡眠時間、質(zhì)量與肥胖有著重要的關(guān)系。研究顯示睡眠不足容易導致肥胖。但這并代表著多睡覺能減肥。適量而優(yōu)質(zhì)的睡眠能有助于減肥。

　　睡眠不足會變胖

　　在睡覺的時候，人體會自行分泌一種天然的生長激素，這種激素主要的作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內(nèi)脂肪的燃燒，防止體內(nèi)脂肪堆積。

　　這種激素只在夜間睡眠時分泌，尤其是大約入睡90分鐘以后的‘逆睡眠’時分泌量最旺盛。當你進入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

　　反之，睡眠不足時，促進食欲的荷爾蒙「腦腸肽」增加，抑制食欲的「瘦體素」減少。還會比平常更想吃甜食或洋芋片、面包或意大利面等碳水化合物。如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　另外要注意的是，睡覺過多或是不規(guī)則也是造成肥胖的原因之一。研究顯示，睡眠不規(guī)則的人比生活規(guī)律的人，BMI超過26的超過5倍以上。肥胖的人中有26%的人是每天睡了9小時以上。

　　怎樣睡覺才能減肥

　　從科學的角度，生長激素要在深層睡眠時才能分泌，要分泌皮質(zhì)醇就要戒掉夜宵，而瘦素與生長素的平衡則隨要通過睡眠來調(diào)節(jié)。

　　簡單來說，就是要保持每天8小時左右的睡眠時長，同時提高睡眠質(zhì)量才能有效改善胖體質(zhì)哦!

　　要注意的是，睡前不要進行激烈的運動，簡單的伸展即可，否則會影響入睡。同時睡前千萬不要吃宵夜，否則沒有足夠的時間消化，吃進的東西就只會轉(zhuǎn)換成脂肪囤積在身上。

　　睡眠的方法

　　交通規(guī)則——你不懂就容易出事故。比如說，23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經(jīng)最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結(jié)石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。

　　在歐洲地區(qū)，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規(guī)則。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經(jīng)動，然后心經(jīng)又動，人就容易進入興奮狀態(tài)，所以就很難入睡。

　　21：00—23：00為亥時。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人得共同特點即21：00之前入睡。若想長久的保持容顏嬌好，應(yīng)做到早睡早期。

　　關(guān)鍵點一：睡眠時間要規(guī)律

　　根據(jù)你需要起床的時間往前推8個半小時，就是你需要上床睡覺的時間了。盡量每天都在同一個時間段睡覺，這樣身體代謝才會更加有規(guī)律，排毒活動才能有條不紊的進行。周末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性循環(huán)，出現(xiàn)失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。

　　關(guān)鍵點二：每天睡足8小時

　　大多數(shù)人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點到2點這段黃金時間，身體的新陳代謝最旺盛，能夠有效消除疲勞，排出體內(nèi)毒素。如果你不好好把握這段時間，身體代謝將會變差，體內(nèi)毒素排不出去，長期堆積你就變得越來越臃腫了。

　　關(guān)鍵點三：不攝入咖啡因

　　含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用，茶、蘇打水也不要喝，它們會讓你越來越精神。一點點的紅酒倒是可以促進睡眠，不過不要過量，酗酒會讓你昏睡，到了第二天還有頭痛的煩惱。每天7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠能幫助我們減肥，而且上床睡覺的時間應(yīng)該有規(guī)律，建議想要變瘦的朋友在晚上11點前就要入睡了，因為晚上是很多身體臟器排毒的時間，若錯過了，不但減肥不成還傷害健康。

　　結(jié)語：是個男人都希望自己能夠擁有一個健碩的身體，但是由于各種原因，導致很多的男性朋友身體漸漸的發(fā)福，身上的肥肉也是慢慢的增多，看上去很是不協(xié)調(diào)。那么，在這我們跟大家講了一些關(guān)于男人減肥的方法，也希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>