現(xiàn)在天氣寒冷，男人們平時又都忙著工作，不注重自己的身體健康，讓自己的免疫力越來越差。那么男人該怎樣增強免疫力呢?增加免疫力的食物又有哪些呢?不要著急，接下來就跟著小編一起文章中看一看男人免疫力低下怎么辦吧!

　　目錄

　　1、男人免疫力下降的原因 2、男人免疫力低下的表現(xiàn)

　　3、增強男人免疫力的食物 4、增強男人免疫力的食譜

　　5、增強免疫力的守則 6、提高男人免疫力偏方

　　7、提高男人免疫力的按摩方法 8、提高男人免疫力的習慣

　　男人免疫力下降的原因

　　“精神壓力大、疾病患病率高，平均壽命比女性低”、“男性的衰老年齡提前，40歲左右就有人已經(jīng)出現(xiàn)了更年期癥狀”、“45至55歲為男性死亡高危期，20%男性從不鍛煉”……通過這些不同機構發(fā)布的數(shù)字，我們可以看到中年男性身體的脆弱之處。

　　另一項統(tǒng)計結果表明，我國中年男性罹患重病的概率比女性高2-3倍。

　　為什么中年男性是“疾病重災戶”呢?醫(yī)學專家指出，中年男性持續(xù)過度疲勞、長期睡眠不佳后果嚴重，同時男性因為諱疾忌醫(yī)，不愿意主動就診，也是造成多種疾病發(fā)作的催化劑。

　　“堅強”、“剛毅”的外表卻讓中年男性暗自忍受著頭昏、頭痛、慢性咽喉炎、頸部和腋窩淋巴結腫痛、肌肉酸痛、多發(fā)性關節(jié)疼痛等健康問題。

　　不管是壓力持續(xù)過大，還是睡眠長期不佳，這些問題直指一個對象，就是中年男性的免疫力。

　　醫(yī)學專家介紹，人體的免疫力是身體抵御疾病的屏障，一般情況下也可以叫抵抗力，就是身體在受到外來的侵害，如細菌、病毒入侵人體時，身體抵抗外來入侵的能力。當身體疲勞或機體功能不協(xié)調時，人體的免疫力就會下降。

　　要注意的是，30歲是免疫力盛極而衰的分水嶺。免疫力的下降包括免疫器官逐漸萎縮或脂肪化，免疫細胞減少、活力下降，從而導致對各種疾病的防御能力下降，對病菌的易感染性增加，修復損傷的能力減弱。表現(xiàn)為易患疾病或早衰。

　　免疫力下降有七大警示

　　如果說男人人體的免疫力就像一道防御城墻，抵抗疾病入侵，那么當免疫力下降時，這道城墻就已經(jīng)出現(xiàn)了不同程度的破損，如果沒有得到及時的修復，總有一天，這道防御城墻會千瘡百孔，甚至在某一天轟然倒塌。

　　當然，在男人免疫力出現(xiàn)問題時，人體會發(fā)出各種“警報”，一般出現(xiàn)如下情況時就說明身體免疫力下降了，應趕快采取增強免疫力的措施。

　　警示一：剛休息過又覺得累了

　　男人工作經(jīng)常提不起勁，稍微一點事就感到累了，去醫(yī)院檢查后也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質性病變，休息一段時間后精力又得到緩解，可這種狀態(tài)持續(xù)沒幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。

　　警示二：感冒三兩天就來造訪

　　這兩天天氣變化無常，你馬上發(fā)現(xiàn)自己開始打噴嚏了，而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時間才能治好。

　　身邊人不論是誰得了感冒，沒幾天就會傳染給你。感冒是人體免疫系統(tǒng)對外界環(huán)境、感冒病毒抗衡的過程，頻繁感冒正是機體免疫力低下的警示燈。

　　警示三：打完一場羽毛球，手臂抖個不停

　　肌肉顫抖有可能是因為疲勞，這是身體在表示，運動量太大了。

　　在運動前做好充分的熱身活動，當感到肌肉抖動的時候，就要停止。

　　記住不要在過度疲勞、休息不足時強迫鍛煉，這樣做不僅會沒有效果，甚至免疫力不升反降。

　　警示四：上星期打球留下的淤傷至今未退

　　你有沒發(fā)現(xiàn)自己很容易被感染?身體哪個部位不小心被劃傷后，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿。

　　或是難得運動一下，被碰傷的淤青遲遲不退。這些都是免疫力出問題的癥狀。

　　警示五：記憶力減退

　　眼看著這個人面熟，可在腦海里搜索過后卻始終想不起他叫什么，對近期的事情變得健忘起來，有時反復做同一件事。心算能力也越來越差。難道自己戲言的“老年癡呆”真的到來了?

　　警示六：同吃一桌菜，別人無事你卻上吐下瀉

　　有沒發(fā)現(xiàn)自己的腸胃變得越來越“嬌氣”了?

　　大家一起吃飯，你卻經(jīng)常感覺到吃完了不舒服，甚至上吐下瀉。就算是進補，你的腸胃也可能說no。

　　事實上，你的腸胃是因為免疫力下降，導致氣血運行不暢，消化機能減退。

　　警示七：大腹便便也與免疫力下降有關

　　30-50歲的人，大腹便便是成熟的標志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

　　美國最近一項研究發(fā)現(xiàn)，體重超標的男人容易發(fā)生動脈阻塞，而這會造成障礙。所以，趕快運動，把腰圍減到二尺五以下。

　　防病關鍵還是增強免疫力

　　如何增強免疫力，防疾患于未然呢?加強體育鍛煉、保持心情開朗、生活起居規(guī)律，保證充足睡眠這些都是老生常談了。

　　除了這些，專家還說到一點，就是從構筑免疫力防線的根本上做文章。

　　增強免疫力，首要的是增強免疫系統(tǒng)關鍵器官和細胞的功能。

　　胸腺為機體的重要淋巴器官，其功能與免疫緊密相關，能儲存分泌免疫細胞和免疫分子，還能產(chǎn)生淋巴細胞，并運送到淋巴結和脾臟等處。

　　這種淋巴細胞對機體的細胞免疫具有重要作用。胸腺隨著年齡的增加逐漸萎縮。

　　最容易免疫力低下的十種人

　　交際圈子太狹窄

　　友誼是可以增強免疫力。一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。

　　平日欠下“睡眠債”

　　經(jīng)?？丝鬯邥r間會讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數(shù)量銳減。

　　每天睡7-8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

　　凡事老往壞處想

　　當悲觀者積極看待生活中的不幸時，他們的身體狀況得到顯著改善

　　有話憋在肚子里

　　喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數(shù)量會升高，這和適度鍛煉的好處差不多。

　　頂著重壓過日子

　　人在喪偶后的一年內最容易生病，同樣，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。騎自行車遠行、參加瑜伽課程、自己學著做美食都是減壓的好辦法。

　　隨身物品不齊備

　　簽字時才發(fā)現(xiàn)自己的口袋里沒有揣鋼筆，而朝別人借，或使用公共物品，卻給病毒提供了傳播機會。

　　外出常以車代步

　　有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習慣。

　　整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。每天進行30分鐘的有氧運動，免疫系統(tǒng)的工作效率更高。

　　過分依賴抗生素

　　一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導致更嚴重的感染。

　　不容易被逗笑

　　大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌，增加免疫細胞的數(shù)量。午休時間看段搞笑視頻、分享朋友轉發(fā)的笑話或漫畫都是獲得快樂的方法。

　　朋友是個大煙鬼

　　僅僅自己戒煙還不夠。二手煙對健康的影響毋須多言。

　　男人免疫力低下的表現(xiàn)

　　狀態(tài)一：視力減弱

　　除眼睛本身的問題，這說明血管方面出現(xiàn)病癥。它使血液循環(huán)受到影響，引起視神經(jīng)代謝障礙，造成視力減退。

　　狀態(tài)二：脫發(fā)

　　進入事業(yè)高峰期，精神和心理壓力隨之增大，引起內分泌和血液循環(huán)紊亂，從而引起脫發(fā)，頭發(fā)漸漸稀疏。

　　狀態(tài)三：聽力下降

　　內耳聽神經(jīng)血液循環(huán)不好，就會出現(xiàn)聽力下降趨勢。另外，城市的噪音大，而青少年又酷愛戴著隨身聽，人在年少時可能對聽力的損害程度感覺不明顯，但過了30歲左右就能明顯感受到聽力下降的危害。

　　狀態(tài)四：運動能力弱

　　運動后心跳過快現(xiàn)象持續(xù)時間長，心臟調節(jié)能力越來越低，這說明心臟本身的儲備能力已下降。這是心臟肌肉老化、彈性減弱造成的，它與血管健康狀況不良有關。

　　狀態(tài)五：氣喘吁吁

　　上樓梯、跑步后氣喘吁吁，說明肺功能開始下降。研究表明，若不進行科學鍛煉，人在20歲后肺功能就開始減弱。

　　狀態(tài)六：牙齒變臟

　　男性30歲以后牙齒容易變臟，與不注意口腔衛(wèi)生有關。如果刷牙姿勢不正確，刷牙不徹底，人的牙齦就會逐漸萎縮，牙縫變寬，牙結石增多并沉積在牙縫和牙齦周圍，牙菌斑變得活躍，口腔衛(wèi)生惡劣。因此，應該將早晚刷牙改為每頓飯后正確姿勢刷牙。

　　狀態(tài)七：疲倦

　　30歲男性在工作或生活中若總是精力不濟，無精打采，可能是心理壓力大或內分泌發(fā)生改變所造成。這說明雄激素水平已下降。

　　增強男人免疫力的食物

　　提高免疫力的方法有很多，除了健康的日常生活習慣以外，健康飲食也是增強免疫力的重要環(huán)節(jié)，本文將為您帶來15種提高免疫力的食物。

　　1、接骨木

　　用接骨木漿果提取物抗感冒一項古老的民間偏方，最近科學研究也證明了這點。

　　小規(guī)模人類研究結果表明接骨木有助于促進感冒的康復。但是科學家們警告說還需要進一步研究。接骨木漿果含有豐富抗氧化劑，也具有抗感染的作用。

　　2、白蘑菇

　　不要看蘑菇長不高就認為沒有營養(yǎng)。蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。

　　體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。

　　動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。

　　3、巴西紫莓

　　雖然種植上和藍莓沒什么兩樣，但是銷售上卻是超級食品，巴西紫莓其暗淡的顏色表明其抗氧化物花青素含量很高。

　　雖然巴西莓并與一些特殊疾病并沒有關聯(lián)或者具有抗病能力，其內的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麥卷里。

　　4、牡蠣

　　由于牡蠣中含有礦物質鋅。男性不育與體內鋅含量偏低有關。而鋅還可以抗病毒，然而學者們卻不能解釋原因。但是目前已發(fā)現(xiàn)鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關，其中包括傷口愈合。

　　5、西瓜

　　熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強免疫系統(tǒng)的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。

　　6、卷心菜

　　卷心菜是富含谷胱甘肽的另一植物。在當令時，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的卷心菜加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價值。

　　7、杏仁

　　一把杏仁可以增進你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助于抗擊壓力。

　　8、葡萄柚

　　葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補充。

　　但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學物質。不喜歡葡萄柚的味道?試試橙子或橘子吧。

　　9、麥芽

　　麥芽是小麥種子的一部分，可以營養(yǎng)小麥的幼苗，這說明其富含營養(yǎng)，包括鋅，抗氧化物，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質。

　　麥芽還含有纖維素，蛋白質和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分面粉。

　　10、低脂酸奶

　　每天一杯酸奶可以降低患感冒的幾率?？纯礃撕炆蠈懙幕钚砸嫔?。

　　一些學者相信這些益生菌可以刺激免疫系統(tǒng)，從而抗感冒。還有維生素D，最近研究發(fā)現(xiàn)維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的幾率。

　　11、大蒜

　　大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。放置15-20分鐘，然后再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類。

　　12、菠菜

　　菠菜因富含營養(yǎng)而被稱為超級食物。它含有葉酸，有助于產(chǎn)生新的細胞并修復DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營養(yǎng)。生吃或半熟食用最佳。

　　13、茶

　　紅茶還是綠茶?它們都含有抗病的茶多酚和類黃酮。這些抗氧化物可以發(fā)現(xiàn)損傷細胞的自由基并破壞它們。含與不含咖啡因均可。

　　14、紅薯

　　像胡蘿卜一樣，紅薯含有可以去除自由基的beta胡蘿卜素，還同樣富含具有延緩衰老和抗癌功效的維生素A。

　　15、西蘭花

　　西蘭花很容易在雜貨店和食品中見到，它是提升免疫力的基本要素。一項研究報道，西蘭花中的化學物質可以刺激小鼠的免疫系統(tǒng)。

　　而且，西蘭花富含營養(yǎng)，可以保護機體免受攻擊。西蘭花含有維生素A，維生素C和谷胱甘肽?？梢栽偌由弦恍┑椭汤覍⑴洳藝梢蝗ΓS生素B和維生素D可以提高免疫力。