健身是男性的另一項事業(yè)，很多的男性都非常喜歡健身，你們知道男性健身運動都有哪些嗎?什么樣的健身計劃是有利男性健康的呢，男性們平時在健身減肥的時候需要注意些什么呢?還在為不知道怎么健身發(fā)愁的男士們趕緊來學習一下吧!

　　男人該如何健身7大要點需注意

　　很多男性在健身的時候，常常會想著別的事情，這樣沒有把精力集中在健身上，動作做不到位的時候不僅沒有鍛煉的效果，還會對肌肉造成傷害的哦!所以趕緊和小編一起來了解一下男性健身究竟該怎么做呢，你們平時健身的時候都是正確的么?

　　1、吃的紀律

　　健身一定要搭配飲食，才會有相應(yīng)的效果。

　　剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

　　2、專心至上

　　專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。

　　3、恒心毅力

　　健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

　　4、呼吸的節(jié)奏

　　這是運動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!

　　5、要冷靜

　　很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。

　　6、不要攀比

　　不管是負重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。

　　7、設(shè)假想敵

　　這是一門藝術(shù)，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。

　　不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標。

　　男人健身最需要的四大裝備

　　使用時機：只有當進行大重量訓練時才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓練，如深蹲、臥推和俯身劃船等。

　　有證據(jù)表明：腰帶還有助于身體核心區(qū)的力量發(fā)展而非妨礙它。一項研究發(fā)現(xiàn)：在硬拉過程中，當系上腰帶以后，訓練者的腹肌活動增加了10%，而另一項研究記錄了在深蹲過程中豎脊肌的活動增加了23%。

　　MP3播放器：讓你多做兩次肩部訓練

　　運動時聽你喜歡的音樂能夠使你變得更強壯。韋德研究所最近進行的一項研究將會在美國國家力量與體能協(xié)會的年度會議中公布，這項研究指出：在肩部訓練的每組動作中，健美運動員聽著他們最喜歡的音樂時，他們平均每組至少能多完成一次額外的重復動作，在某些情況下他們甚至可以多做兩次額外的重復。

　　使用時機：一進入換衣間就讓興奮的音樂充滿大腦。在你準備訓練的常規(guī)過程中，你的身體會釋放腎上腺皮質(zhì)激素和睪丸激素，聽著令人激動的音樂能夠加速這一釋放的進程。

　　確保你在每組訓練時都聽著音樂，尤其是你身邊有一個口若懸河的訓練伙伴時。如果你一個人訓練，讓耳機始終呆在耳朵里，免得那些無所事事的健身者找你聊天，從而降低你的訓練強度。

　　護膝：保護關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲

　　為什么每個羅馬尼亞人都戴著護膝?這是因為當進行深蹲訓練時，這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關(guān)節(jié)提供支持。除外，護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。

　　使用時機：同負重腰帶一樣，護膝是為你進行大重量訓練時準備的。因為在你深蹲到底的時候它們能為你提供彈性能量。

　　護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)的參與程度，這些肌肉通常在動作的底端部分時被調(diào)動起來。

　　而護膝能夠讓你進行比平常更重的深蹲訓練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌。

　　只是要注意，不要將你的膝部纏得過緊：這種超強的壓力會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。你應(yīng)該尋找那些又厚又長的護膝。

　　負重握力帶：增加肌肉活力

　　因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力并完成更多的重復次數(shù)，而負重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓練的肌肉上。

　　使用時機：當你每個動作至少做3～4組訓練時，建議在其中的1～2組使用握力帶，或者在隔次的背部訓練中使用它們，然而你不要只把它用于自己的背部訓練上。

　　有證據(jù)表明：在高位下拉和坐姿繩索劃船訓練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會減少超過70%。

　　自由握力帶

　　還可以用于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓練上。負重助力帶：增加背部訓練次數(shù)2008年美國國家力量與體能協(xié)會的年度會議上公布：在背部訓練中，那些使用助力帶的健美運動員每組能夠平均多做1～2次的重復動作。

　　使用時機：只在提拉動作的最后幾組中使用助力帶，當你的握力開始疲勞并變成一個限制性因素時。

　　有證據(jù)表明：你應(yīng)該考慮在每組提拉訓練中全部使用助力帶。如果你擔心這會影響你的握力，你完全可以單獨訓練自己的握力。

　　男人練身材的方法

　　很多的男性空有一顆健身的心，但是不知道具體的該怎么做?很多男性都喜歡去健身房鍛煉，其實有時候可以學會一些簡單的健身方法，這樣可以更好的達到訓練的效果!下面就和小編一起來看看哪些簡單的運動可以幫助男性健身的呢?

　　一、伸展運動

　　1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。

　　2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然后左腿向后伸出，舉起雙臂。在該狀態(tài)下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復進行5次。

　　3、從在椅子上，繃直、放松腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反復進行20次?；?qū)⒛_踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。

　　二、上下臺階

　　上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用臺階進行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺階邊，抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。

　　三、靈活利用整理運動Sky Walker

　　Sky Walker是指使用完健身器材后的整理體操。側(cè)臥后將腿抬起、放下約30次，然后反復將腳向前向后送。這時千萬不要伸開腳尖或彎曲膝蓋。該運動的最大秘訣就是堅持時間越久，效果越好。

　　四、富有彈性的美腿操

　　想擁有纖細且?guī)缀鯖]有肌肉的腿部，可嘗試賦予大腿彈力的體操。筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，抬起腳跟，然后重新恢復筆直站立的姿勢。

　　結(jié)語：男性擁有健碩的身材不僅僅是為了好看哦，更是為了自己的健康!相信小編今天介紹的這些男性健身常識，可以幫助廣大的男性朋友們塑造完美的身材!希望每個男性都可以變身男神哦，大家也可以分享給身邊的朋友們哦!