經(jīng)期對(duì)大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，都沒(méi)有什么美好的記憶，痛經(jīng)、炎癥、情緒不穩(wěn)、食欲不振等等，都是經(jīng)期給女性帶來(lái)的不適之處，如果經(jīng)血量較多，更是讓女性倍感煩躁，生怕一不小心就出盡洋相。其實(shí)，要安穩(wěn)度過(guò)經(jīng)期，一點(diǎn)都不麻煩，來(lái)學(xué)學(xué)吧!
經(jīng)期學(xué)會(huì)巧用棉塞和衛(wèi)生巾
為了在經(jīng)期能感覺(jué)安心，在月經(jīng)變多之前巧用棉塞是女性必須要學(xué)會(huì)的技能，尤其是職業(yè)女性，有些場(chǎng)合不適宜頻繁出入盥洗室，無(wú)法及時(shí)更換衛(wèi)生巾。
棉塞是指棒狀能夠吸收經(jīng)血的棉簽，作用是直接放入陰道來(lái)吸收經(jīng)血。很多從事劇烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員都使用這種方法，長(zhǎng)時(shí)間使用棉塞最多可堅(jiān)持8小時(shí)。同時(shí)使用衛(wèi)生巾的話，沒(méi)有被棉塞吸收的經(jīng)血也會(huì)被衛(wèi)生巾吸收，讓人安心。
不過(guò)，對(duì)于平時(shí)沒(méi)有使用棉塞習(xí)慣的女性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間使用較大的棉塞會(huì)感到不適。因此初次使用時(shí)，請(qǐng)先選擇普通日用的較細(xì)的棉塞，這樣經(jīng)期來(lái)臨也會(huì)輕松應(yīng)對(duì)。
鍛煉好盆底肌 可控制經(jīng)血量
自衛(wèi)生巾誕生以來(lái)，其吸收率不斷提高，各種令人驚嘆的高性能種類也在不斷更新。然而在衛(wèi)生巾性能提高的同時(shí)，女性的骨盆底肌反而會(huì)愈加松弛，漸漸的，經(jīng)血就無(wú)法自主控制只能交由衛(wèi)生棉處理。
要想增加盆底肌的彈性，不妨試試“控經(jīng)生理訓(xùn)練”的方法。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是能做到在廁所里自主排泄，而不需再使用衛(wèi)生棉，如果能做到在廁所自主排經(jīng)，對(duì)女性身體來(lái)說(shuō)更為健康。
很多人可能無(wú)法想象，但其實(shí)，在沒(méi)有衛(wèi)生棉的時(shí)代，古代女性往往通過(guò)借助骨盆底肌肉的力量止住經(jīng)血流出，到茅廁后在進(jìn)行排泄。
對(duì)老化松弛的骨盆底肌肉進(jìn)行鍛煉，不僅能學(xué)會(huì)如何緊閉提拉陰道和肛門做到自主控制經(jīng)血，還能有助于預(yù)防因產(chǎn)后或年齡增長(zhǎng)引發(fā)的尿失禁。
提升骨盆底肌彈性 做坐骨操
用坐骨走走路
坐下來(lái)腿伸直：放松腳踝，手輕放在大腿上，骨盆容易往后傾的人，剛開始可以把手放在腰，讓骨盆挺直。
用臀部往前走：微微彎曲膝蓋，坐骨與地板垂直挺起，保持這種狀態(tài)，不要使用腹肌，以右左右左的方式往前進(jìn)，上半身與背部放松，做起來(lái)姿勢(shì)才會(huì)正確。
臀部往后退：這次換成往后走，倘若前進(jìn)有困難的人，也可以像踏步一樣，在原地?fù)u晃坐骨。
磨擦和搖晃坐骨
用坐骨磨擦地板：彎曲膝蓋，讓雙腳的腳底合并，盡量將腳跟挨近身體，用手包覆著腳，小幅度活動(dòng)坐骨，讓它磨擦著地板，這樣可以放松僵硬的骨盆。
將一邊臀部抬高左右搖擺：將自己當(dāng)作一艘船，左右搖晃臀部。臀部離開地板，大幅度的搖晃，把意識(shí)集中在臀部的動(dòng)作，注意不要憋氣。
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