便秘是孕期最常見的煩惱之一，也是孕期經常疏忽之處。然而，千萬別小看這些習以為常的小毛病，一不留神它就會讓你悔恨終身。妊娠晚期，便秘會愈來愈嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導致孕婦腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻，并發(fā)早產，危及母嬰安危。下面就來看看孕期調理便秘的11個護理技巧。
1.定時專心排便
養(yǎng)成定時排便的習慣，可在起床后空腹飲用溫開水，有助于排便。在排便的時候不要看書、看報、聽音樂或玩電子產品等。
2.合理安排工作生活
盡量將自己的工作生活安排的輕松愉快，不要讓工作上的煩惱影響到自己。不良情緒可能會影響到排便，導致便秘。經常做一些調整緩解自己情緒的事情，像觀花、閱讀或做自己喜歡的休閑運動。
3.飲食正常合理
一日三餐是必不可少的，三餐飲食均衡才能給母體和胎兒提供充足營養(yǎng)。避免空腹，多吃含纖維素的食物，如燕麥、糙米、新鮮果蔬等，少吃辛辣刺激的食品，碳酸飲料也不宜喝。
4.保證睡眠時間，適量運動
適當的運動有利于腸道的消化運動。充足的睡眠，可以使緊張的精神狀態(tài)和壓抑的心情得到緩解，有利于減輕便秘帶來的痛苦。
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