?、?養(yǎng)成每天早晨排便的好習(xí)慣
孕婦吃完早餐后，結(jié)腸會(huì)進(jìn)行比較活躍的推進(jìn)動(dòng)作，早餐后一個(gè)小時(shí)一般會(huì)產(chǎn)生便意，這時(shí)候是最容易排便的。孕婦如果在早餐后產(chǎn)生了便意一定要及時(shí)排便，不要強(qiáng)忍住。此外，孕婦排便的時(shí)候，不要蹲太久，不然會(huì)增加腹部的壓力，而且會(huì)阻礙下肢血液回流。孕婦最好平時(shí)要用坐廁排便，便后為了衛(wèi)生起見(jiàn)，要及時(shí)清洗會(huì)陰部。
?、?多參加一些力所能及的戶外運(yùn)動(dòng)
孕婦在懷孕期間，多參加一些力所能及的戶外運(yùn)動(dòng)，可以讓胃腸蠕動(dòng)更加活躍，還可以使孕婦的睡眠質(zhì)量更好、舒緩孕婦的精神壓力并讓孕婦時(shí)刻保持愉快的心情，從而減輕孕婦便秘癥狀。
有經(jīng)驗(yàn)的媽媽說(shuō)：妊娠初期，比起孕吐來(lái)說(shuō)，孕婦便秘會(huì)更加難受。因?yàn)樵袐D妊娠期間便秘了會(huì)因?yàn)槲茨芗皶r(shí)排便而導(dǎo)致重復(fù)吸收毒素，輕則影響胎兒健康，重則引發(fā)先兆流產(chǎn)。妊娠初期，出現(xiàn)了便秘，由于這時(shí)候胃口比較差，而且孕吐和腹瀉都會(huì)引起體內(nèi)脫水，這時(shí)候通過(guò)食療來(lái)治療孕婦便秘難度會(huì)比較大，可以借助開(kāi)塞露來(lái)排便。但是到了妊娠中期，孕吐會(huì)減輕，這時(shí)候可以通過(guò)多出去散步，并且配合食療來(lái)治療便秘。說(shuō)到散步，只要每天晚飯后堅(jiān)持到戶外走40分鐘，邊散步邊拍手，但是切記不要出太大的力氣，拍手的時(shí)候手臂和五指要盡量張開(kāi)，直到手掌發(fā)熱發(fā)麻，手臂酸痛，開(kāi)始休息。一般堅(jiān)持散步并配合拍掌運(yùn)動(dòng)三天的時(shí)間，就可以正常排便了。為什么散步的時(shí)候拍掌會(huì)有這么神奇的效果呢?因?yàn)榕恼频耐瑫r(shí)，孕婦手掌的穴位也會(huì)受到按摩，起到放松心情、活血通徑的效果。
?、?排便的時(shí)候心態(tài)盡量放松
孕婦在排便的時(shí)候，一定要盡量讓自己的心情放松，即使排便稍微慢了點(diǎn)，也不要讓心情過(guò)于緊張，避免加重便秘的病情。
?、?飲食結(jié)構(gòu)要合理
懷孕期間，多吃一些富含食物纖維的蔬菜水果可以很好地預(yù)防孕婦便秘，同時(shí)還可以活躍腸道內(nèi)的細(xì)菌，胃腸的蠕動(dòng)也會(huì)提高。此外，晚餐后喝酸奶，睡前喝牛奶都可以有效的預(yù)防便秘。此外，每天喝六杯水可以充分的發(fā)揮食物纖維的作用，因?yàn)楹芏嘣袐D便秘是由于體內(nèi)缺水導(dǎo)致體內(nèi)的便便結(jié)塊，沒(méi)辦法正常排出體外。專家提醒，早上起來(lái)后喝一杯淡鹽水，有助于養(yǎng)成早上便便的習(xí)慣。
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