據(jù)報(bào)道, 練就一身結(jié)實(shí)的肌肉是每個(gè)男人的夢(mèng)想。人們都知道,身體長(zhǎng)肌肉要靠攝入蛋白質(zhì),但是如果光補(bǔ)蛋白質(zhì),沒(méi)有維生素B2,補(bǔ)再多蛋白質(zhì)也是白搭。
這是因?yàn)樵诒姸嗑S生素中,維生素B2最容易缺乏,它參與機(jī)體蛋白質(zhì)的合成代謝,維護(hù)皮膚及黏膜的完整,對(duì)肌肉發(fā)育有重要作用。
健身專家張建民指出,維生素B2主要存在于動(dòng)物內(nèi)臟中,如肝、腎、心等,牛奶、蛋類和紅肉類也含有維生素B2。
但由于動(dòng)物內(nèi)臟所含脂肪量比較高,也不要超量食用。還可選擇牛奶和雞蛋,普通訓(xùn)練者每天吃4~5個(gè)雞蛋,牛奶不要超過(guò)500毫升。
而綠葉蔬菜、豆類、野菜及堅(jiān)果類食品(如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等)也含有維生素B2,這些食品對(duì)于不愛吃內(nèi)臟的人來(lái)說(shuō),也是很好的選擇。
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)(vodjk.com)All rights reserved.