胎兒的營養(yǎng)來自母體，孕期飲食對胎兒健康至關重要。孕婦有專屬的“膳食寶塔”，由中國營養(yǎng)學會婦幼分會制定，大家不妨跟著學學怎么吃。
補充葉酸
孕早期的胎兒還處于細胞分化、器官形成階段，對營養(yǎng)的要求還不是特別高，但仍要注意葉酸、維生素等的補充，可適當多吃些富含葉酸的食物，如菠菜、油菜、小白菜等。
堅持“12235原則”
根據(jù)“膳食寶塔”，我們可以粗略總結出一個“12235”原則，“1”是指每天應攝入100-200克水果;兩個“2”分別指奶類及奶制品200-250克，魚禽蛋肉類150-200克(其中魚類、禽類、蛋類各50克);“3”是指谷類薯類及雜豆應保證200-300克，并足量飲水;“5”指每天吃夠300-500克蔬菜才達標。也就是說，應做到飲食多樣化，營養(yǎng)均衡，谷物為主，多吃蔬果，肉類適量。
5大禁忌別碰
一忌油，每日油的攝入量應控制在15-20克;二忌咸，鹽每天應少于6克，孕婦吃鹽太多容易導致浮腫;三忌農藥嚴重污染的食物，這可能會增加胎兒畸形、早產等風險，建議烹飪前用水浸泡蔬菜，減少農藥殘留;四忌加工食品過量，建議多吃新鮮衛(wèi)生的食物;五忌煙酒，以免影響胎兒的正常發(fā)育。
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