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　　夜間工作看似增加了每日的時間，其實(shí)卻是衰老的加速器。

　　要想熬夜，必須做好以下的健康儲備：

　　防止皮膚衰老

　　準(zhǔn)備一粒復(fù)合維生素B膠囊，維生素B被稱為“美容維生素”，當(dāng)它們團(tuán)體作戰(zhàn)時，效果特別好。維生素B1、B2能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使血液循環(huán)暢通，維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。

　　呵護(hù)眼睛

　　沏一杯綠茶放在手邊。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有防輻射損害的作用。除了飲用之外，將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中，休息時敷在緊閉的雙眼上，有助于緩解眼部疲勞引起的眼睛發(fā)癢。

　　保護(hù)好腸胃

　　1、推遲晚飯時間。如果今晚要熬夜，最好遲一點(diǎn)兒吃晚飯，這樣在熬夜中就不會太餓，減少吃宵夜也就避免了對胃的刺激。可以在下午五六點(diǎn)時吃一個三明治，晚飯自然就推遲到晚上八九點(diǎn)了。

　　2、準(zhǔn)備健康夜宵。例如藍(lán)莓酸奶，酸奶中的雙歧桿菌等有益菌能抑制某些有害細(xì)菌的繁殖，有凈化、調(diào)理腸胃的作用，而且藍(lán)莓所含的藍(lán)色素——花青素對眼睛有好處，可以促進(jìn)眼部血液微循環(huán)，維持正常眼壓，緩解視力衰退。

　　補(bǔ)充大腦營養(yǎng)

　　1、在電腦旁放一把咖啡豆。美國研究者發(fā)現(xiàn)，咖啡因降低了體內(nèi)維生素B族的含量，而這種維生素能彌補(bǔ)熬夜對身體的損傷。此外，咖啡雖然使神經(jīng)興奮，但持續(xù)時間很短，而且真正起到安撫神經(jīng)作用的是咖啡豆的香氣，所以聞咖啡比喝咖啡效果更好。

　　2、熬夜水果吃蘋果或香蕉。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋果能增加大腦中神經(jīng)傳遞物質(zhì)的含量，提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大腦的創(chuàng)造能力。

　　增強(qiáng)免疫力

　　1、接種疫苗。如果總熬夜，最好接種疫苗，以免在體力透支的情況下被病毒擊中。疫苗是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強(qiáng)身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。預(yù)防專家推薦成年人可以注射的疫苗，包括乙肝疫

苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。

　　2、晚餐喝靈芝粥。無論中醫(yī)還是西醫(yī)都認(rèn)為，靈芝具有抗癌效力，能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞衰老，增強(qiáng)人體的免疫力。可以在晚餐時用靈芝煮粥或煲湯，將靈芝切成1～3毫米厚的薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g。

男人熬夜要做好五項健康儲備