隨著生活條件的不斷提高，人們的飲食也是逐漸豐富了起來。導(dǎo)致越來越多的男士朋友加入了肥胖大軍，那么男人太胖了怎么辦?男人減肥的最好方法又是什么呢?在平時(shí)生活中有沒有什么減肥食譜可以幫助我們呢?不要著急，接下來趕緊跟著小編一起去文章中看看吧!

　　目錄

　　1、男人太胖減肚子的方法 2、男人太胖減肥的運(yùn)動(dòng)

　　3、男人太胖能吃什么食物 4、太胖了應(yīng)該吃什么水果

　　5、男士一周減肥食譜 6、男人太胖該喝什么茶

　　7、男人太胖減肥的誤區(qū) 8、男人過度減肥的危害

　　男人太胖減肚子的方法

　　男人在外工作少不了喝酒應(yīng)酬，再加上缺乏鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了啤酒肚也就悄悄的形成了。要怎樣才能防止脂肪在腹部的堆積呢?在日常生活中應(yīng)適當(dāng)節(jié)制飲食少吃糖淀粉動(dòng)物脂肪等還以吃七分飽為度，此外還應(yīng)多參加體育鍛煉。下面這些就是適合男人減肚子的方法，簡(jiǎn)單易行。

　　1、多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。

　　反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

　　雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。

　　自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

　　2、進(jìn)行有效的鍛煉

　　為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

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　　3、腹部按摩減肥法

　　此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。

　　這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。

　　首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和不痛為宜。

　　另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

　　4、下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　5、涂抹摩臍法

　　肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。

　　6、適當(dāng)節(jié)制飲食

　　少喝啤酒，少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

　　雖然男人不像女人那樣對(duì)身材有嚴(yán)格要求，可是肚子太胖對(duì)身體健康不利，還是減掉肚子更好。

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　　7、其它方法

　　減啤酒肚的辦法，男人減肚子，要想消除“beer肚”，需要從多方面共同努力。

　　1.每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套任何時(shí)間隨地可做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除“beer肚”效果很好。

　　一是雙手抱肘，兩腿并立;

　　二是少乘電梯，步行上樓;

　　三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。

　　2.要一天三餐

　　不應(yīng)紕漏早飯和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　3.在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時(shí)常口杯。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓盡力促使使多吃:當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。身體的力量活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　4.不要在外面吃飯

　　飯店的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

　　5.和同伴進(jìn)食要注意

　　要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐，自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　　6.注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低心志力。如果你想飲些酒，最好與汽水兒混起來喝。多口杯和低能量飲料。

　　男人太胖減肥的運(yùn)動(dòng)

　　男士減肚子的運(yùn)動(dòng)訣竅有什么?這是許多人困擾的問題。

　　運(yùn)用了不少方法，但是有沒有想過你沒有找到最有效最有針對(duì)性的方法。

　　由于腹部肌肉處在身體的中間，所以如果運(yùn)動(dòng)減肥的方法不正確，鍛煉腹肌的確不是一件容易的事情。

　　想要練好收腹，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。

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　　當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。

　　軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

　　下面我們比較幾種腹肌減肚子鍛煉動(dòng)作，看看哪一種能更有效地強(qiáng)化腹直肌。

　　空中登車

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。

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　　呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

　　傳統(tǒng)卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。

　　雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

　　手臂仰臥起坐

　　仰臥，屈膝，雙腳固定。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎碰到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果覺得太難，上身只要抬離地面就行了。

　　舉腿卷腹

　　仰臥在地板上，雙臂前引使肩胛骨盡量離開地面，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。

　　雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

　　要注意保持下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持腰身部分不動(dòng)，呼氣時(shí)使雙臂牽引，吸氣時(shí)背部慢慢下放，雙腿保持不動(dòng)，并且要保持好呼吸的節(jié)奏。

　　水平腹肌運(yùn)動(dòng)

　　這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。

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　　臍上練習(xí)

　　躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　臍下練習(xí)

　　躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。

　　腹外斜肌練習(xí)

　　當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

　　爬樓梯

　　爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大，對(duì)于減肥來說，比跑步更加的有效。

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　　在上樓的過程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成。

　　所以運(yùn)動(dòng)過后常常大汗淋漓，因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅４蟆?/p>

　　爬樓梯的減肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論，但是相比起來卻要方便得多。

　　我們可以在戶外找一個(gè)有較長(zhǎng)階梯的地方進(jìn)行練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時(shí)間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。

　　上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。

　　爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

　　男人太胖能吃什么食物

　　減肥飲食技巧

　　拒絕高淀粉食物

　　拒絕吃面包和薯?xiàng)l等含有大量淀粉質(zhì)的食物，因?yàn)樗鼈兪亲屇阈《亲佣逊e贅肉的一大敵人。

　　淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會(huì)導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，真是想不胖都難。

　　選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

　　當(dāng)你在吃肉類食品時(shí)，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因?yàn)樗鼈兏缓氖堑鞍踪|(zhì)，脂肪含量較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長(zhǎng)，可以促進(jìn)小肚子脂肪燃燒。

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　　多吃豆類

　　記得要多吃豆類，因?yàn)槎诡惡胸S富的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，對(duì)于吸收體內(nèi)水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發(fā)熱量，又可以消耗部分脂肪。

　　除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對(duì)碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作為主食其實(shí)是相當(dāng)不錯(cuò)的飲食方法哦。

　　遠(yuǎn)離酒精

　　大家應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn)，喜歡喝酒和經(jīng)常喝酒的人，都會(huì)有一個(gè)大大的“啤酒肚”。

　　當(dāng)然喝少量的酒是不會(huì)讓人發(fā)胖的，不過喝多了的話就很容易導(dǎo)致肥胖。

　　一毫升的酒能夠產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部，液體面包的說法可不是蓋的。

　　吃肉時(shí)拌上水果蔬菜

　　當(dāng)你在進(jìn)食時(shí)，可以吃少量的肉類，不過一定要拌上一碗的水果蔬菜，因?yàn)樗卟丝墒秋嬍持械牟豢苫蛉钡闹鹘桥丁?/p> <>

　　熱量低之余營(yíng)養(yǎng)成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對(duì)其他食物進(jìn)食的欲望，對(duì)于腹部保持苗條平坦非常有好處的說。

　　多吃櫻桃

　　大學(xué)曾經(jīng)發(fā)表過一篇研究，吃櫻桃較多的小白鼠的“身體中段”的肥肉減了不少。

　　其實(shí)是因?yàn)?，櫻桃中具有含量豐富的花青素，而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效，最最重要的是，還可以起到的效果哦，尤其是對(duì)減去小肚肚的贅肉特別有效。

　　不要吃沙拉

　　如果你真的想減肚子的話，就少吃甚至是不吃沙拉。

　　據(jù)研究表明，不吃沙拉，而且多喝利尿的飲料，比如咖啡、茶等，這些飲料不但會(huì)讓你很想上廁所，還可以幫助你將體內(nèi)多余的水分一起拍出來，讓你的腹部不再漲鼓鼓的。

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　　選擇全麥?zhǔn)澄?/b>

　　真的想要消滅肚子上討厭的贅肉，就絕對(duì)不能忽視全麥?zhǔn)澄锏捏@人效應(yīng)。

　　專家曾經(jīng)找過50個(gè)胖子進(jìn)行一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)12周的實(shí)驗(yàn)，就是讓他們吃餐，一邊是吃全麥的餐，而另一組則是吃加工過的、不純正的餐。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然胖子們的體重下降速度幾乎一樣，不過吃全麥餐的那組的肚子比吃不純正餐的那一組減了一倍之多。

　　酸奶

　　為什么說酸奶能減肚子呢?因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康幕钚匀樗峋?，它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，腸胃加速蠕動(dòng)，從而就能消除便秘問題。

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　　再者酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，稍微有饑餓感的時(shí)候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。

　　地瓜

　　地瓜雖然里面含有淀粉，但是里面的纖維含量卻是米飯的十倍，多吃地瓜能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，幫你清楚宿便，因?yàn)榈毓系睦w維素是水溶性的，可以保持血管的彈性和暢通，輕松幫你減去肚子上的贅肉問題。

　　蜂蜜

　　蜂蜜的熱量何地，被攝入人體后能消耗體內(nèi)的糖分，從而避免脂肪堆積。蜂蜜的潤(rùn)燥滑腸是非常強(qiáng)悍的，對(duì)于便秘者相當(dāng)適合，小編建議每天起床后喝一杯蜂蜜水，一定要用溫開水沖哦，這樣才有減肚子的效果哦!

　　香蕉

　　香蕉里面含有大量的膳食纖維，多吃香蕉有促進(jìn)排便的左右，而且能及時(shí)排出體內(nèi)的毒素，自然而然你的小腹會(huì)變得平坦。

　　有習(xí)慣性便秘的，可以每天吃2根香蕉，你很快就可以告別便秘的問題了。