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　　孕婦失眠是一件十分令人頭疼的事情，那么孕婦失眠該怎么辦呢?導(dǎo)致孕婦失眠的原因有哪些呢?今天在這里小編就為大家來介紹一下，希望小編都這些小方法能夠幫助到失眠的孕婦們!

　　孕婦睡眠質(zhì)量差怎么辦?很多孕婦在懷孕期間都會出現(xiàn)睡覺不踏實，睡眠質(zhì)量不高的情況，孕婦的睡眠質(zhì)量不好肯定會影響胎寶寶的健康，那么此時應(yīng)該怎么辦呢?如何改善孕婦的睡眠質(zhì)量呢?

　　首先要改變自己身上不好的習(xí)慣，當(dāng)然還要有一個良好的睡眠環(huán)境。平時多放松，降低自己的壓力，那么到底該怎么做呢?下面一起來看看吧!

　　1、放棄壞習(xí)慣

　　睡眠不好和日常的壞習(xí)慣都有脫離不了的關(guān)系，如：吸煙、吸二手煙、喝酒等都不利于孕婦的睡眠。孕婦可以把懷孕的過程當(dāng)成是自己和寶寶共同成長的過程。

　　2、應(yīng)該好好收拾臥室

　　孕婦睡眠不好和臥室的布置也是有一定關(guān)系的，有時間的時候可能耐心的布置一下房間，把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。夏季孕婦比普通人更容易熱，可以將室內(nèi)放一盆涼水，不僅可以降低室內(nèi)的溫度，還能增加室內(nèi)的濕度，為孕婦營造一個更舒適的睡眠環(huán)境。

　　3、改掉床上其他習(xí)慣

　　有些孕婦在睡覺之前喜歡在床上做些別的事情，這些事情很可能就會影響到孕婦的睡，如果有這些習(xí)慣的孕婦們要盡量的去改掉哦!

　　比如有些孕媽媽習(xí)慣在床上看書和看電視，導(dǎo)致關(guān)掉了電視，孕婦的情緒還沒有回到睡覺上來，影響睡眠，如果一定要在床上看電視，孕婦可以在睡前提前關(guān)掉電視，讓自己安靜一下在睡覺。

　　4、去掉焦慮情緒

　　孕婦懷孕期間的情緒讓人捉摸不透，喜怒無常，焦慮的情緒也會影響睡眠，孕婦要將自己一定做的東西列個清單，做好后就不要去想了，安安靜靜的睡個好覺。

　　5、多些小睡

　　白天適當(dāng)?shù)男№幌掠欣谕砩先胨詈迷谥形?1:00~13:00之間休息，能提高記憶力，通常還能減輕疲勞的癥狀。

　　那么孕婦們在這個時間點的時候就可以盡量放下手中的事情，放松下來，專心的去休息一會，這不僅對自己的身體好，對寶寶的發(fā)育也是有好處的呢!

　　6、適當(dāng)睡前運動

　　睡前適當(dāng)?shù)脑卸强梢詭椭焖俚娜朊?，但是不要過量的運動，過量的運動不僅增加了孕婦的危險系數(shù)，同時容易讓孕婦亢奮，不利于睡眠。

　　7、調(diào)整生物鐘

　　孕期孕婦要養(yǎng)成自己的一個生物鐘，每天吃飯、睡覺、看書、洗澡、運動的時間都是有規(guī)律的，久而久之，按時睡眠也就不是什么問題了。

　　8、睡前吃點零食

　　如果你覺得惡心，可以經(jīng)常吃些清淡的零食，比如餅干，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。

　　9、避免辛辣食物

　　孕期的飲食非常重要，關(guān)乎寶寶和寶媽的健康，孕期吃辛辣的食物不僅會影響孕婦和胎寶寶的健康，同時不利于睡眠，吃辛辣的食物孕婦會產(chǎn)生消化不良和燒心的感覺，影響睡眠。

　　10、傍晚時要少喝水

　　懷孕后身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝，這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數(shù)。

　　睡不著也別有壓力如果你夜里醒來，別擔(dān)心。孕期睡不安穩(wěn)是很正常的現(xiàn)象，雖然你不太可能立即睡上整夜覺，但最終會建立起一套對自己有效地睡前程序。

　　導(dǎo)致孕婦失眠的原因有哪些?

　　1.枕邊人的鼾聲

　　別不相信，有時人的鼾聲能夠高達(dá)90分貝，這相當(dāng)于一個攪拌機(jī)。即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡，也會被他“呼”和“吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。

　　2.缺乏運動

　　近期西北大學(xué)一項睡眠研究發(fā)現(xiàn)，運動的確可以提高睡眠質(zhì)量，但這并非立竿見影。失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運動完，就指望晚上能睡個好覺。根據(jù)美國疾控中心推薦，運動時間最好能達(dá)到每天20分鐘以上，或是一周累計運動時間達(dá)到兩個半小時。

　　3..細(xì)微的聲源

　　對某些人來說，任何一點細(xì)微的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機(jī)發(fā)出的噪音、還有大街上的車聲，都會影響睡眠質(zhì)量。

　　4.混亂的臥室

　　美國心理學(xué)會研究表明，亂糟糟的睡眠環(huán)境會帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會讓人睡不著。

　　5.波動的荷爾蒙

　　對于女性來說，經(jīng)期前后波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠，更年期的女性也會遭遇類似的困擾，有時會因為潮熱而醒來。

　　6.枕頭太熱

　　躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內(nèi)部的溫度，比體表溫度略高)，更容易產(chǎn)生睡意。匹茲堡大學(xué)曾做過一項研究，給失眠癥患者帶上一個特殊的降溫頭套，他們平均在13分鐘以內(nèi)就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間，并且89%的受試者都能睡一整晚好覺。研究人員推測，給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內(nèi)心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當(dāng)冷卻一下，你可能會睡得更好。

　　7.想得太多

　　當(dāng)你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過爭執(zhí)，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心失眠與睡眠研究項目考林博士認(rèn)為：“人們在將睡未睡時，很難控制自己的想法，即便有時自認(rèn)為還很清醒。”

　　孕婦是一個很特殊的群體，她們的身體當(dāng)中正孕育著寶寶，所以孕婦的休息以及健康也是十分重要的，想要有一個健康的體魄，那么孕婦們就需要多多的休息了，希望上面小編的介紹能夠?qū)@些孕媽媽們有所幫助哦!