長(zhǎng)期失眠，使得睡眠不足，從而導(dǎo)致一系列健康問(wèn)題，比如影響正常發(fā)育、影響大腦思維、催人老、導(dǎo)致免疫力降低等，據(jù)美國(guó)“健康日”網(wǎng)站報(bào)道，美國(guó)《糖尿病學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，失眠還會(huì)增加女性罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
可怕，長(zhǎng)期失眠女性更易患糖尿病
新研究中，對(duì)參加2000~2014年美國(guó)護(hù)士健康研究的13.3萬(wàn)名女性的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了梳理分析。
研究開(kāi)始時(shí)，參試女性沒(méi)一人患有糖尿病、心臟病或癌癥。在超過(guò)10年的跟蹤調(diào)查中，6400名女性罹患2型糖尿病。存在一種睡眠問(wèn)題的女性2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加45%。睡眠問(wèn)題每增加一種，糖尿病危險(xiǎn)還會(huì)增加，兩種睡眠問(wèn)題會(huì)使糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增兩倍，三種睡眠問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加三倍。
當(dāng)參試者將其他因素納入考慮范疇之后，參試者糖尿病風(fēng)險(xiǎn)略有下降。身體不肥胖也沒(méi)有高血壓或抑郁癥的失眠女性，罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)為44%。排除體重因素之后，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降至33%。
新研究還發(fā)現(xiàn)，睡眠更好的參試者身體更健康。抑郁、工作壓力大或者肥胖參試者罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更大。研究人員分析指出，如今電視、電腦和手機(jī)等日夜使用時(shí)間更多會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂人體晝夜節(jié)律和睡眠模式，導(dǎo)致人體腎上腺素、生長(zhǎng)激素和皮質(zhì)醇等激素水平升高，影響胰島素正常工作，進(jìn)而導(dǎo)致血糖水平升高。
那么，女性朋友失眠該吃哪些食物合適呢?
1、熱牛奶
我們常說(shuō)夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，事實(shí)上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質(zhì)成分，能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此，臨睡前來(lái)一杯熱的牛奶是很有必要的。
2、黑芝麻
黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能夠幫助保護(hù)腎臟，而且還能夠睡得安穩(wěn)哦!
3、蜂蜜
蜂蜜健脾養(yǎng)胃，同時(shí)能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。
4、香蕉
香蕉中含有可以令肌肉變得松弛的鎂元素，它能夠平復(fù)人的情緒，以幫助緩解失眠。
5、杏仁
杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠讓你遠(yuǎn)離失眠困擾。
6、燕麥
燕麥有著很強(qiáng)的促進(jìn)睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩(wěn)睡眠，多吃燕麥片，早晚各一杯，還能夠起到更好的促進(jìn)睡眠的效果哦!
7、全麥面包
面包也能夠緩解你的失眠，你相信嗎?事實(shí)證明，全麥面包可以幫助人體促進(jìn)睡眠，因此，有失眠困擾的女性朋友可以在早餐中加入一點(diǎn)全麥面包，或者是宵夜中吃一點(diǎn)，可以起到很好的促進(jìn)睡眠的效果哦!
8、食醋
食醋也有著一定的催眠作用，往溫開(kāi)水中倒入一小勺食醋，夜晚臨睡前喝下，便可以輕輕松松入睡了。
9、小米粥
小米粥不僅養(yǎng)胃，而且還安神，因此，晚餐可以熬一點(diǎn)小米粥喝，夜晚就能睡得香甜了。
10、大棗
把大棗放入開(kāi)水中浸泡，喝大棗水，對(duì)于失眠的女性朋友能夠很快入眠。
11、葵花籽
葵花籽也有著安神的作用，夜晚臨睡前，吃一些葵花籽能夠有效幫你盡快入睡。
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