熬夜是大家經(jīng)常面對的問題，每個人都知道熬夜的危害，但是又沒有辦法避免熬夜。熬夜后如何恢復呢?這里就為經(jīng)常要熬夜的男士們介紹了一些熬夜技巧，熬夜吃什么好，什么能做什么不能做。經(jīng)常熬夜的男士們快來看看，對自己的身體有好處哦!>>>吃它讓你到80歲都滿頭黑發(fā)

　　目錄

　　1、熬夜產(chǎn)生的問題及解決辦法 2、熬夜后吃什么食物補腦

　　3、熬夜補身體的幾款藥膳 4、經(jīng)常熬夜喝什么湯

　　5、減少熬夜副作用的方法 6、熬夜后的補救措施

　　7、熬夜經(jīng)常上火怎么辦 8、熬夜的注意事項有哪些

　　熬夜產(chǎn)生的問題及解決辦法

　　熬夜常識

　　膚色暗沉，長出小斑點

　　方法：去角質、再按摩晚間洗臉后，要進行去角質，加速脫落老化角質，讓皮膚獲得新生，然后再使用臉部按摩霜，通過正確的按摩手法，加快臉部的血液循環(huán)，促進淋巴排毒，激活細胞，喚顏提色。

　　黑眼圈嚴重

　　方法：在晚間熬夜之時，感覺到眼睛酸澀時應該做一套簡單有效的眼部按摩操。先將四指搓熱后，按壓整個眼瞼，從內眼角按壓至太陽穴，再用中指按壓太陽穴，按壓的力道應該重一點，還需要稍稍的輕輕上提。

　　水腫

　　方法：想要排除身體里的水分，最好的方法便是淋巴按摩。

　　在晚上做一套眼部按摩，早上再做一套，這是針對眼部的。

　　臉部的排水腫的按摩法：先從耳垂邊的方向按至鼻頰骨旁邊，以呼氣按、吸氣放的方式，按摩。

<>

　　經(jīng)常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢?

　　一是加強營養(yǎng)

　　應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

　　二是加強鍛煉身體

　　可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

　　三是調整生理節(jié)律

　　常年熬夜者應根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應。

　　四是消除思想負擔

　　常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

　　熬夜時吸煙危害更大

　　“朝九晚五”已不能準確概括現(xiàn)代人的工作狀態(tài)，越來越多的人加入了“熬夜族”的行列。每當累到人困馬乏時，很多人習慣點上一支煙提神?？赡绬?，熬夜時吸煙對健康的危害無異于“雪上加霜”。

　　誘發(fā)或加重高血壓

　　人在熬夜時，腎上腺素的分泌較按時作息的人明顯增加，此時吸煙會迅速產(chǎn)生有害物質，危害心血管，使血壓升高、心率增快。

　　另外，熬夜者常久坐少動，體內血液循環(huán)處于緩滯狀態(tài)，吸煙會增加血液黏稠度。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時吸煙會使血液的黏稠度比正常時增加8倍以上。

<>

　　因此，熬夜時吸煙非常容易誘發(fā)急性心腦血管疾病，尤其對患有高血壓、冠心病、血管病變的人，危險性更大。

　　加重胃潰瘍，誘發(fā)胃癌

　　熬夜族的生活往往不規(guī)律，?；加胁煌潭鹊奈改c道疾病。

　　而吸煙時常有吞咽動作，煙霧趁機鉆入胃內，其有害物質尼古丁直接刺激胃黏膜，使黏膜下血管收縮、痙攣，出現(xiàn)缺血、缺氧癥狀，形成或加重胃部潰瘍。

　　同時，煙霧中的尼古丁、二乙胺等物質，吸入胃部后不易排出，會被胃黏膜大量吸收，并在胃酸的作用下合成致癌物亞硝胺類，誘發(fā)胃癌。

　　導致視力下降

　　吸煙對眼睛最常見的危害是煙毒性弱視。吸煙還會導致白內障。研究表明，20%的白內障患者與長期吸煙有關。熬夜時吸煙，容易使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，使人患上干眼癥，甚至視力驟降。

　　除抽煙外，有些朋友熬夜時還喜歡喝咖啡、濃茶來提神，這也是不可取的，因為它們只能讓神經(jīng)一時興奮，過后容易使大腦處于抑制狀態(tài)，在疲勞的狀態(tài)下，如果大量飲用咖啡、濃茶，非常不利于健康。

　　如果不得不熬夜，晚餐時就得做點準備工作。醫(yī)學研究證明，米飯和面食容易妨礙交感神經(jīng)興奮。

　　因此，熬夜時晚餐最好少吃米飯、面食，多吃魚類和蔬菜，并配合補充奶類及新鮮水果。此外，熬夜時，應避免久坐，常用漱口水漱口，保持口腔清爽，能有助于提神。當然，遠離香煙危害的最好方法，莫過于戒煙了。

　　男性熬夜易出現(xiàn)功能紊亂

　　有不少男性都屬于“夜貓”族，夜深人靜，正是他們工作和玩樂的好時光，或電腦前奮戰(zhàn)到凌晨，在網(wǎng)絡里游蕩，或泡吧、唱K、蹦迪……其典型代表人物如廣告人、IT人士、夜班司機、24小時便利店員工等。

　　男性所通有的健康威脅

　　長期熬夜者，身體在超負荷工作，易出現(xiàn)功能紊亂、內分泌失調、神經(jīng)衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。此外常熬夜人的生活不規(guī)律，極易患腸胃毛病，還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀。

　　1、痘痘光顧你了

　　經(jīng)常的熬夜對于皮膚健康的影響是很大的，久而久之，痘痘就會在你的臉上出現(xiàn)了。并且還會長黑斑，皮膚也異常的干燥，讓你很不舒適。

<>

　　為什么會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象呢?這是因為晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

　　對于習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

　　2、非常的頭疼

　　熬夜時間長了，就會產(chǎn)生頭疼的現(xiàn)象，熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　3、疲勞感加劇

　　如果你經(jīng)常的熬夜，則就會產(chǎn)生疲勞感，并且自身的免疫能力也會下降的，還會導致一些疾病的發(fā)生。這是人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調癥狀都會出現(xiàn)。

　　醫(yī)生支招

　　建立規(guī)律的作息時間，調整好自己的生物鐘。

　　如果因為工作不得不熬夜，中間應休息一段時間，同時要注意營養(yǎng)的補充。另外，夜班族白天最好充分休息，不要再安排其他工作。

　　晚餐時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同時少喝酒，多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){等。

　　熬夜后吃什么食物補腦

　　深色綠葉菜

　　蛋白質食物的新陳代謝會產(chǎn)生一種名為類半胱氨酸的物質，這種物質本身對身體無害，但含量過高會引起認知障礙和心臟病。而且類半胱氨酸一旦氧化，會對動脈血管壁產(chǎn)生毒副作用。維生素B6或B12可以防止類半胱氨酸氧化，而深色綠葉菜中維生素含量最高。

　　魚類

　　魚肉脂肪中含有對神經(jīng)系統(tǒng)具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助于健腦。研究表明，每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強神經(jīng)細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。

　　全麥制品和糙米

　　增強肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認知能力至關重要。其中維生素B6對于降低類半胱氨酸水平最有作用。

　　大蒜

　　大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變?yōu)榇竽X能量。

<>

　　雞蛋

　　雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適于腦力工作者食用。

　　豆類及其制品

　　所需的優(yōu)質蛋白和8種必需氨基酸，這些物質都有助于增強腦血管的機能。另外，還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質，特別適合于腦力工作者。大豆脂肪中含有85.5%的不飽和脂肪酸，其中又以亞麻酸和亞油酸含量很多，它們具有降低人體內膽固醇的作用，對中老年腦力勞動者預防和控制心腦血管疾病尤為有益。

　　核桃和芝麻

　　現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，這兩種物質營養(yǎng)非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。

　　水果

　　菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助;檸檬可提高人的接受能力;香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人創(chuàng)造能力。

　　熬夜族吃什么補救

　　現(xiàn)代人熬夜的越來越多，有的是要過夜生活，有的是不得已的應酬。但無論是哪種原因要熬夜，為了自身健康著想，熬夜族一定要想辦法給自己補充營養(yǎng)才行，那么，熬夜族晚餐吃什么好呢?

　　熬夜當天晚餐的飲食搭配

　　熬夜當天的晚餐是熬夜族的主餐，應占全天膳食總熱量的30%~40%，宜采用高蛋白、低脂肪食物，進餐時間可以安排晚一些，在勞動前一兩小時為宜。

　　晚餐除了吃含一定比例粗糧的谷類主食外，可多吃一些水果、蔬菜、豆類及富含蛋白質的食品，如肉、蛋、奶等，來補充體力消耗。

　　脂肪不宜過多，否則影響消化，甜食也是大忌，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗B族維生素，在興奮過后反而會導致疲勞，同時也容易引來肥胖問題。所以避免攝入過多的純糖和含脂肪高的食物，可以讓熬夜時的精神較佳。

　　在食物的烹飪上，力求干稀搭配，最好能有一個清淡的湯類，既開胃又能補充水分和電解質。

　　熬夜族要多喝白開水，因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。

　　熬夜族晚餐宜選的果蔬汁

<>

　　1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

　　2、香蕉、木瓜和優(yōu)質酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

　　3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

　　4、3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

　　5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

　　熬夜族的皮膚一般都不怎么好，因此，對于經(jīng)常熬夜的人，一定要多喝水，也可以喝一些果蔬汁。

　　熬夜過后吃什么補身體

　　現(xiàn)代男性有很多是通常熬夜的，熬夜看球、熬夜打牌、熬夜加班等等。無論你是因為何種原因熬夜，都要注意長期熬夜對身體是沒有好處的。那么熬夜后吃什么補身體呢?下面小編就給大家介紹熬夜后吃什么好。

　　熬夜傷身，食療補救

　　中醫(yī)認為，人在自然中生活就要順應自然，不能違背自然的生活狀態(tài)。熬夜是刻意地改變生物鐘，改變生活規(guī)律，容易傷身。

　　偶爾的熬夜對身體不會有太大影響，但長期熬夜必定會出癥狀。而熬夜傷陰后容易引起疲乏、食欲不振等常見癥狀，同時，因為每個人的耐受能力有差異，部分人容易出現(xiàn)精力衰退、記憶力減退等癥狀。

　　中醫(yī)強調“亢則害，承乃治”，任何東西都不能過度或不及。

　　熬夜可能導致腰酸背痛、心煩心悸等不良后果，熬夜后吃什么好呢?以下幾款針對不同熬夜后果的食療方推薦給大家。

　　豬腰燉杜仲

<>

　　每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每天或隔2至3天服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　蓮子百合煲瘦肉

　　每次用蓮子20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調味食用，每天1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

　　粉葛生魚湯

　　每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每天或隔天1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。健康飲食是熬夜看球攻略中不可缺少的一部分。

　　夏枯草煲瘦肉

　　每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝汁，每天1次。有清肝火，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

　　長期熬夜不僅讓男人加速衰老，還會導致很多健康問題。因此，保證充足的睡眠是保證健康身體的重要內容。