“抑郁”“失眠”這兩個(gè)詞，相信大家并不陌生，它們不僅反映了身體健康的失衡，也揭示了異常的心理狀態(tài)。

抑郁癥屬于精神心理方面的疾病，而失眠是一種臨床癥狀表現(xiàn)，二者之間的關(guān)系相伴相生。抑郁情緒能夠引起自主神經(jīng)功能紊亂，改變睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致失眠。反之，睡眠障礙也會(huì)干擾情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)，進(jìn)一步影響精神狀態(tài)。

不管是“抑郁癥→失眠→抑郁癥”，還是“失眠→抑郁癥→失眠”，二者就像是一個(gè)惡性循環(huán)，相互交織，彼此加劇，嚴(yán)重影響患者的身心健康及生活質(zhì)量。

因此，擁有良好的睡眠，是擺脫精神心理問(wèn)題的重要途徑之一。專家提醒，以下措施有助于改善睡眠，調(diào)節(jié)情緒。

營(yíng)造健康睡眠環(huán)境

臥室環(huán)境方面，睡前可以拉上窗簾，讓室內(nèi)保持昏暗，同時(shí)保證通風(fēng)，維持適宜的室內(nèi)溫度和濕度，保持臥室干凈整潔。

寢具方面，可選擇高度適中的枕頭和有支撐力的床墊。

此外，睡前應(yīng)避免攝入咖啡、濃茶等飲品，晚餐不宜過(guò)飽，上床后減少電子產(chǎn)品的使用，通過(guò)冥想、聆聽(tīng)輕音樂(lè)或閱讀輕松書(shū)籍等方式，幫助調(diào)整入睡情緒。

制定個(gè)性化睡眠時(shí)間表

對(duì)于抑郁癥患者而言，順應(yīng)身體的自然晝夜節(jié)律，建立相對(duì)固定的睡眠時(shí)間表至關(guān)重要。這有助于維護(hù)生物鐘的穩(wěn)定性，避免因賴床或過(guò)度睡眠而打亂原有的睡眠節(jié)奏。

合理用藥

從中醫(yī)角度來(lái)看，郁怒、憂愁、悲哀或思慮太過(guò)等情志因素會(huì)導(dǎo)致肝郁化火。身體內(nèi)部的“火”在將津液灼煉成“無(wú)形之痰”后，長(zhǎng)時(shí)間郁結(jié)在人體內(nèi)，容易擾動(dòng)心神，造成抑郁性失眠。

抑郁癥患者遇到睡眠問(wèn)題后，可以考慮通過(guò)服用中成藥來(lái)改善一下睡眠狀況。比如在中醫(yī)絡(luò)病理論指導(dǎo)下，由經(jīng)典古方半夏厚樸湯、梔子厚樸湯化裁研發(fā)而成的解郁除煩膠囊，就能幫助緩解抑郁引起的失眠癥狀。

解郁除煩膠囊具有化痰解郁，清熱除煩的功效，不僅可以調(diào)節(jié)抑郁癥患者的抑郁情緒，對(duì)于患者常常伴發(fā)的焦慮情緒、睡眠障礙、頭暈頭痛、及口干、便秘等周身不適均有改善，適宜容易受負(fù)面情緒影響，或者由于睡眠障礙導(dǎo)致出現(xiàn)其他情緒問(wèn)題的人群長(zhǎng)期服用，且純中藥成分，安全無(wú)依賴性。

加強(qiáng)體育鍛煉

研究表明，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能夠改善輕中度抑郁癥患者的癥狀，在常規(guī)抗抑郁治療基礎(chǔ)上安排中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于提升治療效果，改善輕中度抑郁癥患者的癥狀。

因此，可根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極、中華通絡(luò)操等相對(duì)舒緩的運(yùn)動(dòng)。

正視情緒問(wèn)題

最后，面對(duì)情緒問(wèn)題，我們應(yīng)保持正視和科學(xué)的態(tài)度。自我調(diào)節(jié)無(wú)法解決問(wèn)題時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助或心理干預(yù)。通過(guò)綜合手段，打破失眠與抑郁的惡性循環(huán)，找回正常的睡眠和生活節(jié)奏！

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