被失眠纏上了？別愁！老祖宗留下的八段錦，就是天然的助眠“神器”。

人一生大約三分之一的時(shí)間都在睡覺(jué)，睡眠對(duì)健康起著關(guān)鍵作用?？扇缃裆罟?jié)奏快，壓力如影隨形，作息、飲食不規(guī)律，失眠越來(lái)越常見(jiàn)。

八段錦歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，融合中醫(yī)陰陽(yáng)五行與經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)。它動(dòng)作簡(jiǎn)單，不挑場(chǎng)地，全家老小都能練。練習(xí)時(shí)通過(guò)調(diào)節(jié)心理、活動(dòng)身體、配合呼吸，能讓臟腑協(xié)調(diào)、經(jīng)絡(luò)通暢，備受大家歡迎。

八段錦除了預(yù)備和收功，共有八式，每式都各有妙處：

1.兩手托天理三焦：雙手上舉，能激活任督二脈，讓肺、脾、腎的氣順暢運(yùn)行，改善頭部血液循環(huán)，減輕神經(jīng)衰弱，睡得更香，還能舒展胸廓，改善上焦心肺功能。

2.左右開(kāi)弓似射雕：伸直手臂拉伸手三陽(yáng)經(jīng)，減輕頸椎壓力；扎馬步疏通膽經(jīng)，增強(qiáng)腿部力量；拉弓時(shí)還能鍛煉眼睛，改善眼周血液循環(huán)。

3.調(diào)理脾胃須單舉：主要作用于中焦，疏通經(jīng)絡(luò)，改善脾胃功能，活動(dòng)脊柱，降低脊柱側(cè)彎風(fēng)險(xiǎn)。

4.五勞七傷往后瞧：活動(dòng)身體和手臂，拉伸肌肉骨骼，活動(dòng)頸椎刺激督脈，促進(jìn)頭頸部血液循環(huán)，預(yù)防肩頸病，減輕失眠帶來(lái)的神經(jīng)衰弱癥狀。

5.搖頭擺尾去心火：擺動(dòng)上半身刺激肝經(jīng)降肝火，搖頭刺激大椎穴，活動(dòng)頸椎和脊柱，擺尾刺激督脈，讓心腎相交，養(yǎng)護(hù)身心。

6.兩手攀足固腎腰：預(yù)防和緩解腰痛，滋養(yǎng)腎臟，改善乏力、失眠等問(wèn)題，拉伸脊柱周圍肌肉，讓腰部更靈活。

7.攢拳怒目增氣力：握拳補(bǔ)腎氣，扎馬步讓大腿更有力，瞪眼疏導(dǎo)肝氣，讓心情變好。

8.背后七顛百病消：刺激腳趾穴位，讓全身氣血流通更順暢，震動(dòng)腳跟消除腳底緊張，調(diào)節(jié)全身水液代謝。

練習(xí)八段錦能有效緩解壓力。練習(xí)時(shí)專注動(dòng)作、排除雜念，就能讓心理恢復(fù)平衡。八段錦節(jié)奏舒緩，配上輕柔音樂(lè)，能放松心情、降低心率、減輕焦慮，提高睡眠質(zhì)量。研究顯示，八段錦能延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，提升入睡效率，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。

（具體動(dòng)作可參考國(guó)家體育總局健身氣功管理中心發(fā)布的《健身氣功·八段錦演練視頻》）

原文標(biāo)題：天壇科普——八段錦 老祖宗傳下來(lái)的助眠秘方

原文鏈接：https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202503/t20250317_4036769.html

【免責(zé)申明】本文僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn)，其圖片及內(nèi)容版權(quán)僅歸原所有者所有。如對(duì)該內(nèi)容主張權(quán)益請(qǐng)來(lái)函或郵件告之，本網(wǎng)將迅速采取措施，否則與之相關(guān)的糾紛本網(wǎng)不承擔(dān)任何責(zé)任。