有些女人月經快要來的時候，身心會出現很多“病癥”，比方說情緒不穩(wěn)，胸部脹痛，腹部下墜，食欲改變或者長痘痘等等，有人稱這些“病癥”叫做“經前癥候群”，這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始后的24小時內結束，情況嚴重程度及好發(fā)時間因然人而異。除此之外，有些女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、月經不調等異常情形。其實如果想改善這些，除了注意生活作息，運動鍛煉之外，飲食也是很重要的一方面。
1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重mc的各種不適。
2、多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮(zhèn)靜神經的作用。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素b群的食物。
4、攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養(yǎng)素、礦物質。定時定量。
5、可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
7、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質食物來補血。
9、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚干等鈣質豐富的食品。
很多人都知道，女性在月經期間不宜吃冰，那是為什么呢？是因為要讓經血排乾凈就必須讓血液處在“溫”的狀態(tài)下，才能流得順。一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的刺激，就會致使流通度變差，容易產生血塊，造成經痛。
在月經期間不僅不能吃冰，而且一些屬性偏涼的食物，也都應該避免在經期內食用
例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況。
那么經期應該多吃什么樣的食物呢？經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。劉醫(yī)師表示，若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內血液循環(huán)，促使血液流暢。
“很多女性認為月經期間應該吃一些溫熱的東西，例如紅棗、阿膠來補血，其實這是很籠統(tǒng)且錯誤的觀點?！苯浧跁r候的飲食是很有講究的，吃對了才能起到進補養(yǎng)生的作用。月經前應及時調和氣血，不能吃太熱性的食物，可以服用一點鐵皮楓斗、子排、山藥(健脾胃)、當歸、藕(補鐵)、海帶(化痰利尿、通便排毒)。
經期時，陰血下泄，陽氣偏旺，這時不能吃陽氣偏熱的東西，例如紅棗、阿膠等。
經期的注意事項注意到之后，月經后也要注意。月經后要滋陰養(yǎng)血，補充之前流失的氣血，可以煲一些滋補的湯，例如烏骨雞加枸杞子、紅棗湯等，也可以吃子排、山藥、藕，當然最好是能夠服用滋陰養(yǎng)氣血的中藥。同時在此期間也可以多吃一些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑魚、泥鰍。
女人的體質是特殊的，所以平時一定要有規(guī)律的飲食，適當的鍛煉，規(guī)律的生活作息制度！只有呵護好自己的身體“大姨媽”來看我們的時候才會“月月輕松”！
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