人們常說(shuō)好的睡眠能夠使一天的工作效率倍增，能夠是人的氣色紅潤(rùn)。但是你知道長(zhǎng)期晚睡會(huì)對(duì)女人有什么影響嗎?中醫(yī)理論將日落而息，而今的作息規(guī)律雖然不能做到這一點(diǎn)，但最起碼應(yīng)該保證在晚上11點(diǎn)之前入睡，這樣才有利于皮膚的恢復(fù)。
晚上11點(diǎn)前應(yīng)入睡
“女人的美麗是睡出來(lái)”，這句話(huà)想必大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，睡眠和美的確有著密切的聯(lián)系。我們常常見(jiàn)到，有些已過(guò)不惑之年的婦女，依然體態(tài)輕盈，臉色紅潤(rùn)，肌膚潤(rùn)澤，風(fēng)韻猶存。而有些年僅30年出頭的少婦，卻臉色晦暗，眼圈黑暈不退，皮膚皺起，萎靡不振。盡管兩者的營(yíng)養(yǎng)狀況、工作環(huán)境、家庭生活都不相上下，而肌膚容貌、健康狀況卻大相徑庭。出現(xiàn)如此大差異的一個(gè)重要原因就是睡眠。
睡眠是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程。在睡眠中，人會(huì)先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動(dòng)睡眠期，這樣就形成了一個(gè)睡眠周期，一夜大約有4~6個(gè)這樣的睡眠周期。人醒來(lái)后，有時(shí)會(huì)感覺(jué)體力恢復(fù)得很好，有時(shí)卻感覺(jué)比睡覺(jué)之前還累。這便是睡眠的深度和狀態(tài)不同而導(dǎo)致的。有些人雖然睡眠時(shí)間較短，但是深睡眠時(shí)間比較長(zhǎng)，而深睡眠是人體自我修復(fù)的最佳時(shí)期，深睡眠通常出現(xiàn)在夜間12點(diǎn)，到凌晨?jī)牲c(diǎn)。所以，為了保證睡眼質(zhì)量，應(yīng)該在晚上11點(diǎn)之前入睡。
睡眠不足讓女性發(fā)胖
通常，睡眠好的女性神采飛揚(yáng)，而失眠的女性則是面色暗淡、精神不振，甚至?xí)霈F(xiàn)荷爾蒙失衡，導(dǎo)致免疫力低下、內(nèi)分泌紊亂等。長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)影響女性的容顏，還會(huì)引發(fā)身體和心理方面的其他疾病。
睡眠不足容易導(dǎo)致疲倦，注意力不集中，影響工作效率。睡眠不足還會(huì)讓人發(fā)胖。一項(xiàng)在7萬(wàn)名女性中所做的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡5-6小時(shí)的人，平均比每天睡 7-8小時(shí)的人重6-8磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。這種狀況容易使人對(duì)饑飽失去敏銳的感受能力，促使體重上升，并使糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增大。
女性更容易失眠
我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到周?chē)呐栽诒г顾齻兪?。其?0-49歲的女性是失眠的高發(fā)人群。和男性相比，女性容易失眠的原因主要有以下兩點(diǎn)：
一、性別因素。
由于體內(nèi)雌激素激素水平的波動(dòng)，女性一生中在三個(gè)特殊時(shí)期更容易受到失眠的困擾，即月經(jīng)期、妊娠期和絕經(jīng)期。
二、壓力因素。
女性的情感更為細(xì)膩，對(duì)于職場(chǎng)女性而言，工作、家庭必須兩頭兼顧，各種壓力，都有可能導(dǎo)致失眠。長(zhǎng)期的失眠甚至?xí)蔀橐钟舭Y的誘發(fā)因素。
每天保持好心情是獲得好睡眠的基本要求，廣大女同胞如果你正在被睡眠質(zhì)量困擾著，那么小巫在這里提醒您一定要要保持愉悅輕松的心情，或者通過(guò)和親朋好友聊天，多做一些SPA來(lái)緩解壓力。如果這些方法都試過(guò)了仍不能調(diào)整好睡眠，那就要到正規(guī)醫(yī)院就診了。
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