冬天寒冷，很多人都希望通過進補來保養(yǎng)身體。但是冬季進補遠沒有我們想象的那么簡單，很多人花大價錢買補品卻達不到效果，甚至還有副作用，有害身體健康。那么我們怎么樣才能做好進補養(yǎng)生呢?冬季進補的誤區(qū)又有哪些呢?接下來就請大家跟著小編一起去文章中看一看吧。

　　不是每個人冬天都要進補

　　專家表示，事實上，并非每個人到了冬天都有進補的需要。“補”是補不足，有不足才需要補。而不足多為虛，虛又分陰虛、陽虛、氣虛、血虛等，這幾種虛可單獨出現(xiàn)又可同時存在。因此，日常生活中，進補的總原則就是“平衡陰陽，調和氣血”，哪方面虛就補哪里。

　　專家認為，冬季進補，也要分男女老少。中醫(yī)認為，男性以氣為本，女性以血為主。由于很多患者很難自行判斷自己的情況，應當找醫(yī)生診斷病情，再作出合理的進補安排。

　　脾虛男性可多喝山藥粥

　　中年男性最容易透支的就是健康，在冬季最需要的就是養(yǎng)生保健、改善亞健康，尤其是以下幾類男性最需要進補。

　　脾虛

　　脾虛的男性冬季應以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產(chǎn)類。山藥、大棗、蓮子富含淀粉，易吸收，且有健脾益氣的作用。

　　在保證每日營養(yǎng)均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。

　　虛胖

　　肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。虛胖的男性應控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調料，做菜多采用少油的烹調方式，如清蒸、清燉、涼拌等。

　　在用魚、蝦和海參類進補時配上冬瓜等清淡利尿的食物，進補效果更佳。

　　羊肉，因其含左旋肉堿，可促進脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男士食用。

　　腎虛

　　補腎仍然是男性冬補的“重頭戲”。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、耳鳴等癥狀，冬季飲食進補應以補腎固陽，養(yǎng)血固精為本。

　　對于腎虛的男性，冬季進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。

　　適當攝入營養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物，可提高免疫力，如羊肉，補體之虛，益腎之氣。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵御寒邪。

　　常熬夜的男性

　　這些人早餐要營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內(nèi)臟等;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。

　　女性冬令進補關鍵在調血

　　專家表示，女性冬季進補應從調整入手，調和好機體內(nèi)外平衡，使身體保持在一個氣血通暢的狀態(tài)下，然后再根據(jù)情況來確定是否需要進補。

　　女性生理特點不同于男性，女性以血為貴，冬令進補的關鍵在調血，應根據(jù)以下的情況制定不同的進補方案。

　　怕冷

　　有些女性尤其是更年期婦女，每逢冬季特別怕冷，醫(yī)學上稱為冷感癥。醫(yī)學研究認為，女子由于經(jīng)期、孕期、產(chǎn)褥期或患有貧血、胃腸病及久病體虛等，機體抵抗力降低，抗寒能力差，故冬季特別怕冷。

　　另一方面，營養(yǎng)缺乏、低血壓或甲狀腺功能減退，也會引起局部或全身血液循環(huán)障礙，導致手腳冰冷。

　　中醫(yī)認為，多吃羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、鵪鶉、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、桂圓、栗子等溫熱的食物，有助于御寒。為了預防或減輕冷感，應積極參加適宜的體育鍛煉，尤其是從事久坐或久立工作的婦女，應多做手、腳和腰部的運動。

　　貧血或血虛

　　血虛相似于現(xiàn)代醫(yī)學的貧血癥，患者經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、眼花、面色萎黃、失眠、多夢、月經(jīng)不調等癥狀。

　　血虛女性的最佳補品為阿膠、當歸。阿膠被稱為“補血圣藥”，具有補血止血、滋陰潤肺等功能。

　　對貧血或血虛的女性來說，補鐵是最重要的，可以多吃一些動物肝臟、瘦肉、大棗、枸杞、蜂王漿等含鐵豐富的食物，以及木耳、海帶、核桃仁等含蛋白質和鐵等造血原料豐富的食物，有條件者可以吃一些海參、鮑魚等。

　　月經(jīng)不調、經(jīng)量過多 這類人可選用人參、當歸、川芎、黃芪等中藥。日常生活中多吃海參、魚蝦、紅棗、獼猴桃、葡萄、桂圓、芝麻、菠菜等食物。

　　身體瘦弱

　　脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。防治體瘦先要排除甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。

　　很多身體瘦弱的女性都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，首先應改掉不良習慣，增加膳食攝入量，膳食應豐富多樣，多吃碳水化合物。此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。

　　胃腸功能較弱的瘦弱女性，可選擇雞、鴨、魚及動物肝臟食用。體瘦之人，多陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉、海參、銀耳等。

　　氣虛

　　氣虛的女性主要表現(xiàn)為神疲乏力、氣短、倦怠，也就是全身精神不佳，體力不濟。適合氣虛者服用的補品為人參，包括西洋參、白參、野山參、紅參等。

　　一般來說，氣虛而稍偏熱者，如患有高血壓、糖尿病、冠心病、慢性肝炎、更年期綜合征者服用西洋參為宜。

　　單純氣虛者可服用白參，氣虛較嚴重者可服用野山參，因為野山參補氣的功效顯著。

　　氣虛偏寒者應用紅參進補，紅參有補氣溫陽的功效。氣虛的女性在冬季應該多吃蘿卜、大棗、排骨湯等補氣的食物;在藥補上，可以喝由黃芪、人參、白術、甘草配制的“四君子湯”。

　　冬季進補誤區(qū)

　　誤區(qū)一：盲目相信廣告

　　廣告中，關于各種補品的“神奇”、“靈驗”“包治百病”功效的宣傳，往往夸大其詞。保健品不同于食品，也不同于藥品。

　　在國外，對這類保健品稱為“功能食品”，其既不能針對某種疾病有效，也不能使人們在原有健康的基礎上更加強壯。其僅能使人們的亞健康狀態(tài)恢復到正常健康狀態(tài)。

　　誤區(qū)二：進補等同于養(yǎng)生保健

　　只有身體出現(xiàn)問題的人才需要進補，營養(yǎng)充足、無病無痛的人，就不必吃補藥。

　　有損缺者需補，有疾患者才補。過去許多長壽者，居于深山老林，粗茶淡飯，照樣身強體健。

　　誤區(qū)三：不辯證進補

　　即使體虛，也不能盲目進補。身體虛有很多種，每種虛證，都有針對性的補方補藥，若不對證，不但無效無益，反而有副作用。

　　可根據(jù)各人的身體體質和機能狀況進補、調理，服用哪一類補品更為適宜、收效更大，應當在醫(yī)生診斷和指導下進行。

　　誤區(qū)四：用補品代替一日三餐

　　人體對營養(yǎng)的攝取，主要是靠一日三餐，而絕不能僅靠營養(yǎng)補劑。

　　《皇帝內(nèi)經(jīng)》明確指出補品只能用于調養(yǎng)虛弱的體質，機體的營養(yǎng)供給，按日常生活所必需正常飲食?，F(xiàn)代營養(yǎng)學證明，只有一日三餐飲食均衡，才能使營養(yǎng)保持均衡。

　　誤區(qū)五：用進補代替鍛煉

　　生命在于運動，有助于人體對食物的消化、吸收和利用。

　　有些人缺乏運動，體質虛弱，胃腸消化功能差，代謝利用率低，吃下了營養(yǎng)補品，也不能很好地消化吸收，甚至會因體質虛弱或進補不當而產(chǎn)生副作用或反作用。

　　誤區(qū)六：認為補品越貴越有功效

　　高價補品大多是加了一些價格昂貴的中藥材，如龜板、鱉甲、藏紅花、蟲草等。

　　然而，沒有針對性的用藥，一般不會顯出特殊效果。

　　況且，補藥中昂貴的中藥材添加成分非常少。所以說，藥價高低并不完全代表療效的優(yōu)劣。

　　結語：現(xiàn)在人們越來越在乎自己的養(yǎng)生工作，可是我們不能盲目的去進補。今天小編給大家講解了男女在需要進補的情況和冬季進補的誤區(qū)，希望能對大家有所幫助，讓每一個人都有一個健康的身體。