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　　肥胖是導致三高和代謝癥候群的原因之一。更年期后婦女即使體重沒有增加，體內(nèi)脂肪的分布也會受荷爾蒙影響出現(xiàn)變化，腹部脂肪會增加而臀部的皮下脂肪會減少，若腹部腰圍過大，代表內(nèi)臟脂肪堆積，會增加心血管疾病的發(fā)生風險。

　　胖女人會傷心!停經(jīng)后腹部肥胖會增加三高和心臟疾病的風險，更年期婦女應及早做好生活管理，免于“心腹大患”的苦苦糾纏。

　　腹部肥胖會增加心血管疾病風險　更年期婦女需特別注意

　　女性大約在45到52歲期間，因為身體卵巢分泌女性荷爾蒙的功能逐漸下降，常有睡眠障礙、憂郁癥情緒障礙、關節(jié)炎及骨性關節(jié)炎、泌尿性統(tǒng)等更年期不適癥狀。此外，臺灣國民健康署署長邱淑媞提醒，“腰圍超標”和“體重過重及肥胖”不僅會影響更年期后婦女健康的重要因素，更導致更年期后婦女成為心血管疾病的高風險族群。

　　依據(jù)臺灣2014年成人預防保健服務統(tǒng)計利用者之體檢結(jié)果指出，女性在55歲之后，腰圍超標者的三高盛行率都高于腰圍未超標者，腰圍超標者其中有高血壓者高達28.2%、高血脂20.1%、高血糖13.7%，有任二種者13.1%，三種皆有者2.4%。

　　更年期女性養(yǎng)生6行動

　　1.均衡飲食/掌握少糖、少鹽飲食、選好油(拒反式脂肪酸、少動物脂肪，選天然植物油)、多蔬果、堅果、糙米類食物，養(yǎng)成“天天五蔬果，三餐飲食聰明吃”原則，增加纖維的攝取及飽足感;喝白開水取代喝含糖飲料;盡量少吃零食宵夜及甜點;同時三餐正常并且要均衡飲食，以及吃東西時細嚼慢咽，維持每餐8分飽。

　　2.規(guī)律運動/多運用在地社區(qū)環(huán)境與資源，從事健走、跳韻律舞、慢跑、騎自行車、健康操、太極拳、氣功、元極舞、槌球等運動。世界衛(wèi)生組織建議，成人每周至少應達150分鐘中等費力運動。

　　3.體重控制/由營養(yǎng)師與運動專業(yè)人員的協(xié)助下，聰明吃、快樂動、天天量體重，做好體重控制。

　　4.定期篩檢/定期到醫(yī)院體檢篩查，及早發(fā)現(xiàn)、及早介入。

　　5.規(guī)律服藥/患有三高等慢性疾病患者，應積極采取健康的生活型態(tài)，按時就醫(yī)，遵循醫(yī)師處方正確用藥及定期回診追蹤，切莫自行依癥狀調(diào)整藥量。

　　6.保持愉快/學習情緒管理，并安排閱讀或旅行等休閑活動，如有情緒不適問題，除可求助專業(yè)醫(yī)師外，也可找家人、朋友傾訴心事或主動尋求支持性團體協(xié)助。