對于大多數(shù)還沒有生過孩子的女性來說，提起順產(chǎn)，第一個(gè)想到的詞就是“痛”。再加上各種影視劇的渲染、過來人的描述，生孩子簡直成了一道鬼門關(guān)。盡管可怕，但自然分娩對于以后的產(chǎn)婦的康復(fù)、后續(xù)的生育有不小的好處，大

部分滿足條件的準(zhǔn)媽媽都會(huì)在不安、忐忑中決定迎接順產(chǎn)。其實(shí)提前做好準(zhǔn)備和應(yīng)對措施，對于減少分娩時(shí)的痛苦很有幫助。

　　 一、產(chǎn)前準(zhǔn)備

　　 1.合理的鍛煉

　　在孕前最好能養(yǎng)成規(guī)律鍛煉的習(xí)慣。懷孕后，在產(chǎn)科醫(yī)生允許的前提下，也應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，幫助增?qiáng)體力。分娩是個(gè)體力活，很多人到產(chǎn)房的時(shí)候已經(jīng)精疲力盡了，如果體力、耐力較好，會(huì)讓分娩的過程不那么痛苦。

　　 2.控制體重增長

　　在孕期也要合理營養(yǎng)不要大吃特吃，避免胎兒過大，能在一定程度上減輕分娩的難度。

　　 3.學(xué)習(xí)拉瑪澤法

　　拉瑪澤法是在美國使用最廣泛的方法。現(xiàn)在國內(nèi)很多醫(yī)院的產(chǎn)前訓(xùn)練班當(dāng)中也有相關(guān)的課程，它有點(diǎn)類似于瑜伽、普拉提等，強(qiáng)調(diào)身心訓(xùn)練，主張分娩是一個(gè)正常、自然和健康的過程，不應(yīng)該感到恐懼。

　　課程的主要內(nèi)容是在疼痛時(shí)通過呼吸來進(jìn)行放松和轉(zhuǎn)移注意力，達(dá)到減輕疼痛的目的。

　　比如：當(dāng)你感覺到宮縮時(shí)，不要緊張，先進(jìn)行一次長吸和一次長呼;然后數(shù)著「1、2、3、4」的節(jié)拍，用鼻子緩緩吸氣，再用嘴巴緩緩呼氣;

　　當(dāng)宮縮停止后，再恢復(fù)正常呼吸;在宮縮的間歇，全身放松，放松，再放松。

　　除了呼吸控制，拉瑪澤法還包括心理調(diào)適、環(huán)境配合、產(chǎn)前體操等，是一個(gè)完整的訓(xùn)練課程。準(zhǔn)媽媽們可以根據(jù)自己的條件，在孕期參加相關(guān)課程，幫助自己迎接自然分娩。

　　4、音樂理療：早就有研究發(fā)現(xiàn)，音樂可以緩解產(chǎn)婦在分娩時(shí)的緊張情緒，并可減輕宮縮時(shí)的陣痛。通過對準(zhǔn)媽媽分娩情況的記錄發(fā)現(xiàn)，聽音樂的產(chǎn)婦情緒緊張及疼痛都有明顯的減輕。研究還發(fā)現(xiàn)，讓產(chǎn)婦聽音樂，做做音樂理療，還有

利于產(chǎn)后恢復(fù)，并有助于改善媽媽和新寶寶的關(guān)系。

　　5、分娩球：分娩球運(yùn)動(dòng)可以改善產(chǎn)婦的呼吸和循環(huán)、協(xié)調(diào)骨盆底肌肉韌帶，增加母體的柔韌性和力量，幫助孕婦應(yīng)付身體承受的額外負(fù)擔(dān)，使身體逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要，在自然分娩的時(shí)候，這些肌群的韌性、耐力、彈性就會(huì)發(fā)

生作用，產(chǎn)婦在規(guī)律宮縮的間歇期騎坐在球上，可達(dá)到放松盆底肌肉，明顯緩解會(huì)陰神經(jīng)疼痛的程度，生產(chǎn)時(shí)再加上呼吸配合、力量的分配使用、以及跟助產(chǎn)師的良好配合，能保住孕婦順利自然分娩。

　　6、鎮(zhèn)痛分娩：所謂鎮(zhèn)痛分娩就是通過分娩鎮(zhèn)痛來減輕宮縮引起的疼痛感，一般采取硬膜外麻醉的方法。進(jìn)行麻醉之前，先消毒穿刺部位的皮膚，并注射局部麻醉劑使穿刺部位失去痛覺。當(dāng)穿刺完成之后，通過穿刺針的中空的針腔，將

一根細(xì)細(xì)的導(dǎo)管緩緩插入，然后將穿刺針拔出。少量的藥物通過導(dǎo)管進(jìn)入產(chǎn)婦體內(nèi)來緩解分娩的不適。麻醉藥的劑量很小，盡可能地降低藥物對產(chǎn)婦和胎兒的副作用。麻醉師會(huì)調(diào)節(jié)麻醉的深度，來使你感到舒適和幫助你分娩。

　　 二、分娩時(shí)的準(zhǔn)備

　　不用藥物有哪些方法可以幫助孕婦減輕產(chǎn)痛?

　　 1.精神鼓勵(lì)法

　　主要是指孕婦在分娩過程中由一位具有分娩經(jīng)驗(yàn)或相關(guān)醫(yī)學(xué)知識的人員，陪伴并指導(dǎo)其如何正確、合理的運(yùn)用拉馬澤呼吸法，告訴孕婦整個(gè)產(chǎn)程的大致情況，消除其對產(chǎn)痛的心理恐懼并提供精神支持。

　　 2.經(jīng)皮電神經(jīng)刺激儀

　　這種方法類似于若干年前的某些頻譜儀，它有兩片電極片，貼在產(chǎn)婦的后腰部，能一定程度上減輕孕婦產(chǎn)痛中的腰酸背痛，可以在椎管內(nèi)藥物鎮(zhèn)痛的前期使用。

　　 3.水中分娩法

　　可以緩解產(chǎn)程中部分的疼痛，然而截止2015年，醫(yī)生并不推薦。

　　什么產(chǎn)婦可以做水中分娩

　　1、水中分娩的人群最佳年齡在20—30歲，年齡太小心理準(zhǔn)備不足，超過30歲可視為“高齡產(chǎn)婦”，由于生理原因，以做剖宮產(chǎn)為妥。

　　2、身患疾病或有流產(chǎn)史的產(chǎn)婦，以采取更穩(wěn)妥的生產(chǎn)方式為好。因?yàn)榧膊⊥鶗?huì)引發(fā)綜合征，造成不必要的損害。

　　3、胎兒巨大(超過7斤)的孕婦不適合水中分娩。

　　不適合水中分娩的人群：年齡較大或較小者;患疾病者;產(chǎn)前不知情者;胎兒巨大者;有流產(chǎn)史者;懷有雙胞胎或多胞胎、早產(chǎn)、羊水已經(jīng)破裂超過24小時(shí)者等。

　　 4.無痛分娩

　　很多媽媽都會(huì)問“無痛分娩是一點(diǎn)都不痛嗎?”這你也相信?無痛分娩并不能完全消除疼痛，讓產(chǎn)婦不知不覺把娃生了，而是通過藥物減輕部分疼痛。一般來說，只要能減輕70%左右的疼痛，就已經(jīng)非常理想了。

　　現(xiàn)在最常用的無痛分娩方式，是硬膜外阻滯。

　　就是通過局部應(yīng)用麻藥，不讓肚子上的感覺神經(jīng)向大腦傳導(dǎo)疼痛信號，來達(dá)到減輕痛苦的目的。

　　目前無痛分娩的安全性、有效性已經(jīng)得到證實(shí)，只是在我國由于醫(yī)生資源緊缺，想要無痛分娩，最好提前計(jì)劃，預(yù)約麻醉醫(yī)生。

　　 三、明確分工

　　綜上所述，基本上孕媽咪要清楚自己和醫(yī)院的分工，自己要做什么?需要提前做什么準(zhǔn)備?醫(yī)院可以做什么?哪些是醫(yī)院來做的自己不用擔(dān)心?對這些事有一個(gè)清晰明白的了解，讓自己安心順產(chǎn)。

　　▍準(zhǔn)媽媽要做的：

　　不可否認(rèn)，的確有一部分孕媽咪，在幾乎沒有疼痛的理想狀況下產(chǎn)下了她們的寶寶，但這需要多方面的精密配合才行：

　　1.堅(jiān)定順產(chǎn)的信心

　　2.孕期合理營養(yǎng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不能把娃養(yǎng)的太大，用產(chǎn)科醫(yī)生的話叫做頭盆要相稱。

　　3.到預(yù)定生產(chǎn)醫(yī)院建卡以后，相關(guān)的孕婦學(xué)校的課程最好能夠全部參加，特別是臨產(chǎn)時(shí)拉瑪澤呼吸法的正確應(yīng)用。

　　4.制定科學(xué)合理的分娩計(jì)劃書，特別是對產(chǎn)痛要有思想準(zhǔn)備，并想好對策，真正做到計(jì)劃分娩。

　　5.臨產(chǎn)后，對醫(yī)護(hù)人員的建議要有很好的依從性，千萬不能一根筋到底，要適時(shí)變通。

　　其實(shí)，70%以上的孕婦完全能夠自然分娩，而對產(chǎn)痛的恐懼，可以交給麻醉醫(yī)生及產(chǎn)科醫(yī)護(hù)人員為您解決。

　　▍醫(yī)院會(huì)做的：

　　在保證分娩順利、安全的同時(shí)，給予待產(chǎn)媽媽以信心和勇氣。

　　1.助產(chǎn)士宣教：分享自然分娩的心得。

　　2.分娩鎮(zhèn)痛：給怕痛的準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備的。

　　3.導(dǎo)樂(Doula)陪伴和家人陪伴分娩：安排家人或?qū)吩?，?zhǔn)媽媽們可以安心多了。

　　4.自由體位待產(chǎn)和自由體位分娩：告訴待產(chǎn)媽咪，待產(chǎn)過程中想干啥就干啥，就是不要老是躺著;可以蹲著生，坐著生，趴著生，最好不要躺著生。

　　5.盡量減少或避免會(huì)陰側(cè)切：但是也要告訴待產(chǎn)媽媽，不用過分擔(dān)心下面挨一刀。

　　6.雙胎自然分娩：不是每個(gè)雙胎都需要剖宮產(chǎn)哦，做好專業(yè)準(zhǔn)備，給予待產(chǎn)媽媽信心。

　　7.VBAC(上次剖宮產(chǎn)，本次陰道分娩)：本次陰道自然分娩的成功率在90%以上。

　　所以，有這么多方法可以幫助準(zhǔn)媽媽度過這一關(guān)，又有那么多前輩們都這么過來了，想想也沒這么可怕。分娩一個(gè)自然的生理過程，一種獨(dú)特的人生經(jīng)歷，讓我們心懷美好的希望來迎接它吧!