備孕期間男人吃什么?這是很多備孕的男性朋友都會疑惑的問題，因為這直接影響到能否生一個健康的寶寶，所以在飲食這方面要重視起來。想知道備孕期間吃什么好以及備孕食譜嗎?那就一起來看看吧。
備孕的男性朋友在飲食上一定要謹慎，千萬別多吃亂吃，下面就仔細的介紹下備孕期間男人吃什么。
豬肝炒青椒
材料
豬肝，青椒，蔥、蒜、姜、淀粉適量。
做法
1、青椒洗凈后去籽切絲、蔥洗凈后切結(jié)、姜冼凈后切絲、蒜洗凈后切塊。
2、鍋熱后把豬肝放進去炒1分鐘左右，撈出待用。
3、然后就是把蒜、蔥根、姜放進油鍋里去爆香，加上適量的鹽和雞精調(diào)調(diào)味，隨自己口味放。
4、青椒放入鍋內(nèi)一起炒，把青椒炒熟即可。
牡蠣粥
材料
鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙、香蔥末1湯匙、白胡椒粉1/2茶匙。
做法
1、五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗干凈，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘。
2、大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火。
3、待香米煮一會，直到開花時，就可以加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成咸粥了。
4、最后調(diào)入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。
泥鰍燉豆腐
材料
泥鰍、豆腐、蔥、姜、蒜、腐乳。
做法
1、買回泥鰍后先靜養(yǎng)兩天，中途換水數(shù)次，準備料理前換水后，滴數(shù)滴清油到水里，讓泥鰍排盡肚內(nèi)泥沙。
2、豆腐放入開水里浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用。
3、將姜蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油裝碗備用。
4、另取干凈鍋子倒進涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開。
5、撇干凈浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉(zhuǎn)中小火慢慢燉。
6、大概燉20分鐘左右，最后調(diào)鹽撒蔥花即可食用。
備孕期間男性飲食注意事項
1、注重鋅、硒元素的攝入
精子代謝依賴于男性體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，除了最基礎(chǔ)的蛋白質(zhì)，鋅、硒兩種微量元素是最關(guān)鍵的。
鋅被譽為男人的“生命之花”，是構(gòu)成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養(yǎng)素，而男性體內(nèi)的硒有20%—40%集中在生殖系統(tǒng)，硒也因此有“男人的體內(nèi)黃金”之稱。
它們是維護男性精子健康的核心所在，很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的。
男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量，補鋅的食物排序為海產(chǎn)品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃，補硒的食物排序為海產(chǎn)品>動物內(nèi)臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜，精子質(zhì)量差的男性可直接服用營養(yǎng)品進行補充。
2、植物種子
植物種子可以養(yǎng)腎補陽，如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養(yǎng)陽，建議男性多吃。
3、水產(chǎn)品
鮑魚、泥鰍等水產(chǎn)品都是很好的養(yǎng)陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶干含鋅量高達13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。
4、富含胚芽的食物
男性經(jīng)常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導致男性激素分泌量過少。
5、堅果類食物
像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100克核桃高達12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。
結(jié)語：以上就是為你介紹的備孕期間男人吃什么，你們都了解了吧。這對于正在備孕的男性朋友來說，真的是極好的?？戳松厦嬲f的備孕期間吃什么好以及備孕食譜，感興趣的可以試試。
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