隨著生活水平的不斷提高，人們對于長壽的追求也是越發(fā)強烈起來。充足的睡眠是長壽的前提，很多男人生活中不重視細節(jié)，把自己的臥室搞的一團糟，睡眠質量也就因此變差。那么我們有什么改善睡眠的方法呢?男人睡眠不好怎么調理呢?接下來一起跟著小編去文章中看看吧!

　　臥室環(huán)境，從溫度到光線等，都對睡眠質量有很大影響。很多男士朋友生活邋遢，臥室環(huán)境也是一塌糊涂，睡眠自然不好。其實只要我們改善臥室的環(huán)境，就能保證睡眠質量，也就能輕松多活20年!

　　近期專家根據(jù)研究結果，盤點了提升臥室環(huán)境、改善男人睡眠質量的9個小方法，我們一起去看一看吧!

　　1.保持臥室溫度清爽宜人

　　大多數(shù)睡眠專家認為，適宜男人睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。

　　2.保持黑暗無光

　　多項研究表明，男人入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發(fā)現(xiàn)，即使是微光也對睡眠產生負面影響。因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關重要。所以，男人入睡前應關閉或遮擋所有發(fā)光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

　　3.屏蔽噪音

　　如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓男人入睡變得更容易。

　　4.消除電視影響

　　研究顯示，電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續(xù)興奮狀態(tài)，電視光線會阻礙男人人體調節(jié)生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。

　　5.把電子產品請出臥室

　　不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，筆記本電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響男人睡眠。一項研究發(fā)現(xiàn)，電子產品發(fā)出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚于白光。另一項研究發(fā)現(xiàn)，電腦屏幕發(fā)出的光也會帶來相似影響。此外，男人睡前工作、查收郵件會帶來壓力;睡前上網(wǎng)，大腦會長時間保持興奮;睡前看社交網(wǎng)站會帶來負面情緒……因此，男人睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。

　　6.選擇合適的床品

　　應選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或霉菌過敏，男人則應選用抗過敏原的床墊和枕套，并經(jīng)常清洗。

　　7.保持臥室整潔

　　雜亂無序的臥室會讓男人難以放松，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會更輕松。

　　8.確保床墊舒適

　　專家指出，床墊在使用5~7年后就要更換。男人感到床墊“睡著不舒服”就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。

　　9.及時更換枕頭

　　枕頭對男人睡眠舒適也很重要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年后更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。因此，若床墊使用良好，睡醒后感覺脖子酸痛，枕頭很可能就是“罪魁”。

　　按摩法幫助改善睡眠問題

　　很多人一失眠就去買藥吃，最后變成了離開藥物就睡不著，其實失眠最終要的還是自我調節(jié)。

　　中醫(yī)認為失眠“病位在心”，是心出了問題。

　　神門、內關、百會、安眠這幾個穴位是治療失眠的特效穴位，一般來說，不管什么原因引起的失眠，都可以用這幾個穴位。

　　失眠成為了很多人的困擾，幾乎每個人都出現(xiàn)過失眠的情況，解決失眠問題，也是一個難題。

　　因一時情緒緊張、環(huán)境嘈雜等問題不能入睡，不屬于失眠癥的病理范疇，一般不需要做特別的調理。但如果長期不能正常睡眠，入睡困難，或者睡著后容易醒，并伴有頭昏、多夢、健忘等癥狀，就需要做相應治療了。

　　治療失眠，不應過于依賴醫(yī)藥，自我調理很重要。

　　怎么樣自我調理呢?我認為大家首先需要簡單了解一下失眠的病因，就像打靶射擊一樣，知道目標在哪兒才能提高命中率。

　　很多中醫(yī)認為，通常我們的心出現(xiàn)了問題，就會出現(xiàn)失眠的情況，所以說病因在心。

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　　有些人思慮過多，憂傷過多，操勞過多，心和脾就會受到影響，從而氣血虛弱，心神失養(yǎng)，導致失眠。心脾兩虛的人，往往多夢易醒，且伴有神疲乏力、頭暈目眩等癥狀。

　　按摩法可改善失眠，可以一試，下面是關于按摩方法的具體介紹。

　　1、按壓心包經(jīng)

　　循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1—2次。

　　2、點揉神門穴

　　神門穴位于腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處。

　　于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復30次。

　　3、睡前搓涌泉穴

　　于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。

　　4、揉捻耳垂

　　雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

　　5、梳頭法

　　用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右三行。

　　每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前治療失眠。

　　全面提高睡眠品質的技巧

　　1. 戴耳塞睡覺

　　耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

　　2. 戴眼罩睡覺

　　眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

　　3. 聆聽白噪音

　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

　　4. 轉移大腦焦點

　　睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態(tài)，不會胡思亂想了。

　　5. 睡前三小時別喝酒

　　雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節(jié)奏。

　　6. 下午三點后別攝取咖啡因

　　避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。

　　7. 小心使用安眠藥

　　無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產生藥物依賴。

　　8. 注意藥物副作用

　　如果使用中的藥物會導致失眠，應盡快告知醫(yī)師，并尋求代替藥物。

　　9. 養(yǎng)成規(guī)律睡眠習慣

　　晚上定時睡覺，早上定時起床，身體會記住這些習慣。

　　10. 打造舒適睡眠環(huán)境

　　房間干凈整齊，完全黑暗無聲。如果上床15分鐘還沒睡著，可以起床走走再上床。

　　結語：男人要想長壽，那么睡眠質量一定要好，這是長壽最基本的前提。今天小編給大家介紹了關于改善男人臥室環(huán)境提高睡眠質量的方法和如何按摩助睡眠，希望能夠幫助到大家，讓大家都能有個良好的睡眠質量，輕松多活20年。