如何預防孕婦失眠
1、控制睡眠時間:六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內(nèi),加深睡眠。
2、選擇舒適的床上用品:舒適的床上用品可幫助快速入睡,并防止睡眠時損傷頸背,盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。
3、在固定的時間入睡:應盡量保持定時睡眠的習慣,保持生物鐘的同步性。
4、適當運動:運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠,每周至少三天,每次20—30分鐘的散步也是一種適當?shù)倪\動。
5、睡前保持情緒安穩(wěn):在入睡前不要看恐怖片或易導致情緒波動激烈的視頻或書籍,保持安穩(wěn)情緒有助入睡。
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