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　　失眠!失眠!又失眠了!失眠睡不好已經成為了時下的新常態(tài)，據中國醫(yī)師協(xié)會等發(fā)布的《2015年中國睡眠指數報告》(以下簡稱《報告》)顯示，與往年相比，國人失眠問題的人數明顯上升，2014年22%的中國人存在嚴重的睡眠問題，而2015年這一比例上升為31.2%，有過失眠經歷的人占比也從2014年的6.4%上升為2015年的16.8%。

　　根據調查，十大職業(yè)中，睡眠指數得分從高到低排名依次是公務員、銷售、金融從業(yè)者、藍領、教師、廣告/公關人、企業(yè)高管、醫(yī)務人員、IT從業(yè)者、媒體人。各職業(yè)的睡眠指數得分都有所上升，但媒體人連續(xù)兩年睡眠指數得分墊底。睡得少，睡不好，不僅關系到日常的生活工作質量，還會讓你的身體健康更加容易遭受病毒的侵襲。

　　睡不好!你會惹上這些大麻煩

　　感冒病毒來騷擾。加州大學舊金山分校的睡眠研究者艾瑞克?普拉瑟(Aric Prather)研究結果顯示，在排除年齡、種族、教育程度、收入水平及吸煙狀況等影響因素后，每晚睡眠時間少于6小時的受試者，罹患普通感冒的風險是每晚能睡7小時以上的受試者的4.2倍;睡眠時間低于5小時，風險更高，達到了4.5倍。

　　心血管疾病。2015年歐洲心臟病學會年會上宣讀了一項研究，研究人員針對657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進行了為期14年的追蹤調查發(fā)現：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險會高出2.6倍，中風的風險會高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。

　　老年癡呆。美國約翰霍普金斯大學的研究者在2013年對一組年齡在53~91歲之間的成年人進行的研究發(fā)現：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標志物。因此，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。

　　睡不著該咋辦?

　　及時關閉干擾光線

　　人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素，所以，臥室內盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產生人造光源的物品。

　　保持涼爽的睡眠溫度

　　最適合睡眠溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內空調溫度設置在這個溫度左右，當然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著襪子入睡。

　　試試助眠食物

　　小米在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　食醋有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

　　牛奶牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。