蛋白質(zhì)是肌肉最重要的組成部分，這是很多人都已經(jīng)知道的，很多健身男士都會主動補充蛋白質(zhì)來增加肌肉，體現(xiàn)力度。

　　更重要的是，蛋白質(zhì)是合成精子的基本原料，還可以增加血管的彈性，從而使血流暢通，所以蛋白質(zhì)是一個男人的“根本”，是男人健壯的肌肉的組成部分，也是男性特征的重要來源。

　　很多食物里都含有豐富的蛋白質(zhì)，比如說肉、魚、雞蛋、大豆等等，不同的男人需要補充的蛋白質(zhì)是不同的。我們先把男人分分類，然后把最適合他們的蛋白質(zhì)相對應列出來。

　　肌肉型男

　　最適合的蛋白質(zhì)：魚肉、牛肉

　　原因：魚肉中最重要的氨基酸是異亮氨酸、纈氨酸，它們能提高身體能量供應水平，并修復肌肉。

　　牛肉的蛋白質(zhì)中儲存了更多的能量。在進行訓練的頭幾秒里，這些蛋白質(zhì)是肌肉燃料之源，從而使訓練能堅持得更久。

　　何時吃：訓練前吃最好。訓練中體內(nèi)蛋白質(zhì)的含量越高，能更好地促進肌肉合成。

　　喝酒多的男人

　　最適合的蛋白質(zhì)：豇豆

　　原因：豇豆含有一種構(gòu)成抗氧化劑的氨基酸，可以對抗有害重金屬，以及煙酒所產(chǎn)生的有害自由基，還可以降低X光和核輻射對人體的傷害。

　　在噪音環(huán)境工作的男人

　　最適合的蛋白質(zhì)：黃豆等豆類蛋白

　　原因：噪音會增強和加速人體必需氨基酸的消耗代謝，從而削弱身體抗衡噪音的能力。而豆類蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸充分，且比例適當。

　　容易失眠的男人

　　最適合的蛋白質(zhì)：小米、葵花子

　　原因：小米含色氨酸最多，每100克含色氨酸202mg。葵花子也含有大量的色氨酸。色氨酸是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，當它與小米中的淀粉結(jié)合時，能發(fā)揮最大的催眠效果，可以在人體中形成一種傳遞睡眠欲望的神經(jīng)物質(zhì)，提高睡眠質(zhì)量并延長睡眠時間。