孕婦如何減少霧霾暴露?
在霧霾天氣里，你應(yīng)該最大限度地減少霧霾暴露，盡可能將霧霾對你和胎兒的傷害降低到最小。中國環(huán)境保護部、中國國家衛(wèi)生計生委以及中國疾控中心的網(wǎng)站有很多霧霾防護的相關(guān)知識，此外，你還可以采取以下措施：
1.霧霾天氣盡可能待在室內(nèi)
待在室內(nèi)時，你需要：
? 關(guān)閉所有的門窗;
? 如果有條件，購買一臺有效的空氣凈化器來改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。如果使用空調(diào)，考慮給空調(diào)安裝一個HEPA過濾器。
? 用濕抹布或拖把清潔室內(nèi)，不建議你用掃帚打掃。
? 用電爐、烤箱或微波爐做飯。不建議在室內(nèi)使用木頭、煤氣或煤炭做飯。
? 有些家庭還會使用加濕器來抑制顆粒物，房間里濕潤一些有助于減少空氣對呼吸道的刺激。
2. 如果你必須在霧霾天氣外出，一定要佩戴N95口罩
這種口罩能過濾95%的大于0.3微米的顆粒物，它比外科手術(shù)口罩要緊一些，所以你會感覺熱、不透氣。對孕婦來說，健康專家建議，如果你感覺頭暈或喘不上氣，就要把口罩摘掉。
3. 不要開車
一定要盡可能減少開車，把你的車留在家里不僅有助于避免空氣質(zhì)量的進一步惡化，而且也能減少因能見度不高出現(xiàn)交通事故的風(fēng)險。然而，如果你必須駕車出門的話：
? 打開車內(nèi)空調(diào)，調(diào)到空氣車內(nèi)循環(huán)模式。
? 關(guān)閉所有車窗。
? 打開車燈，提高路上的能見度。
? 永遠(yuǎn)不能把孩子單獨留在車?yán)铩?/p>
? 不要在車?yán)锍闊?，也不要讓其他人在你的車?yán)锍闊煛?/p>
此外，不管你是自己開車還是坐別人的車，你都要注意：
? 懷孕期間你仍然可以系安全帶。閱讀我們的文章，查看孕期如何正確佩戴安全帶。
? 讓孩子也都系好安全帶或使用兒童汽車安全座椅。
霧霾天氣還有哪些自我保護的方法?
霧霾天氣嚴(yán)重的時候，你感到擔(dān)憂、無所適從是可以理解的。不過你還是能夠從自身做起，盡最大可能保護自己的健康。
1.遠(yuǎn)離抽煙者
二手煙對你和胎兒的影響很大，家里人不管在室內(nèi)抽煙還是室外抽煙，香煙中的毒素都會留存在他們的頭發(fā)和衣服上。如果你自己抽煙，現(xiàn)在應(yīng)該盡快戒掉。你可以參考我們的方法，幫助自己戒煙。
2. 多喝水
健康專家建議你在霧霾嚴(yán)重的時候，每天要喝2升水。
3. 清洗雙手和臉部
從外面一進入室內(nèi)就要趕快清洗雙手和臉部，同時還要漱口，洗嘴巴，也讓家里其他人這么做。如果你覺得有必要，還可以洗澡、更換衣服。
4. 塑身健體
雖然霧霾天氣不建議室外鍛煉，但你還是可以進行適合你的室內(nèi)運動，比如普拉提、瑜伽或其他低強度的有氧運動。查看孕期瑜伽視頻，很多動作你都可以嘗試。
5. 一定要飲食營養(yǎng)均衡
和平常一樣，水果蔬菜都要清洗或削皮。最好去附近的超市或菜市場買，或者你也可以選擇從網(wǎng)上訂購。
6. 及時了解空氣質(zhì)量指數(shù)
你可以從中國環(huán)境保護部的網(wǎng)站了解當(dāng)?shù)乜諝赓|(zhì)量指數(shù)，根據(jù)建議和自身情況決定要采取的防護措施。如果你住在北京，可以查看北京市環(huán)保監(jiān)測中心提供的空氣質(zhì)量實況數(shù)據(jù)。
閱讀我們的文章，進一步了解你應(yīng)該如何根據(jù)霾預(yù)警信號來保護自己。
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