“例假”似乎是女人的專利，但實(shí)際上，男人也有“例假”，男人們每過一段時(shí)間總有那么幾天表現(xiàn)出意志消沉，精神不振，焦慮、易發(fā)火、抑郁等，甚至還帶有某種身體的不適，如口腔潰瘍等。只是因?yàn)槟腥藗冊(cè)凇凹倨凇敝械谋憩F(xiàn)不是那么明顯，也不那么規(guī)律，不易被人發(fā)現(xiàn)而已。

　　男人在“假期”里的常見表現(xiàn)：

　　1?？谏嗌?，牙齦腫痛，甚至長(zhǎng)了口腔潰瘍;

　　2。食欲不振，即便美食也不為所動(dòng);

　　3。大便失去規(guī)律，坐便時(shí)間延長(zhǎng);

　　4?？偸亲磿偘褧瓉矸?或者看電視，把電視臺(tái)調(diào)來調(diào)去，總找不到想看的東西;

　　5。變得冷淡，甚至冷漠，見了妻子或女友也不再有甜言蜜語。當(dāng)她們?cè)噲D接近他時(shí)，他感到不習(xí)慣;

　　6。說話的節(jié)奏和語調(diào)變得快慢不均，聲音低沉，言語不清，甚至可能伴有口吃;

　　7。時(shí)不時(shí)地發(fā)火，或?yàn)橐恍┠涿畹男∈聭n心忡忡;

　　8。眼神黯淡無光，似乎總要回避什么，而且顯得很脆弱;

　　9?？偸仟?dú)自抽著悶煙，而且時(shí)不時(shí)長(zhǎng)長(zhǎng)地喘粗氣;

　　10?？傦@得很不耐煩，變得急躁;

　　11?？雌饋碛行┬咔印⒂粲艄褮g、悶悶不樂;

　　12。拿筷子或勺子的手變得有點(diǎn)發(fā)抖，菜或湯灑落在餐桌上;

　　13?！靶匀ぁ贝鬁p。

　　此外，男性在“假期”還可能有的癥狀包括：頭痛、失眠、過敏、磨牙、反胃、嫉妒、背痛、脖子僵硬等等。

　　然而，即便這不長(zhǎng)的“假期”有時(shí)也有相當(dāng)?shù)奈ｋU(xiǎn)蘊(yùn)藏其中，那么當(dāng)男人來例假時(shí)，該怎么辦?

　　1。讓男性自由一下，爭(zhēng)取自己恢復(fù)過來。

　　2。在這段時(shí)期，許多男性都會(huì)伴有身體方面的病痛。為了盡快結(jié)束“假期”應(yīng)該適當(dāng)使用藥物治療。

　　3。結(jié)交知心的男性朋友，男人與男人之間的相互支持和幫助，對(duì)于結(jié)束“假期”有莫大幫助。

　　4。作為男人，本身也要主動(dòng)尋找緩解壓抑情緒的方式，調(diào)節(jié)自己。必須盡量避免因自己的過錯(cuò)而傷害別人，哪怕這種傷害是無意的。

　　5。參加平時(shí)愛好的活動(dòng)，通過鍛煉可以使身體內(nèi)激素分泌恢復(fù)，使大腦中興奮性神經(jīng)遞質(zhì)適當(dāng)增加，從而盡快進(jìn)入正常狀態(tài)。

　　6。如果在“假期”里這種情緒比較嚴(yán)重，自己難以調(diào)整過來，必須找心理醫(yī)生去咨詢，調(diào)整。

　　調(diào)整方法：

1.作息規(guī)律+作息提前。這幾天，按時(shí)吃晚飯，晚飯后不要安排其他活動(dòng)，保持每天比平時(shí)提前半小時(shí)上床睡覺，這樣有助于避免失眠。同時(shí)，早上比平時(shí)早起一刻鐘到半小時(shí)。

　　2. 早點(diǎn)。不管你有沒有男人“例假”癥狀，你每天都應(yīng)該吃早點(diǎn)。早點(diǎn)是一天中最重要的一頓飯!男人“例假”期間，早點(diǎn)尤其重要。早點(diǎn)吃的不需過多，但是要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配，最好避免油炸食品，多吃一些水果、蔬菜。

　　3. 運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能給大腦帶來更多的氧，有助于保持創(chuàng)造力和競(jìng)爭(zhēng)力。運(yùn)動(dòng)本身能帶來內(nèi)分泌的一系列變化，包括提高內(nèi)啡肽的分泌，幫助你心情舒暢。

　　如果去健身房不方便的話，沒事兒，您不是比平時(shí)早起了至少一刻鐘嗎?出了家門先快步走一刻鐘。如果您是乘公交上班的話，就走兩站地，然后再上車;如果您開車，就在小區(qū)快步轉(zhuǎn)幾圈再進(jìn)車。到了公司，別坐電梯，走上去。8小時(shí)內(nèi)上下3-4趟。當(dāng)然，根據(jù)樓層高度。您要是在58樓上班，走其中一段足矣!您要是在一樓，或者在平房上班，到旁邊找個(gè)樓爬去。下班回家路上，提前一兩站下車，快走回家。注意，一定要是快走，一定要達(dá)到心跳加速，微微發(fā)汗。

　　4. 注意保健。男人“例假”期間是男人的生理低潮期，免疫力明顯下降，所以，一定注意保暖，多吃一些含維生素C較高的水果，也可以每天吃一片多種維他命或VC片。注意休息，這不是開夜車的時(shí)候!

　　5. 睡覺有講究。人在一天當(dāng)中，有一個(gè)連著一個(gè)的90分鐘周期，興奮一個(gè)半小時(shí)，然后低沉一個(gè)半小時(shí)。白天時(shí)，只要你不是處于嚴(yán)重缺覺狀態(tài)，由于有事干，這個(gè)周期不太明顯。下了班以后就明顯了。我們都有過這樣的經(jīng)歷：本來很困了，但是由于種種原因，當(dāng)時(shí)沒能入睡，結(jié)果，“困過頭了”，反而精神了，再想睡，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)了無數(shù)只綿羊，就是睡不著。這是因?yàn)椋?dāng)你錯(cuò)過了你的低沉期后，又進(jìn)入了一個(gè)90分鐘的興奮期。所以，最聰明的辦法不是強(qiáng)迫自己睡，而是干脆起來，聽聽放松的音樂，讀些放松的讀物，把這90分鐘的興奮期度過，稍有睡意馬上上床，然后就可以很輕松地入睡了。這時(shí)必須注意：不要做令人興奮、或注意力非常集中的事，比如上網(wǎng)聊天、看現(xiàn)場(chǎng)直播的球賽、看刺激電影等等。

　　如果我們生活比較規(guī)律，這90分鐘周期也比較規(guī)律。但是，在男人“例假”期間，這90分鐘周期也容易錯(cuò)位。這就是為什么我前面建議，干脆早睡半小時(shí)，也就是爭(zhēng)取提前一個(gè)周期入睡。