現(xiàn)在天氣寒冷,男人們平時又都忙著工作,不注重自己的身體健康,讓自己的免疫力越來越差。那么男人該怎樣增強免疫力呢?增加免疫力的食物又有哪些呢?不要著急,接下來就跟著小編一起文章中看一看男人免疫力低下怎么辦吧!
目錄
1、男人免疫力下降的原因 2、男人免疫力低下的表現(xiàn)
3、增強男人免疫力的食物 4、增強男人免疫力的食譜
5、增強免疫力的守則 6、提高男人免疫力偏方
7、提高男人免疫力的按摩方法 8、提高男人免疫力的習慣
男人免疫力下降的原因
“精神壓力大、疾病患病率高,平均壽命比女性低”、“男性的衰老年齡提前,40歲左右就有人已經(jīng)出現(xiàn)了更年期癥狀”、“45至55歲為男性死亡高危期,20%男性從不鍛煉”……通過這些不同機構發(fā)布的數(shù)字,我們可以看到中年男性身體的脆弱之處。
另一項統(tǒng)計結果表明,我國中年男性罹患重病的概率比女性高2-3倍。
為什么中年男性是“疾病重災戶”呢?醫(yī)學專家指出,中年男性持續(xù)過度疲勞、長期睡眠不佳后果嚴重,同時男性因為諱疾忌醫(yī),不愿意主動就診,也是造成多種疾病發(fā)作的催化劑。
“堅強”、“剛毅”的外表卻讓中年男性暗自忍受著頭昏、頭痛、慢性咽喉炎、頸部和腋窩淋巴結腫痛、肌肉酸痛、多發(fā)性關節(jié)疼痛等健康問題。
不管是壓力持續(xù)過大,還是睡眠長期不佳,這些問題直指一個對象,就是中年男性的免疫力。
醫(yī)學專家介紹,人體的免疫力是身體抵御疾病的屏障,一般情況下也可以叫抵抗力,就是身體在受到外來的侵害,如細菌、病毒入侵人體時,身體抵抗外來入侵的能力。當身體疲勞或機體功能不協(xié)調時,人體的免疫力就會下降。
要注意的是,30歲是免疫力盛極而衰的分水嶺。免疫力的下降包括免疫器官逐漸萎縮或脂肪化,免疫細胞減少、活力下降,從而導致對各種疾病的防御能力下降,對病菌的易感染性增加,修復損傷的能力減弱。表現(xiàn)為易患疾病或早衰。
免疫力下降有七大警示
如果說男人人體的免疫力就像一道防御城墻,抵抗疾病入侵,那么當免疫力下降時,這道城墻就已經(jīng)出現(xiàn)了不同程度的破損,如果沒有得到及時的修復,總有一天,這道防御城墻會千瘡百孔,甚至在某一天轟然倒塌。
當然,在男人免疫力出現(xiàn)問題時,人體會發(fā)出各種“警報”,一般出現(xiàn)如下情況時就說明身體免疫力下降了,應趕快采取增強免疫力的措施。
警示一:剛休息過又覺得累了
男人工作經(jīng)常提不起勁,稍微一點事就感到累了,去醫(yī)院檢查后也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質性病變,休息一段時間后精力又得到緩解,可這種狀態(tài)持續(xù)沒幾天,疲勞感又出現(xiàn)了。
警示二:感冒三兩天就來造訪
這兩天天氣變化無常,你馬上發(fā)現(xiàn)自己開始打噴嚏了,而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時間才能治好。
身邊人不論是誰得了感冒,沒幾天就會傳染給你。感冒是人體免疫系統(tǒng)對外界環(huán)境、感冒病毒抗衡的過程,頻繁感冒正是機體免疫力低下的警示燈。
警示三:打完一場羽毛球,手臂抖個不停
肌肉顫抖有可能是因為疲勞,這是身體在表示,運動量太大了。
在運動前做好充分的熱身活動,當感到肌肉抖動的時候,就要停止。
記住不要在過度疲勞、休息不足時強迫鍛煉,這樣做不僅會沒有效果,甚至免疫力不升反降。
警示四:上星期打球留下的淤傷至今未退
你有沒發(fā)現(xiàn)自己很容易被感染?身體哪個部位不小心被劃傷后,幾天之內傷口就會紅腫,甚至流膿。
或是難得運動一下,被碰傷的淤青遲遲不退。這些都是免疫力出問題的癥狀。
警示五:記憶力減退
眼看著這個人面熟,可在腦海里搜索過后卻始終想不起他叫什么,對近期的事情變得健忘起來,有時反復做同一件事。心算能力也越來越差。難道自己戲言的“老年癡呆”真的到來了?
警示六:同吃一桌菜,別人無事你卻上吐下瀉
有沒發(fā)現(xiàn)自己的腸胃變得越來越“嬌氣”了?
大家一起吃飯,你卻經(jīng)常感覺到吃完了不舒服,甚至上吐下瀉。就算是進補,你的腸胃也可能說no。
事實上,你的腸胃是因為免疫力下降,導致氣血運行不暢,消化機能減退。
警示七:大腹便便也與免疫力下降有關
30-50歲的人,大腹便便是成熟的標志,也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
美國最近一項研究發(fā)現(xiàn),體重超標的男人容易發(fā)生動脈阻塞,而這會造成障礙。所以,趕快運動,把腰圍減到二尺五以下。
防病關鍵還是增強免疫力
如何增強免疫力,防疾患于未然呢?加強體育鍛煉、保持心情開朗、生活起居規(guī)律,保證充足睡眠這些都是老生常談了。
除了這些,專家還說到一點,就是從構筑免疫力防線的根本上做文章。
增強免疫力,首要的是增強免疫系統(tǒng)關鍵器官和細胞的功能。
胸腺為機體的重要淋巴器官,其功能與免疫緊密相關,能儲存分泌免疫細胞和免疫分子,還能產(chǎn)生淋巴細胞,并運送到淋巴結和脾臟等處。
這種淋巴細胞對機體的細胞免疫具有重要作用。胸腺隨著年齡的增加逐漸萎縮。
最容易免疫力低下的十種人
交際圈子太狹窄
友誼是可以增強免疫力。一個人結交的朋友越少,身體越易生病,甚至壽命也大受影響。
平日欠下“睡眠債”
經(jīng)??丝鬯邥r間會讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數(shù)量銳減。
每天睡7-8小時的人,每天只睡4小時的人,血液里的流感抗體只有前者的50%。
凡事老往壞處想
當悲觀者積極看待生活中的不幸時,他們的身體狀況得到顯著改善
有話憋在肚子里
喜歡探討問題的夫妻,血壓、心率會降低,而和免疫相關的白細胞數(shù)量會升高,這和適度鍛煉的好處差不多。
頂著重壓過日子
人在喪偶后的一年內最容易生病,同樣,一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。騎自行車遠行、參加瑜伽課程、自己學著做美食都是減壓的好辦法。
隨身物品不齊備
簽字時才發(fā)現(xiàn)自己的口袋里沒有揣鋼筆,而朝別人借,或使用公共物品,卻給病毒提供了傳播機會。
外出常以車代步
有車一族越來越多,大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習慣。
整天開車到處走的人比喜歡走路的人,生病的時間長2倍。每天進行30分鐘的有氧運動,免疫系統(tǒng)的工作效率更高。
過分依賴抗生素
一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性,導致更嚴重的感染。
不容易被逗笑
大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌,增加免疫細胞的數(shù)量。午休時間看段搞笑視頻、分享朋友轉發(fā)的笑話或漫畫都是獲得快樂的方法。
朋友是個大煙鬼
僅僅自己戒煙還不夠。二手煙對健康的影響毋須多言。
男人免疫力低下的表現(xiàn)
狀態(tài)一:視力減弱
除眼睛本身的問題,這說明血管方面出現(xiàn)病癥。它使血液循環(huán)受到影響,引起視神經(jīng)代謝障礙,造成視力減退。
狀態(tài)二:脫發(fā)
進入事業(yè)高峰期,精神和心理壓力隨之增大,引起內分泌和血液循環(huán)紊亂,從而引起脫發(fā),頭發(fā)漸漸稀疏。
狀態(tài)三:聽力下降
內耳聽神經(jīng)血液循環(huán)不好,就會出現(xiàn)聽力下降趨勢。另外,城市的噪音大,而青少年又酷愛戴著隨身聽,人在年少時可能對聽力的損害程度感覺不明顯,但過了30歲左右就能明顯感受到聽力下降的危害。
狀態(tài)四:運動能力弱
運動后心跳過快現(xiàn)象持續(xù)時間長,心臟調節(jié)能力越來越低,這說明心臟本身的儲備能力已下降。這是心臟肌肉老化、彈性減弱造成的,它與血管健康狀況不良有關。
狀態(tài)五:氣喘吁吁
上樓梯、跑步后氣喘吁吁,說明肺功能開始下降。研究表明,若不進行科學鍛煉,人在20歲后肺功能就開始減弱。
狀態(tài)六:牙齒變臟
男性30歲以后牙齒容易變臟,與不注意口腔衛(wèi)生有關。如果刷牙姿勢不正確,刷牙不徹底,人的牙齦就會逐漸萎縮,牙縫變寬,牙結石增多并沉積在牙縫和牙齦周圍,牙菌斑變得活躍,口腔衛(wèi)生惡劣。因此,應該將早晚刷牙改為每頓飯后正確姿勢刷牙。
狀態(tài)七:疲倦
30歲男性在工作或生活中若總是精力不濟,無精打采,可能是心理壓力大或內分泌發(fā)生改變所造成。這說明雄激素水平已下降。
增強男人免疫力的食物
提高免疫力的方法有很多,除了健康的日常生活習慣以外,健康飲食也是增強免疫力的重要環(huán)節(jié),本文將為您帶來15種提高免疫力的食物。
1、接骨木
用接骨木漿果提取物抗感冒一項古老的民間偏方,最近科學研究也證明了這點。
小規(guī)模人類研究結果表明接骨木有助于促進感冒的康復。但是科學家們警告說還需要進一步研究。接骨木漿果含有豐富抗氧化劑,也具有抗感染的作用。
2、白蘑菇
不要看蘑菇長不高就認為沒有營養(yǎng)。蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。
體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸,這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。
動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌,抗腫瘤的作用。
3、巴西紫莓
雖然種植上和藍莓沒什么兩樣,但是銷售上卻是超級食品,巴西紫莓其暗淡的顏色表明其抗氧化物花青素含量很高。
雖然巴西莓并與一些特殊疾病并沒有關聯(lián)或者具有抗病能力,其內的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁,和牛奶混合或者晾干加到燕麥卷里。
4、牡蠣
由于牡蠣中含有礦物質鋅。男性不育與體內鋅含量偏低有關。而鋅還可以抗病毒,然而學者們卻不能解釋原因。但是目前已發(fā)現(xiàn)鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關,其中包括傷口愈合。
5、西瓜
熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強免疫系統(tǒng)的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。
6、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽的另一植物。在當令時,卷心菜在冬季也很容易獲得,而且不貴。把各種各樣的卷心菜加到湯里,慢慢燉,可以讓抗氧化物釋放入湯中,從而增加食物的營養(yǎng)價值。
7、杏仁
一把杏仁可以增進你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半,維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸,B族維生素同樣有助于抗擊壓力。
8、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C。然而,目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感,而不需要再補充。
但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學物質。不喜歡葡萄柚的味道?試試橙子或橘子吧。
9、麥芽
麥芽是小麥種子的一部分,可以營養(yǎng)小麥的幼苗,這說明其富含營養(yǎng),包括鋅,抗氧化物,和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質。
麥芽還含有纖維素,蛋白質和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分面粉。
10、低脂酸奶
每天一杯酸奶可以降低患感冒的幾率??纯礃撕炆蠈懙幕钚砸嫔?。
一些學者相信這些益生菌可以刺激免疫系統(tǒng),從而抗感冒。還有維生素D,最近研究發(fā)現(xiàn)維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的幾率。
11、大蒜
大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。放置15-20分鐘,然后再烹飪,這樣可以激活提升免疫力的酶類。
12、菠菜
菠菜因富含營養(yǎng)而被稱為超級食物。它含有葉酸,有助于產(chǎn)生新的細胞并修復DNA。同樣富含纖維素,抗氧化物如維生素C,和其他一些營養(yǎng)。生吃或半熟食用最佳。
13、茶
紅茶還是綠茶?它們都含有抗病的茶多酚和類黃酮。這些抗氧化物可以發(fā)現(xiàn)損傷細胞的自由基并破壞它們。含與不含咖啡因均可。
14、紅薯
像胡蘿卜一樣,紅薯含有可以去除自由基的beta胡蘿卜素,還同樣富含具有延緩衰老和抗癌功效的維生素A。
15、西蘭花
西蘭花很容易在雜貨店和食品中見到,它是提升免疫力的基本要素。一項研究報道,西蘭花中的化學物質可以刺激小鼠的免疫系統(tǒng)。
而且,西蘭花富含營養(yǎng),可以保護機體免受攻擊。西蘭花含有維生素A,維生素C和谷胱甘肽??梢栽偌由弦恍┑椭汤覍⑴洳藝梢蝗ΓS生素B和維生素D可以提高免疫力。
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