男士們在平時巨大的壓力之下，肯定有失眠的困擾。很多人想知道失眠怎么辦，下面的文章中，就為大家介紹了怎么治療失眠以及失眠吃什么食物比較好。希望對失眠男士們有一定的幫助，讓大家都能擁有好的睡眠質(zhì)量，工作才能更加有效率。

　　目錄

　　1、失眠的原因及判斷 2、治療失眠的有效方法

　　3、治療失眠的家庭小竅門 4、失眠的中醫(yī)辨證治療

　　5、按摩法改善失眠 6、失眠的飲食調(diào)理方法

　　7、安眠的食物有哪些 8、治療失眠的偏方

　　失眠的原因及判斷

　　1、環(huán)境原因

　　常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。

　　2、個體因素

　　不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。

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　　3、軀體原因

　　廣義地說，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。

　　4、精神因素

　　包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。

　　5、情緒因素

　　情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。

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　　這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時的;而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

　　6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)

　　專家指出，如果人們在平常生活當(dāng)中連續(xù)一些日子或者僅僅只有一天睡不好覺，那么并不能算是失眠癥，也可以理解為，通過對日常生活習(xí)慣的調(diào)節(jié)，睡眠等就能自行恢復(fù)的情況下就能恢復(fù)正常。只有因常常出現(xiàn)失眠，經(jīng)過長期的時間睡眠不正常，并且隨著失眠癥狀的產(chǎn)生，白天身體有所不適感的話，那么才能稱之為失眠癥狀。在生活中，很多人認為失眠并不是嚴(yán)重疾病，它只是一種癥狀表現(xiàn)，其實這種想法是錯誤的，失眠是一種病癥的表現(xiàn)，如果長期得不到治療，那么會誘發(fā)其他并發(fā)癥，對身心健康造成很大的危害。

　　失眠癥判斷有標(biāo)準(zhǔn)

　　一、夜間失眠，主要可以分為難以入睡、睡眠深度不夠、容易醒來、夢多、或者是睡眠質(zhì)量很差等。

　　二、第一條所說的失眠癥狀，如果每周至少三次以上或者三次，時間大概持續(xù)30天左右時就可定為失眠癥。

　　三、失眠癥白天有明顯的不適感，比如神疲乏力，頭昏頭脹，口干口苦，心慌心煩等，已經(jīng)影響到了工作生活或?qū)W習(xí)，那么就可以完全判斷為失眠癥了。

　　以上三點就是失眠癥判斷的標(biāo)準(zhǔn)，有失眠現(xiàn)象的朋友可以先自行判斷一下自己是否患有失眠癥，當(dāng)然有疑問還是去醫(yī)院進行詳細診斷比較好。

　　治療失眠的有效方法

　　失眠困擾著你的每一天嗎?是不是白天疲累，工作無效率，晚上卻怎么也睡不著。社會壓力，家庭壓力，工作壓力，處處困擾著你。失眠成為了你最頭痛的問題，下面有幾招有效治療失眠的方法，快來試試吧!

　　1、中藥足浴

　　遠志、紅花各9克，棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克，水煎兩次，待溫度適宜時用藥液泡腳，要浸過腳面。每晚睡前一次，每次30分鐘，半個月一療程。

　　2、時間療法

　　上午10︰00前喝1—2杯濃綠茶;午餐后、18︰00左右及睡前1小時分3次服湯藥。

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　　每日1劑，連服10天。

　　湯藥組成：制何首烏、棗仁、柏子仁各15克，生地黃、夜交藤、磁石、珍珠母、石決明、龍骨、牡蠣各30克，黃連5克。

　　3、頭部按摩

　　以單手或雙手重復(fù)揉腹3—5分鐘，然后在患者頭部分推印堂至太陽穴5—10次，點揉印堂至百會5—10次，點揉風(fēng)池、風(fēng)府各1分鐘。

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　　4、捏脊

　?、倩颊吒┡P，露出背部。醫(yī)生用滾法按特定的經(jīng)脈次序由上到下施術(shù)3—5遍。

　?、谟秒p手拇指外側(cè)緣抵住骶尾部皮膚，食指、中指前按，三指同時用力捏拿皮膚，做3—5遍。

　　③雙手拇指與其他四指相對，捏住脊背兩側(cè)皮膚，提起后迅速放下，由上到下反復(fù)做3—5遍。

　?、茈p手捏兩側(cè)肩井穴若干遍，再以空拳或側(cè)掌由上到下有節(jié)奏叩擊肩背腰臀等部位若干遍，一次比一次輕。每天一次，10天一療程。

　　5、刮痧

　　重點刮百會、風(fēng)池、風(fēng)府，然后刮頸側(cè)至肩井一帶。最后沿脊椎旁開3寸刮拭。

　　7天治療一次，4次為1個療程。

　　治療失眠的家庭小竅門

　　失眠癥在常人中十分普遍，一項調(diào)查結(jié)果表明美國人中三分之一有這樣或那樣的失眠癥狀。如果您屬于這類人，在您決定服用安眠藥之前，不妨試著采用下面一些方法。

　　1、臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花

　　一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量。

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　　2、臥室內(nèi)最佳溫度為18-22度

　　人體在這個溫度內(nèi)感覺最舒適，所以比較容易入睡。室溫一般以20℃為佳，濕度以60%左右為宜，臥室內(nèi)清潔優(yōu)雅。

　　3、臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主

　　淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡，對于焦慮型失眠者更是大忌。

　　抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。在燈光下入睡，易使睡眠不安穩(wěn)，淺睡期增多。窗簾以冷色為佳。

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　　4、臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音

　　5、合適的枕頭

　　高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn)，長久使用還會增加皺紋。

　　6、安靜

　　嘈雜的環(huán)境，使人心情無法寧靜而難以入眠，所以臥室窗口應(yīng)避免朝向街道鬧市或加裝隔音設(shè)施。

　　7、室內(nèi)空氣新鮮

　　臥室白天應(yīng)保證陽光充足，空氣流通，以免潮濕及穢濁之氣的滯留。

　　臥室應(yīng)設(shè)有窗戶，在睡前、醒后宜開窗換氣，睡覺時不宜全部關(guān)閉門窗，應(yīng)保留門上透氣窗，或?qū)⒋伴_個縫隙。氧氣充足有利于睡眠時疲勞的大腦細胞得以恢復(fù)，并有利于肌膚的呼吸。

　　失眠的中醫(yī)辨證治療

　　針灸是我國醫(yī)學(xué)的瑰寶，中醫(yī)針灸辨證治療失眠具有良好的效果，下面為大家介紹一下。

　　1、心脾兩虛

　　診斷要點：不易入睡，入睡后易醒，多夢;心悸，健忘，頭暈，肢倦乏力，腹脹，便溏，面白無華;苔薄白，舌質(zhì)淡，脈細弱。

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　　處方：心俞、脾俞、足三里。

　　2、陰虛火旺

　　診斷要點：心煩不寐，或稍入睡即醒;頭暈，耳鳴，腰酸膝軟，遺精，健忘，手足心熱，口干咽燥;舌質(zhì)紅，脈細數(shù)。

　　處方：太溪、大陵、腎俞、心俞。

　　3、肝郁化火

　　診斷要點：煩躁易怒，難以入睡;頭暈頭痛，胸脅脹痛，口苦，目赤;舌質(zhì)紅，苔黃，脈弦數(shù)。

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　　處方：肝俞大陵行間。

　　4、胃腑失和

　　診斷要點：睡眠不實;胸膈滿悶，脘腹脹滿，噯腐吞酸;苔厚膩，脈滑。

　　處方：中脘、足三里、內(nèi)關(guān)。

　　5、心膽氣虛

　　診斷要點：失眠多夢，易驚醒，膽怯心悸;善驚易怒，氣短倦怠;舌質(zhì)淡，脈弦細。

　　處方：心俞、膽俞、陽陵泉、丘墟。

　　按摩法改善失眠

　　按摩法可改善失眠，可以一試，下面是關(guān)于按摩方法的具體介紹。

　　1、按壓心包經(jīng)

　　循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1—2次。

　　2、點揉神門穴

　　神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處。

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　　于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復(fù)30次。

　　3、睡前搓涌泉穴

　　于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。

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　　4、揉捻耳垂

　　雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

　　5、梳頭法

　　用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右三行。

　　每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前治療失眠。

　　失眠的飲食調(diào)理方法

　　失眠經(jīng)常發(fā)生在我們周圍，尤其是壓力大的人，如果不及時調(diào)理的話，很容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，甚至出現(xiàn)記憶力下降，嚴(yán)重影響了工作和學(xué)習(xí)了，有些人卻不太了解，今天針對這樣的問題，和大家共同分享的文章就是，失眠的飲食調(diào)理。

　　一、食療方

　　1、取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

　　2、取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

　　二、失眠最好吃什么

　　多吃蔬菜水果，多吃補腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等，牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進睡眠。

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　　三、失眠最好不要吃什么

　　咖啡因

　　很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

　　辛辣食物

　　其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

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　　油膩食物

　　油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。

　　有飽腹作用的食物

　　還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　酒類

　　睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

　　通過學(xué)習(xí)失眠的飲食調(diào)理，知識之后，平常在生活中，我們盡量的多吃蔬菜水果，尤其在晚上臨睡之前，可以喝一些牛奶，不要過度的興奮，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，另外，平時盡量不要吃些油膩的食物，當(dāng)科學(xué)的飲食習(xí)慣。