男性朋友隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，荷爾蒙分泌量在不斷減少，飲食過量導(dǎo)致消化不良，從而致使體內(nèi)脂肪急速增加，聚集在腹部，形成啤酒肚。很多中年男人都有啤酒肚的煩惱，啤酒肚會(huì)對(duì)健康造成很大的危害，埋下很多隱患。如何消除啤酒肚是大家比較關(guān)心的問題。
啤酒肚的危害
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明，有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。
不同年齡段男性如何消除啤酒肚
20歲左右
這個(gè)時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利。這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉，通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量
30歲左右
30歲左右的人身體功能已超越了頂峰。這時(shí)如忽視身體鍛煉，對(duì)耐力非常重要的攝氧量會(huì)逐漸下降。此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進(jìn)行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不像20歲時(shí)那樣大。
40歲以后
與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。發(fā)福與肌肉總量的減少有關(guān)，肌肉少，脂肪的消耗就少，于是肚子便開始凸起來。因此，超過40歲的人不僅應(yīng)選擇有利于保持良好體型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且要選擇能預(yù)防常見的如高血壓、心血管病等疾病的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
男性朋友進(jìn)行體育鍛煉最好是在每星期一、五各進(jìn)行兩次，內(nèi)容包括：25～30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130～140次。10～15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時(shí)的輕一些，重量太大會(huì)損害健康，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器。5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。
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