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　　更年期是人體老化的一個必經階段，誰都無法逃脫，唯一能做的就是盡量延緩更年期以及注意更年期期間的營養(yǎng)補充。

　　專家提醒，如果更年期間營養(yǎng)不良的話，很有可能會加重更年期綜合癥，甚至還會導致這部分人群患有抑郁癥。那么在更年期間，吃什么才有利于補充營養(yǎng)以及緩解更年期綜合癥癥狀呢?

　　1.高蛋白食物進入更年期后體內的各種營養(yǎng)會大量的流失以及消耗，這個時候必須要及時的補充損耗的營養(yǎng)，以此來保證正常的生理功能。其中以蛋白質的補充最為重要，蛋白質不僅可以有效的維持生理功能，同時還具有滋潤皮膚的作用。富含有蛋白質的食物有很多，比如像瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆制品等，更年期人群應該適量多吃。但是專家提醒，雖然很多肉類食物中含有豐富的蛋白質，但對于更年期的人群而言卻不宜多吃。因為在肉類食物中還含有大量的反式脂肪酸，過量攝取會引起肥胖以及心腦血管疾病。

　　2.蜂王漿相較于男性而言，女性進入更年期的時間更早，并且更年期綜合癥的癥狀也更加明顯。而之所以如此，是由于體內雌激素的分泌減少所導致，因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補充。只要經常補充一定的雌激素，就可以有效的達到延緩更年期的目的，同時對各種不適癥狀也具有很好的緩解以及改善作用。蜂王漿就是不錯的選擇，專家建議女性在平時生活中就應該養(yǎng)成服用蜂王漿的習慣。因為在蜂王漿中含有大量的雌激素，以此來有效的延緩更年期時間。

　　3.維生素E食物聰明的女人在平時生活中會通過多吃些富含有維生素e的食物來有效的延緩更年期，并且緩解更年期期間的各種不適癥狀。可以說維生素e是女性美容以及駐顏的法寶，除了可以通過服用維生素e膠囊的方式來補充之外，同時還可以多吃一些含有維生素e的食物，常見的有芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉、奶油、魚肝油等。經過大量的研究發(fā)現(xiàn)，維生素e不僅可以延緩更年期，同時還可以防止皮下脂肪氧化，并且還可以增強組織細胞的活力的功效，讓我們的皮膚更加的光滑細膩。

　　4.礦物質食物礦物質的補充對于更年期女性而言同樣非常重要，富含有礦物質的食物有很多，比如像蘿卜、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜等。經常補充礦物質可以緩解更年期煩躁、潮熱等癥狀，同時還可以增強皮膚的彈性。

　　更年期不宜吃的食物

　　提神食物

　　咖啡、濃茶、巧克力等食品有刺激神經興奮的提神作用，飲用后會加重失眠，造成晚上睡不著、白天無精打采的惡性循環(huán)。

　　辛辣、魚腥等發(fā)物

　　婦女到了更年期，人體陰陽失去平衡，食用辛辣食物如辣椒、胡椒、大蒜、姜及發(fā)物如魚、蝦、蟹、公雞、豬頭肉等會加重陰陽失調而致病，如出現(xiàn)過敏反應，或引起風陽上擾頭部，使得頭暈目眩、腰膝酸軟等癥狀加重。

　　熱性食物

　　更年期綜合癥患者以陰虛內熱型居多，患者食用性熱食物后使內熱加重，有礙本病治療。這類食物如羊肉、狗肉、蝦、公雞.肉、麻雀、香菜、荔枝、桂圓、橘子等，應少量食用。

　　中樞神經興奮藥物

　　由于本病患者大腦皮層易于興奮，神經系統(tǒng)偏于亢進，故應避免使用興奮中樞神經的藥物如咖啡因、士的寧、利他林等。

　　雌激素

　　本病患者使用己烯雌酚、雌二醇藥物的時間不宜過長，劑量不宜過大，否則可引起子宮內膜過度增長，腺體變性或肝臟損害。另外，服己烯雌酚劑量過大易引起惡心、嘔吐、厭食等胃腸道反應，故宜晚上臨睡前服用或同服維生素B6，以減輕胃腸道反應。另外。雌激素可加速絕經前乳腺癌的生長。因此，對同時患有乳腺癌者，禁用雌激素或含、有雌激素的制劑。

　　燥熱之品

　　由于更年期綜合征以陰虛內熱型居多，故在用藥及進補時，盡量避免燥熱之品，如紅參、肉桂、附子、干姜、鹿茸、十全大補丸、雙龍補膏等。